BIAŁKA

weź 1 kapsułke rano na pusty żołądek i 2 po treningu. W dzien nietreningowy proponuje jedna kaspulke dziennie rano na czczo. Masz pewnie króki staż i takie propocje kreatyny beda odpowiednie pociagnij tak 1.5 -2 miesiaca i dokup białko proponuje ostrowie ze wzgledu na cene i jakosc opakowanie 900 gram taki starter w sam raz dla ciebie. Z efektów [...]

zapomnialem dodac ze raz na obiad kurczak a raz losos :) na zmiane musialbym uciac 70g bialka i 30 gram tluszczy co by mi dalo o 130 gram wiecej wegli moze uciac bialko do 2,5g/kg na korzysc wegli ?

Za dużo białka... trzymaj ok. 150-160g.... (2-2,5g na kg masy ciała) Tłuszcze ok, możesz ew. podbić nawet do 100g. (1-1,5g na kg masy ciała) Za dużo tych bułek w diecie... Możesz dorzucić gdzieś nieco oleju np. do sałatki, czy zjeść tłustą rybę i kcal od razu skoczy. Co to za omlet? Prawie czyste białko? Zmieniony przez - walker1707 w dniu [...]

To tylko rozpisz mi ile procent mam jesc bialka ile wegli i ile procent tluszczy. Czemu te bulki nie sa zbyt dobrym rozwiazaniem ??

nikt nie powiedział że musisz pić gainera po treningu; możesz spokojnie zmieszać 40g maltodekstryn, 20g wpc, 10g izolat białka serwatki + 30g truskawek i wypić taki miks.

40g maltodekstryn, 20g wpc, 10g izolat białka serwatki + 30g truskawek i wypić taki miks. taaaa i to wcale nie bedzie gainer

ale czy po tym cyklu dabka byloby wziac kreatynke???w koncu mam zamiar rozpoczac trening silowy od stycznia a cykl dabka w grudniu wiec kreatynke mysle ze tez w styczniu.a te gainerki i bialka i glute to bede jadl od pazdziernika do konca grudnia i po kreatynce znuff trening czyni mistrza

Jezli szybko przybierasz na tł. to 50gr białka (nie mniej) jezli nie to wiadomo - ww proste spokojnie a pozniej białko -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania tylko dlatego że postępuje inaczej niż reszta. Być może dzieki temu jego życie [...]

Marcinecki a ja uwazam ze przy takiej ilosci białka energia na uzupełnienie energi pojdzie z białkek,a reszta na odbudowe. Sam tak robiłem jak miałem pozno treningi (z tym ze brałem nawet po 60 gr) -==- Jeżli ktoś robi coś inaczej niż Ty,albo nawet inaczej niż wszyscy,bo "tak mu się podoba", nie próbuj narzucać mu swojego zdania [...]

jemu chyba chodziło o ilosc tego białka........... (za mało)

Djcuba myślę, że białko ma tyle do rzeczy w tym temacie o ile go nie zabraknie/co nie oznacza, że jego duży nadmiar może również utrudnić sprawę/, bo wtedy nic nie zdziałasz niestety, a węglowodany są równie potrzebne do wzrostu, bo bez nich nie wbudujesz tego białka, tak samo i woda/przy kreatynie pij jej trochę więcej niż normalnie ale bez [...]

zajrzyj do postow podwieszonych, oblicz swoje zapotrzebowanie na kcal i b/t/w. nastepnie sciagnij dziennik posilkow vitalmax'a. Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]

1. PŁEĆ:Męzczyzna 2. WIEK:21 3. WAGA:105 4. WZROST:176 5. WYMIARY: - biceps:45 - klatka: - udo: - talia:112 6. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 7. DIETA bywały teraz znowu wchodze na redukcje - kalorie: 2700kcal - białko: 212g - węglowodany: 225 - tłuszcze: 106 8. TRENING: 5x w tygodniu 9. ZAŻYWANE SUPLEMENTY brałem sporo spalaczy izolaty bialka x plode bcaa [...]

Nie ma większego znaczenia. Chyba, że przegotujesz jaja lub smażysz aż jajecznica wyschnie. A co do białek to zgadzam się z tym żeby jeść całe jaja a nie tylko białka.

oczywiście dieta jest:) według obliczeń :3500Kcal,B-268,T-54,W-413,troche za dużo białka jadam,ale od poniedziałku zamierzam to zmienić, waga 95kg. wzrost-189cm.

No też racja, a jak to jest w końcu z dziennym zapotrzebowaniem? ile białka, węgli, tłuszczy? bo każdy pisze inaczej?

Nic mi sie nie chce czytać,ale z mojego info to warto.Zawierają sporo bialka i nienasyconych kweasów tłuszczowych oraz np. sporo magnezu. Pozdro.

orzechy wloskie zawieraja spora ilosc tluszczu - ok 65g/100g o ile dobrze pamietam i w wiekszosci sa to tluszcze wielonienasycone od czasu do czasu - jako uzupelnienie - nie widze przeszkod jako podstawowe zrodlo tluszczu - nie radzilbym wierz mi - dostarczamy spora ilosc tluszczy wilonienasyconych w diecie ... spora to czasem malo powiedziane [...]

bo nie wiesz czy i ile tego bialka ci brakuje;-)

tzn ze tak naprawde nie wiesz ile czego dostarczasz z tego rodzinnego jadlospisu :), nie wiesz ile dostarczasz białka,węgli i tłuszczy. Więc suma sumarum nie wiesz jakie masz braki.