Dokładamy węglowodanów. Dodajesz każdego dnia po 15g przez okres 5dni: 1 dzień 15g 2 dzień będzie to już 30g 3 dzień 45g 4 dzień 60g 5 dzień 75g W przybliżeniu wtędy będziesz miał 240g węglowodanów, zwiększamy kaloryczność o 300kcal.
[...] sprawuje. Po co kupować 2 czy 3 puszki jak to ładnie klepie... Jeśłi chodzi o wady to te węgle nieszczęsne, nie wiem czy one tam pełnią jakąs istotną rolę w tym stacku ale 30g dextro dla endo kto ustala dietę na podstawie niskiego IG za dużo. Po za tym jabłko smak w miarę dobry, jak otworzyłem puchę brat powąchał i się zapytał " a nie było [...]
dobrze będzie siema! rano porcja 30g wpc wypita. zjadłem kaszę perłową z tuńczykiem, ale masakryczne źle wchodziło! zero apetytu. biorę zaraz bcaa g-force, paka pobudzającego i spadam na trening!
Myśle że ok było by zrobić 6 posiłek składający sie z 60g jaja 50g sera białego- w 5 posiłku zmniejszę ilość sera do 200g. I jednej małej 30g grachameczki. Da to rozkład BTW 19/6/18. Czytałem że węgle na noc są ok, ułatwiają zasypianie, sprzyjają regeneracji po treningowej, czy coś w tym stylu. Jeżeli sie myle wyprowadźcie mnie z błędu.
ja nie mogę się doczekać okresu masy :-) hehehe aż nie bede musiał patrzeć na każdą puszkę białka czy mnie przypadkiem 30g porcja z ketozy nie wyj**ie :D
[...] kreatyne i gainerka, czy jak biore dextroze to wskazane bylo by jeszcze dodatkowo branie glukozy ? Waga 75 kg 9.00 Płatki owsiane 100 g Mleko 2 % 300 g Rodzynki suszone 30g Sok jablkowy 125 g 11.00 Kefir 2% 400 g Grachamki 20g Wfale ryzowe 80g 14.00 Ryz bialy 100 g Piers kurczaka 100 g Marchew z groszkiem 50 g Oliwa z oliwek 20 g [...]
Posiłek potrenigowy: 80g ryzu 150g kuraka +ok.60g buraczkoof Przed snem: 1 porcja 30g +100ml mleka + 100ml wody po wymieszaniu smak - czekolada - dobrze sie pije rozpuszczalność - 100% - na zimnej wodzie dolałem jeszcze 50ml wody bo za słodkie było - ale potem nic nie czułem Całe szmanko na noc: + kapsy: 2x cynk 2x mg + wapn 2x EPO 1x sleep 1x [...]
[...] mija 13,5-14h dziennie.......gdy biore 12-stki - ale dzisiaj ostatni dzień ...******le - jutro,sroda,czwartek po 10h!! Dieta trzymana w 100% - teraz pije isobolica + Glute (30g+5g) na mleku i wodzie (musze przyznac ze na mleku jest pyyyyyyyyyyyyszne - no samej wodzie juz nie) do tego ser w ilości 125g + 15ml oliwy i kapsy: 2x zinc 2x mg i wapń [...]
[...] został ISOBOLIC - smak "Czekolada" Napisze tylko tak i Rewelacja w smaku i rozpuszczalności - pije z przynajemnością i szkoda ze tylko 1x dziennie i tylko 30g. Pije przewaznie 50/50 z wodą i mlekiem - za to z woda nie smakuje juz tak fantastycznie (z samą wodą) ale w połączeniu woda + mleka - jest "boskoooo" ze tak [...]
niom - NOZ o smaku Fruit Punch pyyyyycha - tak samo jak Shock o podobnym smaku - wchodzi jak zimny browarek w lato ...........ja dopiero co po pracy - teraz szama: 125g sera 30g isobolica 15ml oliwy Dzisiaj obyło sie bez sensacji zołądkowych - na całe szczescie - zobaczymy jak bedzie jutro - gdy znowu 100% supli. Dzisaj mała dostawa z jUeSEj: [...]
wedle obietnic... ostatni posiłek przed snem: 30g Isobolic 5g Gluty ...do tego fifty fifty woda + mleko: po zalaniu: isobolic + gluta + 100ml wody + ok.120ml mleka ...ale za to po wymieszaniu: ...........pyyyyyyyyyyyyycha - niemoge sie doczekac jutra - naprawde wchodzi jak kakao do tego tabsy i kapsy: ... i cały zestawik: ....dobrej nocy - a w [...]
[...] 80g z cynamonem 2.250g filetu+75g ryzu +warzywa(brokuly/pomidor/salata/pekinska/papryka+10g oleju lnianego 3.Jak wyzej 4.jak wyzej 5.jak wyzej. 6.200g filetu z kurczaka+30g orzechow+ warzywa Trening zazwyczaj po 3 lub po 4 posilku.Aero 50 minut bezposrednio po treningu silowym lub 1-2h miedzy posilkami. Zawsze okolo treningowo wszystkie [...]
[...] brak wegli czyni czlowieka slabym i niepewnym, po 2 moze 3 tyg. adaptacja jestg taka ze po treningu naprawde ciezkim , jadlem tylko kurczaka 250g , surowke w niej moze 30g wegli i ok 7g tluszczu ze smalcu. kiedys jadalem do 800g wegli dziennie , po treningu 200 do 250g to byla norma. ckd nauczylo mnie ze jednak wegle wcale nie sa niezbedne [...]