BIAŁKA

Jeśli chodzi o gainera ja bym wybrał Olimp Whey Gainer 4000 Z białka polecałbym tak jak mis00 Matrixa ze względu na lepszy skład może też do tego być ovo na noc. Jeśli chodzi o glutaminkę bardzo dobra jest Ultimate Wszystko zależy od twojej diety tak jak napisał przedmówca.Pozdrawiam

zjadlem to opakowanie 4,8 kg(w porcjach tak jak braki mialem w diecie to zalezy czasami to bylo tylko 70 g a czasami az 270 na dzien) ale kupilem jeszcze jedno opakowanie i jestem w trakcie tego jedzenia chyba polowe zjadlem juz:) oprocz tego dieta treningi i bialko na noc: tunczyk, jaja lub bialka na noc w formie odzywki powodzenia Zmieniony [...]

Białko najlepiej z pożywienia, jak już nie będziesz mógł dostarczyć więcej białka z pożywienia, z jakiś względów, możesz kupić same aminokwasy. Kreatyna myślę, że za wcześniej dopiero jak już nie będziesz miał postępów albo spadnie motywacja bądź stawy zaczną boleć.

najlepszym cwiczeniem na wyskok sa podskoki ze sztanga, bierzesz sztange 200kg na plecy i robisz 3 serie po 20 podskokow co drugi dzien przez 4 tygodnie, mi poszlo z 85 do 93cm, mowie tu o dosieznym, z naskoku mam 105 cm, na razie daruj se winsa, zacznij od kretki i jakiegos bialka

Xeor nie powinno być problemu. Ale, staraj sie biegać przy niskim tętnie 130-140 max 150, biegaj około 50-60 minut. Fajnie by było jakbyś przed bieganiem i po zapodał aminokwasy. Dobrze by tez było jakbyś zwiększył spożycie białka. To powinno ochronić mięśnie przed redukcją. Takie bieganie 2-3 razy w tygodniu nie przeszkodzi w zdobywaniu masy [...]

Dam w sobote tak kilka kółeczek stadionu 400m :)) Białka spożywam na moją nadwagę (108kg) jakieś 280g, :)) Wiec nie bedzie problemu.

z tego wszystkiego wnioskuje ze: -dieta z ujemnym bilansem kalorycznym 2,2g białka/kc, 2,5g weglow/kc, 1g tluszczy/kc -FBW (dalej nurtuje mnie pytanie czy moze byc zamienny na bieganie rower, streching cos tego pokroju) -w ostatecznosci spalacz... wyrobie w 40 dni ?

http://img717.imageshack.us/img717/6977/dietaz.png jezeli jeszcze ogarniacie w miare diety, to pomozcie mi w zbilansowaniu w miare juz nie mam pomyslow czym moge podbic bialko z tluszczem obnizajac kcal 1700kcal na spalanie 165g bialka 190g wegli te produkty mniej wiecej wiem jak sobie rozlozyc jak by co 76g tluszczu Zmieniony przez - majkolxd w [...]

jakies dane o sobie i obliczenia z diety? sniadanie: dodaj jakies zródło białka 2 snaidanie: szynke zamien na mięso, dodaj warzywa 3h po obiedzie: sam ryz to nie posiłek od razu po treningu: ok, ok godzine pozniej mięso/ryba z ziemniakami przed snem: twarog, razowiec, olej lniany lub oliwa, warzywa

Nie bardzo ta dieta, 110 carbooxu na redukcji to porażka, musisz sporo poczytać. Zajrzyj w tabele kaloryczne i się dowiesz co ile ma białka węgli i tłuszczy. W jadłospisie też za mało tłuszczy.

.. Dieta + odpowiedni trening i zestaw nr 2 ! .. carbo przyda się w dzień treningowy bezpośrednio po treningu z kreatyną z wiadmomych względoow , SP 80 uzpełnisz ew. braki białka w diecie ( przy takiej ilosći jaką masz zamiar kupić zostań najlepiej tylko przy porcji przed snem - reszte dostarczaj z diety - tauryna - dobry antykatabolik ! [...]

Zastapi sie czym innym Najgorsze jesc to ze piers przynajmniej dla mnie jest najlepsza w smaku z wszystkich zrodel bialka Na pewno cos wymysla

6:30 Sniadanie -Płatki kukurydziane -2 kanapki z zółtym serem -Jogurt kukurydziane zamień na owsiankę. dodaj białka w postaci jajek. Chleb i ser sobie daruj. 2 sniadanie w szkole 10:00 -2-3 Kanapki z szynką lub serem zółtym -Kubus(jabłko, banan, marchewka) chleb pełnoziarnisty/żytni, szynka i ser to niezbyt fortunne rozwiązanie. Dałbym mięso z [...]

jak dieta wyglada? ile bialka/wegli/tluszczy na kg masy ciala? nic nie wiemy o tobie wypelni: ANKIETA http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_%2D_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html

Jem 3 posiłki które ogólnie mają 1700 kcal i 80 g białka

Witaj, spożywaj tyle ile zakłada twoja dieta. Czyli jak zakładam że powinienem jeść 2g białka na 1 kg masy ciała czyli około 130 g ?

2g/kg mc to chyba na cały dzień. Więc jeśli ogólnie wychodzi Ci 130g białka na dzień, to podziel sobie tą ilość na ilość posiłków i mniej więcej tego się trzymaj ;-)

Białkowe i gainery mozesz i pierwsze lepsze białko bierzesz będzie dobre i stosujesz według braków w diecie Wiec ustal sobie diete jak bedziesz miał diete to i te białka i gainery nie będą potrzebne. Ja po 1,5 roku dopiero zacząłem brac krete i białko.

staz ?? ale sadzac po wpisie to pewnie zaczynasz wiec fbw 3x tydz + aeroby z tetnem 220-Twoj wiek * 65-70% (najlepiej rano 45-60min po porcji bialka) + dieta kreatyne zostaw !

Wagę kurczaka wpisujesz przed obróbka termiczną, czyli np. 150 gram kurczaka przed obróbką daje Ci 80 gram po obróbce, to wpisujesz w dzienniku 150 gram, chyba, że tak mało jesz tego kurczaka :D. Przy Twojej wadze masz za mało białka zwierzęcego, powinno być 160 gramów, jeżeli ważysz 80kg tak jak masz napisane w profilu. Rozumiem, że trening masz [...]