BIAŁKA

I nie wiem czy teraz dobrze wyliczylem ale wyliczylem 112g bialka ww 450g tluszcz 150g nie wiem czy jest to dobrze? chodzi mi o miesnuie ale by tluszcz ograniczyc i to jest to zapotrzebnowanie na dobre na te skladnieki dobrze robie nastepny krok ?:P

to jeszcze mi domer napisz czy 4g wegla , 2,2g białka 1.3 tluszczy dla 180 cm i 75 kg jest odpowiednie ?

diety nie mam bo nie ma czasu ale staram sie jesc duzo bialka i weglowodanow

1 dieta 2 moze byc ten nitro2 ale wzialbym teraz jabko,np cp 3 odzywki dobiera sie wg brakow w diecie, jak brakuje Ci bialka kup bialko (ostrowia / sp80 - innego Ci nie potrzeba), gainer np. maxx xxl, vital,gb ale wszystko zalezy od brakow...

i weź tu mów do ściany... ten typek co ma 15 lat i bierze kreatynę to idiota, nery sobie szybko zniszczy i będzie tego żałował. masz 14 lat, proponuje byś w domowym zaciszu ćwiczył pompki, przysiady, podciąganie na drążku. jeszcze przyjdzie czas na siłownie!!!!! surowe jajo? chyba za dużo filmów się naoglądałeś - gotowane jest lepiej [...]

lepiej żyć nadzieją :-) ja staram się kierować zdrowym rozsądkiem i szukam badań w necie na przykład przy wyborze białka, bo teraz wiele firm wałki kręci

Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód ramienia : 40 Obwód klatki : 113 Obwód uda : 60 Obwód talii : 90 Staż na siłowni : 8 miesiecy regularnie Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) : bialko 2 wegle 4/5 tluszcz 1,5/2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : kiedys metka, [...]

Dlaczego zalezy Ci akurat na dużej dawce białka po treningu? W czym miało by Ci to pomoc ? To jedna sprawa, druga to taka ze nie słuchaj takich rad jak od kolegi minik12 bo sam nie wie chyba co pisze..białko stosujesz wg braków a nie tak jak na opakowaniu pisza

To jest tylko uzupełnienie więc jak możesz zjeść w mięsie i nabiale daną ilość białka jaka jest ci potrzebna to nie trzeba wcale stosować, chyba że jak już bardzo ci zależy to możesz te 30 gr bezpośrednio po treningu, ewentualnie bulka po treningu jak ciężko dobić ci do danych kalorii

http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html?gclid=CP2-sK2sscwCFWTbcgodAgkCVA#wartosci Proszę. Zakładka zalecane dawkowanie. Od 1 do 3 porcji na dzień ( i nie zakładam tu, że ma pić 3 razy, może raz a może wcale, w zależności od tego co zje wciągu dnia). Wartości odżywcze: PORCJA 21gram białka.

Wartości odżywcze: PORCJA 21gram białka. To nie jest wielkość porcji tylko zawartość porcji... Masz przecież nawet na górze tej tabelki napisane "Porcja: 30 g".

ogollnie na noc są lepsze bialka (jajeczne) poniewaz dlugo sie wchlaniają wybiez egg pro lub matrixa z olimpa ale ostatecznei tez moze byc te !

Najlepszym rozwiazaniem bedzie bialko SP 80 ( sa tam i bialka serwatkowe jak i jajeczne

PRZED TRENINGIEM POSIŁEK Polecam na 2,5-3 godziny przed zjeść sporo węgli (ok.1g/kg ciała), a na 60-45 minut przed ok. 0,5g /kg węgli i 0,3g/kg białek PO TRENINGU POSIŁEK Do 30 minut po treningu uzupełnij węglowodany 0,5-1,2 g/kg ciała do 60 minut białka 0,5g/kg ciała Możesz też poprawić ten proces spożywając ok 0,3g/kg ciała węglowodanów [...]

Posiłek Lp. Nazwa produktu Ilość produktu Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. I Śniadanie 37. Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100 211. Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 211 Łacznie: 200 31,7 7,7 72,8 311 II Śniadanie 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190 50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2 153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 [...]

po 1 - nie pij bialka zaraz po treningu , nie ma to sensu ew. z jakies 25-35min po skonczeniu treningu po 2 nic sie nie stanie jak nie bedzie trzymana w jakis goracym miejscu ,itd. rownie dobrze mozesz wziac do shakera wsypana ostrowie i zalac po treningu woda - ja tu nie widze problemu, zapewne i tak pijesz wode na silce

ogolnie nie ma znaczenia czy wezmiesz najpierw ww potem bialko czy razem serio tylko - czemu bialka samego niet?

Najlepiej zjesc normalny posilek - wszystko ladujesz w pojemnik, a w szkole wyciagasz i szamasz; ewentualnie miecho wkladasz w odpowiednia ilosc chleba razowego. Na poczatku koledzy sa zdziwieni, z czasem przywykaja. Jesli to masa: mozesz brac gainera o odpowiednich proporcjach, ewentualnie wzbogacic go dodatkowa iloscia bialka + orzechy. Mysle, [...]

Wiem jaki masz problem jesz rzeczy które cię krótko trwale zapychają a nie przynoszą żadnych efektów w postaci tycia ponieważ nie są zdrowe nie mają odpowiedniej ilości białka węgli oraz dobrych tłuszczy ponieważ są różne rodzaje tłuszczów... Proponuje ci poczytać dział odżywianie ułożyć sobie diete a następnie dać ją do sprawdzenia na pewno [...]

spoko spoko. już mi dużo pomogliście. A teraz tak: 1)Nitrobolon- jedna porcja=6kapsułek DT: I porcaja 30min przed pierwszym posiłkiem, II porcja 30min przed treningiem, III porcja bezpośrednio po treningu. NT: I porcja 30min przed pierwszym posiłkiem, II porcja min 5h później,ok 30 min przed kolejnym posiłkiem 2)CM3- jedna porcaja=4 kapsułki [...]