BIAŁKA

po prostu sam sobie ustaliłem diete i jem tak : 150 g białka + 90 g. tłuszczu + 230 g węglowodanów.

domyslam sie ze cel to masa tak? Śniadanie 7:30 Płatki owsiane + mleko + twarog twarog tutaj to sredni pomysl lepsze by byly np.jajka,dorzuc sobie jakies owoce,orzechy Drugie śniadanie 10:00 Twarog + 2 szklanki mleka + jajko mleko wywal,dodaj jakis makaron,oliwe/orzechy,warzywa Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, [...]

pierwsze słysze o takim systemie szczerze mówiąc. Nie nie myslę o tym aby w dt jeść więcej węgli. A w dnt zrezygnować węglowodanów i jeść więcej białka i tłuszczu. Ale nie wiem czy to jest dobry pomysł aby zrzucić pare kg więc chętnie posłucham (poczytam) wszelkie porady, dotyczące odpowiedniej i zdrowej diety, aby udało mi się spalić trochę [...]

jak już wczeąśniej zauważono powinieneś się skoncentrować na diecie i treningu, a tak na marginesie oprócz normalnego treningu zacznij więcej trenować mięśnie brzucha, a jeżeli chcesz coś dokupić to najlepiej dorzuć odż. białkową ok.80% białka, a co do hmb to nie jest to taki najgorszy produkt jak o nim mówią niektórzy.

wazne aby uzupelniac nie jak ja miec podstawe w bialkach z puszki wtedy nalezy wybrac wyzsze gatunkowo bialka lub ew mieszac - podobna zabawa jak z soja :D

ja teraz jem hitec protein proffesional i ma 12 roznych zrodel bialka. i nie uwazam żeby to była lepsza odżywka białkowa od CFM+micelarna kazeina :D

z tego co widzę masz za mało psiłków i śą one też raczej za małe, bo niewielki to posiłek który składa się z 50g. płatków albo z 50g wafli ryżowych/to zastą piłbym czymś innym- widze że to jest okres okołotreningowy to zamiast tego carbo/ natomiast jeżeli chodzi o wspomniany 3d to jeżeli już jest zakupiony to próbuj go wkomponować w dietę, moim [...]

a masz diete? jak nie to zapraszam: http://www.sfd.pl/temat173140/ duzo mzoe byc przyczyn Twojego tycia...moze jesz za duzo wegli na noc,zamiast bialka(najlepiej jakiegos dlugowchlanialnego)...moze jakies inne przyczyny...ciezko sie domyslec nie znajac czy masz diete i co jesz... aeroby mozesz stosowac,ale na poczatku odp. wyliczona dieta [...]

białko bierzesz jeżeli masz braki w diecie lub w sytuacjach awaryjnych, przy 130g szkoda odmówić sobie jedzenia dla dodatkowej porcji białka. ;-)

Czyli rozumiem, że mam brać tylko te brakujące 20g białka. Jako że to mała ilość to powinienem ją brać całą naraz np. po treningu, czy rozbić na części? Zmieniony przez - coli w dniu 2015-05-10 17:27:13

Chlopie ... sie zdecyduj co chcesz miec czy rzezbe czy siłe . To dwie inne rzeczy i tak jak pisano wczesnije nie idą z soba w parze. Mozna chozd troche tego uzyska ale wtedy musisz miec swietny plan i diete i suplementy .. jesli razezba to : dieta redukcyjna ( duzo białka mało węgli ) jakis spalacz fat burner , ultra riped, l-karnityna ( lol ) [...]

a nie wyobrażam sobie braków na redukcji... rezygnując z 70% węglowodanów na 100% dasz radę zjeść tyle białka w jedzeniu, ile ci potrzeba.

info na temat diety super, "bialka 3g/kg, wegle teraz troche zwiekszyłem" %-)

Za dużo białka, 225g to już max, tłuszcze z czasem obetnij do 70g, potem obcinaj kalorie z węgli

Nie wylewaj żółtek jaj bo szkoda ,szynka z kurczaka to nie jest za dobre źródło białka . Masło orzechowe skończ i nie kupuje gdyż tylko sobie szkodzisz. Tuńczyk zamień na mintaj , morszczuka czy trochę tłustsze jak śledzie/makrela . Pozdrawiam

Więc ile mam zrobić sobie teraz tej przerwy od treningu i czy nadal mam jeść tak samo jak jadłem ? w sensie 2,5g białka na kg . 1,7 węgli na kg i 1g tłuszczu na kg? Zmieniony przez - przemekk0401 w dniu 2017-08-12 17:20:54

yyyy "Waże 72 kg przy wzroście 181 cm" Ja bym sugerował poczekanie z kreatyna i zakup gainerka i białka.. I zajżenie do działów trening i dieta Aha i wypełnij profil

diety nie mam(jem dużo ale nie licze ilości białka, którą spożywam, węglowodanów itp...). Regularnie ćwicze od miesiąca. Wcześniej ćwiczyłem ale tylko dwa dni w tygodniu(przez 2 lata), czasem częściej, za to bardzo często grałem w piłkę nożną i uprawiałęm inne sporty i dlatego nie posiadam dużej masy ani rozmiarów(mięśni oczywiście). ?

Czytałem cos kiedyś ze nieturzy ludzie nie przystrajają bialka i objawami sa wlasnie plamy albo pryszcze;/

Ja czytałem kiedys o czyms takim jak skaza bialkowa ktora objawia sie wlasnie takimi plamami czy wysypkami. Mysle jednak ze to nic powaznego. Moze zjadles za duzo bialka i organizm tego nie porzyswojil. Pozdr