BIAŁKA

Czytałem tamte artykuły ale nie wiem co mógłbym zmienić. Wynika z tego że muszę dostarczyć więcej białka i tłuszczy i za dużo dostarczam kalorii. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu diety. Tak jak pisałem zależy mi rozbudowaniu swojego ciała, nie na zmniejszeniu wagi. Zmieniony przez - nowy40 w dniu 2020-05-26 15:50:55

Jak musisz miec wiecej białka i tłuszczy to musisz węgle obciąć. 1 curowe płatki owsiane ejsz ? daj 50g owsa X jaj i zrób sobie omleta ilosć jaj sobie dobierz 2 ryż lepiej mzona zjeść niżz jogurtem samym, obniż ryz np do 50g i uzupełnij orzechami, nasionami, i owocami 3 daj mniej ziemniaków zwieksz kurczaka 4 zmniejsz ilosć pieczywa, daj sobie [...]

Więc tak. Czy taka dieta może być? 1) omlet z 50g płatków owsianych i 3 jajek 2) 50g ryżu białego z 200g jogurtu naturalnego 0% z pestkami dyni (tutaj pytanie ile gram tych pestek?) 3) 250g ziemniaków + 200g piersi z kurczaka + jakaś sałatka np. z pomidorów 4) parę kromek chleba żytniego z pomidorem na to lub jakąś sałatką 5) 200g twarogu chudego [...]

Też jestem na kreatynie (Olimp creapure) już od prawie 3 tygodni ,narazie nie widzę żadnych efektów i się trochę denerwuję (to mój pierwszy cykl). Tekst miesiąca: "u nas w mieście wiele osób w moim wieku brało mete i nadal nie uzyskałem odpowiedzi na dlasze środki uboczne mety i horomnu byka wiem że nie musze kupowac jakieś białka z ovopolu [...]

a ja nic nie wsuwam i zyje , poza ogromnymi ilosciami bialka z jedzonka!!!Pozdro!!! 654 tank hunter batalion

hm u mnie mlo kosztuja 5-6zl ale sa mniejsze od treca i maja mniej bialka jak dobrze pamietam.... <<<Champions are Made Not Born>>>

"sklada sie filet z kurczaka (200gr)" w takim ukladzie nie ma sensu popijac białkiem bo tu masz 40 g bialka I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

w 100g (1 baton) : (SMAK MARCEANOWO-ORZECHOWY) 21 g bialka wegle 33g tluszcz roslinny 22g (niezbedne kw. tłuszczowe NNKT) 414 kcal SKLAD: bialko serwatki, miazga kakaowa, bialko roslinne, tluszcz kakaowy, cukier orzechy arachidowe, Syrop glukozowy, aromat narturalny. I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER [...]

dalej cwiczyc,nie zaniedbac diety i bedzie ok. Mozesz dalej barc gainery,białka

Ok teraz tak w sniadaniu musli zamien na paltki owsiane do ktorych dodasz bakalie, dodaj wieksza ilosc bialka w szkole zjedz pieczywo razowe, majonez zamien na maslo, natmiast wedline na miecho, koniecznie dodaj warzywa przed treningiem zjedz solidny, lekkostrawny posilek po treningu wypij carbo i wpc, a nastepnie zjedz np. makaron z miesem i [...]

Wystarczy że widzę stosunek węgli do białka. Jednak co racja to racja, wróżę w tej chwili.

Dla osoby bez wspomagania farmakologicznego, nie widzę sensu ładować ponad 2,5 grama białka. Przy węglach dużą rolę odgrywa typ metaboliczny oraz rodzaj i intensywność aktywności fizycznej.

Nie podbijałbym do 3,5 g spokojnie Ci starczy 2,5 góra białka. Poczytaj tematy w dziale badania naukowe.

To że zrobisz dłższy trening to że bedziesz jadł więcej to nie znaczy że będziesz rósł, do tego jest potrzebny odpowieni trening aby nie zajechać organizmu, dieta z odpowiednim podziałem btw aby pochodziły z dobrych źródeł, no i regeneracja odpowiednia, nie da się powiedzieć ile dany człowiek przyswoi białka i węgli.

dokładanie białka moze jeszcze bardziej przyspieszyc metabolizm, więc nie ma sensu

Dodałem na kolacje orzechy laskowe.Ale dalej nie wiem czy nie mam za dużo białka a za mało węgli w diecie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7e3eb5f71f6b4b6993277a166ec9b14e.jpg

budulec ok ale te gazy po tym rodzju białka ujmują mu wiele wiec z samego poczucia estetyki towarzyskiej osobiscie nie stosuje go

Czy wy przypadkiem nie przesadzacie z tym EGG PRO Megabola ?? Niedawno kupilem wiadro 2kg i jest całkiem przyjemne w smaku (truskawka). A co do pierdów to ja miałem nawet przed odżywką (poprostu dużo wzerałem białka z pokarmu)

jak masz fat to się nie masuj, szkoda się zepsuć całkiem potem nie wypalisz tego bo nie zdążysz - za mało wiesz i za krotko trenujesz trening masowy i dieta na poziomie zapotrzebwoania kalorycznego ze zwiększonym udziałem białka a mniejszym węglowodanow z supli - witaminy, lekki spalacz starczy zmienisz nieco skład ciała, dodasz mięśni i popalisz [...]

Diete trzymałem ,to znaczy nie chodziłem z kalkulatorem i nie obliczałem ile muszez zjeść białka ,ww czy innego ,po prostu tak na oko,trening to wygladał nastepująco poniedizałek;klata i biceps.środa:barki i triceps.piatek:najszerszy i kaptury .Nóg i brzucha nie robiłem bo uprawian jeszcze inny sport,w którym własnie one mi sie wyrabiają