BIAŁKA

wiesz..potrzebuje jakies 4000 kcal..wiec skads trzeba je brac:D 3g bialka za duzo?ale nic mi sie nie stanie jesli bede spozywal go duzo wiecej prawda?

jaka kvrwa "odżyweczka"? białka masz aż nadto. Obetnij do 2.3g/kg. a co ma być git jak nawet diety nie wkleiłeś? może jesteś jednym z tych co robią masę na kanapkach z nutellą? BTW/kg masz wyliczone dobrze, obserwuj wagę i operuj węglami. Białko zredukuj i nie ruszaj. Zmieniony przez - Wawelski w dniu 2009-02-16 00:43:02

Calkowicie zle zbilansowana jest ta dieta. Jak bedziesz ukladal na podstawie zalecanych tematow o zbilansowanej diecie to nie powinienes miec problemow ze skladaniem posilkow. Zalecane zrodla bialka + weglowodanow + tluszczy + warzywa, w kazdym posilku i juz bedzie duzo lepiej. Wszytko znajdziesz opisane krok po kroku w czerwonych postach.

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

1. Posiłki zbilansowane czyli białko, tłuszcz, węgle 2. Przy takim niskim zapotrzebowanie praktyczniejsze będą 4 posiłki 3. Pamiętaj o warzywach 4. Brakuje owoców 5. Brakuje źródeł omega-3 6. W 1 posiłku brakuje nieco białka

Dodatkowo dorzuciłbym jakąś rybę w puszce z chlebem żytnim jako 5 posiłek, ale to daje mi za dużo kalorii+białka. Zmieniony przez - rese987 w dniu 2017-10-28 17:33:50

Trudno to ocenić. Nie musi być dokładnie, ważny by to była jakaś nadwyżka jakaś Według mnie kalorie nie mają znaczenia zupełnie jeśli wcześniej nie liczyłeś. Zacznij sobie od pewnej ilości jedzenia, czyli to co wyliczyłeś i stopniowo dodawaj Znaczy wyliczyłem wcześniej i wyszło mi 2800/2900 kcal. Dałem taką dietę, bo kumpel tak "wyliczył", [...]

ja podchodzę mniej rygorystycznie niż koledzy wyżej, wiec jeśli wcześniej w życiu nie miałeś diety to w ogóle ja nikomu nie każde liczyć diety. Taką jak zrobiłeś jest to bardzo dobra. Ważniejsza kwestia czy ty jesteś w stanie ją utrzymać, organizacyjnie, psychicznie itp. Potem w raz, z zaawansowaniem powoli rób zmiany jak wyżej. I nie przejmuj [...]

ja podchodzę mniej rygorystycznie niż koledzy wyżej, wiec jeśli wcześniej w życiu nie miałeś diety to w ogóle ja nikomu nie każde liczyć diety. Taką jak zrobiłeś jest to bardzo dobra. Ważniejsza kwestia czy ty jesteś w stanie ją utrzymać, organizacyjnie, psychicznie itp. Potem w raz, z zaawansowaniem powoli rób zmiany jak wyżej. I nie przejmuj [...]

Najlepiej ze zrodlem bialka, tluszczy i warzywami. Wszystko zalezy od tego co chcesz tym osiagnac. Jezeli chodzi Ci o dobry smak potraw to poczytaj dzial kuchnia sfd.

za mało zdrowych tluszczy za dużo wegli prostych a zamało złożonych złe zestawienia mleko z tuńczykem pożygać się można jak na mase daj 2 g białka 5-6 g wegli i 1-1,5g tłuszczy

Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 104 Wzrost : 200 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 110 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt [...]

Na kolację spokojnie możesz dać węglowodany, to samo z tłuszczem po treningu w optymalnej ilości może być. Masz 4 treningi siłowe w tygodniu ja na razie nie wrzucałabym cardio, w momencie zastoju redukcji możesz wtedy dołożyć. Warto oczywiście wproawdzić jakiś basen, czy spacery, ale typowe cardio zostawiłabym na później. Białka bym zmniejszyła [...]

tsh troche nisko jak sie czujesz masz problem z przytyciem brak efektów ? bo ćwiczysz 3 lata i duzo nie ważysz możesz białko obniżyć o 1 g jak jesz wincyj białka to trudniej utyć

czyli zona30/30/40 nawet fajna ja stosowalem z 40% bialka i tylko pozytywy

nie poprost rozkladasz w ciagu dnia 40% z bialka ,30% z wegli i tluszczu i albo dodajesz +500kcal dla masy lub -500kcal dla rzezby,ciekawostka jest ze wiele osob chudnie na tej diecie lepiej niz np. na ckd ,ja polecam ja komus jesli nie lubi tluszczy w low-carbach

Eksperymentuję dalej, i znów pytam was o zdanie. Postanowiłem troszeczkę zróżnicować podaż kalorii w tygodniu, w zależności od intensywności treningu. poniedziałek: trening ~90minut, średnio intensywny = 250kcal wtorek: trening ~75minut, bardzo intensywny = 350kcal czwartek: trening ~75minut, bardzo intensywny = 350kcal piątek: trening [...]

To jest chyba jakieś nieporozumienie. Nie można sprzedawać opakowań po produktach? A co to ma wspólnego z łamaniem prawa? Co kogo obchodzi co z towarem zrobi osoba kupująca? To w takim razie niczego nie powinno sie sprzedawać w targowisku skoro jesteście tacy troskliwi jak nasze państwo decydujące za mnie co moge a czego nie. Przecież z butów [...]

Różnicy między każdą frakcją danego białka nikt nie poczuje :) czy to wpc czy wpi :)