BIAŁKA

tylko coś cholera przez to mi sie wydaje wale za jasnego kloca. Dzisiaj to normalnie żółty był a wcześniej takie jasnobrązowe wszystkie wielkie, tak jak by za duzo białka było ale tego mam 1.8g/kg wiec akurat nie za dużo.

W praktyce możesz tych różnic nie zauważyć. Multipowera nie polecam w ogóle ze względu na cenę, Ultimate już jest przystępniejsze. Jeśli chcesz dobre białka w dobrej cenie to kup WPC Extensora, Vitalmaxa, Olimpa lub Sciteca.

sadze ze nie masz diety, dlatego do dzialu odzywianie posty podwieszone ulozysz diete i pozniej zobaczysz czy potrzeba ci bialka, ile i kiedy je brac jesli bedzie taka potrzeba

4,5kg : 30 dni = 150g? nie za dużo, albo ważysz 232kg; dalej...nie oczekuj po białku super przyrostów; podbij ilośc spożywanych kalori, ogranicz słodycze, białe pieczywo, wędliny-padliny, duze ilości wypitego mleka, za miast tego kasze,ciemne pieczywo, jajka, piersi :), nie unikaj tłuszczy i warzyw; ewentualnie do posiłków ubogich w biało dodaj [...]

Może lepiej jakiś gainer albo bulk zamiast samego białka kupić. Szybciej masa pójdzie.

to czy białko czy gainer np. to juz zalezy od tego czy brakuje białka lub weglowodanów w diecie, i tu musiał bys sobie jakis jadłospis ułozyc, nie ma to byc nie wiadomo jaka dieta "kulturystyczna" ale zdrowe , pozywne posiłki z odpowiednia iloscia b/w/t Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-04-01 23:31:28

Talgo, wazysz tyle ile podajesz? To wcale nie tak, ze im wiecej bialka tym lepiej. Wystarczy go 1,5-2,2g na kg wagi. Wazny jest dodatni bilans kaloryczny a Ty go raczej nie masz bo wegli masz tylko 3,3g/kg wagi. No chyba, ze przyjmujesz tzw. sucha wage ciala, ktora jest nizsza od rzeczywistej. Poza tym ograniczylbykm wafle jako produkty [...]

oki dzieki. Ale białka tez sobie nie zaluje jem duzo nie powiem ale i tak cos jest zle no cóż jakos moze bedzie... Zmieniony przez - krzycho210 w dniu 2008-02-24 20:16:18

mleko bo zawsze dodatkowe "g" białka, oczywiście jeśli nie masz problemów z przyswajaniem laktozy.

O wydluzenie czasu wchlaniania bialka w wyniku wypicia mleka to nie masz sie co martwic. Nawet lepszym rozwiazaniem bedzie jak dasz np 50g sera bialego do takiego koktajlu a mniejsza ilosc odzywki bialkowej.

zrozumialem too:) alee ja chcialem odzywke dobrac do ciwczen po trenigu bo wtedy pod reka nie mam jedzenia a takto dobilbym bialka i kalorii i wracm z godzine do domu i w domu zjadlbym juz porzadny posilek:) mowiac ze mam zastoj maielm na mysli ze jak startnolem to wszystko do razuw gore poszlo i wgl aa teraz ciwcze 2miech i ledwo podskoczylo [...]

Jakbyście mogli troszkę jaśniej... Nie jestem obeznany w odżywkach i suplach gdyż nigdy z nich nie korzystałem a co za tym idzie nie iteresowałem się tym. Co mi da nitro lub hyperfusion? Co jeszcze dodać żeby były lepsze efekty! Napewno kupię dużo białka. Może ZMA?

no, cóż, w takim "izolacie" jest z górą 13% białka i to nie żadnego izolatu, a nawet koncentratu, reszta co z zażenowaniem trzeba stwierdzić to laktoza- mnożyciel masy tłuszczowej w ciele pakera

Ja brałem kreatyme małe 2 pudełka po 60kapsułek. Potem od białka przytylem bo od kreatymy nic. A teraz zacząłem dopiero cm3 i nitro.

nie ma znaczenia czy bilans bedzie dodatni od bialka wegli czy fatu jak masz zlapac tkanke tluszczowa to i tak zlapiesz kcal to kcal

a pytanie z innej beczki jeśli bedziemy na IF to zacznie schodzić fat bo bilans bedzie ujemny to złapiemy jakieś miecho na takim cyklu ?? Startujac z poziomu skinny fat tak. a jak by zrobić dodatni bilans głownie na białku ? to 1 wariant a 2 by np jeść węgle tylko przed i po treningu, chodzi oto by łapać na masie z SSA jak najmniej zbednego fatu [...]

jak to trudno ? ja codziennie mam co innego, kwestia umiejętności kulinarnych i wyobraźni trzeba po prostu gotować, duuuużo gotować Źródła białka: mięsa:( pierś z kurczaka, wołowina, podroby, udka, wieprzowina: karczek, schab), ryby (głównie słonowodne: śledź, łosoś, pstrąg, dorsz), mleko, jaja, twaróg, serki wiejskie, jogurty naturalne, owoce [...]

Czyli jeżeli jednego dnia przyjmę 130g białka, drogiego około za to 180 żeby wyrównać bilans, to będzie ok?

Do 30% całkowitej puli białka,a najlepiej jak najmniej;p

a dlaczego 3g białka na kilogram masy ciała??