Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga 76kg Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa - siła Staż treningowy na siłowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta Dodatni bilans kaloryczny (aktualnie 3600), ok 2g białka, 2g tłuszczu, 5g węglowodanów na kg [...]
Witam . Jestem nowy na forum i potrzebuje pomocy. Postanowiłem ułożyć dietę według tego "przepisu" i czytając inne poradniki nie wiem czy dobrze wszystko obliczyłem więc podaje informacje. 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 62 (kg)) + (6.25 X 175 (cm)) - (4.92 X 16) + 5 = 1640 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności [...]
Przez przerwe zwiazana z kontuzja zrobilem sie grubasem- od stycznia moglem jako-tako zaczac cwiczyc i do konca pazdziernika zredukowalem ok 20 kilo- jestem zadowolony- obwod spadl glownie z brzucha, teraz wychodze z redukcji, od stycznia dodam suple do diety i krete i chcialbym do maja- czerwca z 4- 5 kilo miesa przybrac. W pracy jestem w ciaglym [...]
Witam wszystkich, postanowiłem założyć konto oraz napisać w tym dziale w celu uzyskania pomocy oraz podpowiedzi od bardziej doświadczonych kolegów. Rozpocząłem cykl dwa tygodnie temu: 1-8 100mg e2d prop Rodzaj towaru: -10 strzałów MT -20 strzałów Testolic Dodatki: Tamofixen, clomid Po pierwszym tyg pojawiło się swędzenie i ból sutek, zaraz [...]
Witam Bardzo proszę o krytykę ułożonej przeze mnie dietki. Info o mnie: Wiek: 24 Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel: masa Aktywność fizyczna: - siłowy 3x w tygodniu - bieganie 3x w tygodniu - wspinaczka 1-2x w tygodniu - taniec 1-2x w tygodniu Typ budowy: mezo lub ekto, obliczenia zrobione dla mezo zapotrzebowanie BTW/kg masy: 2,1 / 1 / 6,8 [...]
siemanko all dawno nie udzielałem się w tym dziale więc postanowiłem nadrobić zaległości, skończyły się wakacje i 3ba sie brać ostro do roboty..nie żebym próżnował ostatnio jakoś ale wakacje wakacjami każdy wie jak jest. Supli ani odżywek nie brałem przez ostatnie 3 miechy wogóle, ale jak będzie kaska to za jakiś miesiąc se kupie jakąś masówke i [...]
Chciałbym żebyście sprawdzili mi dietę. Miałem na celu ułożyć zbilansowaną żeby móc trzymać ją przez dłuższy czas ale mam pewne problemy, o których jest na końcu. Układałem to na podstawie dziennika witalmaxa. Mężczyzna, 18 lat, 70kg, 171cm, wydaje mi się że ekto-endo (chude kości ale nie jestem strasznie wąski, mam skłonność do otłuszczania). [...]
Witam, Potrzebna mi pomoc czy wszystko jest ok, bo jak na razie waga nie leci w dół, a dietę z treningiem trzymam już 4 tydzień. Ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 98 Wzrost : 178 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 102 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27-30% ? Aktywność w [...]
Witam, Chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu treningu w warunkach domowych. Sprzęt jakim dysponuję: Sztanga 2xSztangielki 50kg obciążenia Krzesła - mogę robić spokojnie dipsy czy pompki odwrotne z obciążeniem również mam prowizoryczną ławkę na której mogę wyciskać poziomo z max ciężarem jaki mam. Nie posiadam niestety drążka oraz nie mam go jak [...]
Witam, oto plan mojej diety redukcyjnej. Musze zmienić kategorie wagowa więc proszę, nie pytajcie co tu redukować, z góry dzięki za poprawki. Waga: 73 Wzrost: 185 Wiek: 19 Moje zapotrzebowanie : 2585 kcal Białko 153 gr. Tłuszcze 94 gr. Węglowodany 279 gr. Dzień zaczynam od aerobów na czczo (biegi i skakanka). Posiłek 0 (po powrocie) ok. 9 [...]
Witam. We wrześniu planuje wejść na "masę". Przed tym okresem chciałbym zrzucić troche fatu z brzucha. Niektórzy pewnie zapytają "przy takiej wadze chcesz się odchudzać?". Tak, chce zrobić taką forme jak miałem przed zimą. Obecnie nie wygląda to za ciekawie, nie jestem gruby, ale na moim brzuchu jest tłuszcz który musi zginąć. Poczytałem o diecie [...]
Cześć proszę o ocene diety. jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta więc z góry proszę o wskazówki. DO tej pory tylko starałem się w miare zdrowo odżywiać ale bez konkretnie rozpisanej diety. Przyszedł czas na zmiany :) Cel: masa Wiek: 21 Waga: 60kg Wzrost: 175cm Staż: 2 lata z przerwami Zapotrzebowanie przy mojej umiarkowanej aktywności [...]
Wiem że napewno naraziłem się komuś wykorzystując ten sposób nazwania tematu. Ale jeżeli ten osobnik mnie odnajdzie to ma prawo mi strzelic dwie bomby. Ale tak na poważnie. Mam sprawe wagi państwowej. Aczkolwiek chodzi o moją przyszłośc. A w przyszłości chce zostac STRAŻAKIEM!! STRAŻAKIEM zawodowym!! Jedank żeby tego doknać to liczy się kieszń, [...]
Przepis na pyszne pączki ;) Wychodza po prostu wspaniałe SKŁADNIKI: - 2 jajka - 250 g twarogu półtłustego - 140 g serka tutti 0% - 4 łyżki mąki ziemiaczanej - 3 łyżki WPC 80% - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - 10 ml vanilla sugar free (lub innego słodzidła) PRZYGOTOWANIE: - twaróg, serek, słodzidło blenderujemy z odrobina wody do uzyskania [...]
Cześć, chciałbym zgubić trochę tłuszczu (najlepiej do 10-13% :D) i poszukuję opinii. Wzrost: 188cm, waga: ~81kg, wiek: 30, tłuszcz%: 20% (wg taniej wagi i patrząc na zdjęcia porównawcze w google). Niedawno zacząłem chodzić na siłownie i ćwiczyć FBW sakera 3x w tygodniu (jeszcze dobieram obciążenie i dokładam powoli ciężaru żeby nie przedobrzyć). [...]
Witam, po 5 miesięcznej kontuzji wracam do trenowania piłki nożnej, niestety przez te 5 miesięcy sporo przytyłem, spowodowane jest to zapewne moim bardzo złym odżywianiem. Wraz z powrotem na boisko planuje jak najszybciej wrócić do formy, Zdaje sobie sprawę, że muszę zmienić nawyki żywieniowe. Sporym problemem jest moja organizacja dnia, od 8 do [...]
a no i dopiero się logowałem ale czytałem jako gość na forum i teraz mam pare pytań do was !!! trochę pakuje ale mnie nurtują następujące pytania: 1 czy MC można robić podchwytem ??? 2 czy mogę brać tak kreatyne: po siłowni i przed snem 3jak mam bardzo rozbudować swoje barki ??zwiększyć l powt do 14 ??? 4 ile kosztuje abonament ???(na miecha) 5 [...]
DIETA I TRENING NIEDAWNO POSTANOWłEM żE CZASWIELKI BY WZIąść SIę ZA SWOJE OSIąGI SIłOWE I WYGLąD OGULNY SWOJEGO CIAłA . I TRENUJE OD 2 MIECHy ( OSTRO ) TRENING : PONIEDZIAłEK : siłownia ( 30 min ) biceps , triceps , klatka WTOREK : bieg ( 3.7 km ) co raz to zwiększam dystans śRODA : siłownia ( 30 min ) nogi , łydki , plecy [...]
Oto moja dieta obecna - Prosze ja sprawdzic - bede wdzieczny za fachowe uwagi i propozycje i sugestie zmiany diety. Moja waga 66kg, wzrost 171, staz na silowni okolo poltora roku - wczesniej przerwa i kolejne 2 lata. Zapotrzebowanie moje z uwzglednieniem bilansu dodatniego na mase to okolo 2600 kcal - wedlug dziennika posilkow kalorie z ta dieta [...]
