30g

1. ahh ta mlodziez teraz wyedukowana :D ja lykajac w mlodosci (czasy pierwszych odzywek) 30g bialka dziennie z puszki Olimpa z Daszkiewiczem liczylem na mega przyrosty :D:D:D 2. niestety jedyne co moge dac to probki swoich umiejetnosci w postach 3. fakt - konkursow, zabaw itp jest chyba w dziale duzo, choc pewno odbiorcy chcieliby jeszcze wiecej [...]

[...] tgodnia brałem 2x5g a przez następne 1x5g. (zrobiłem sobie takjakby małą fazę ładowania) Do wszystkich porcji 2 kap tauryny, do porcji potreningowej 50g carbo, do porannej 30g, odżywka białkowa tylko do posiłków w których brakowało białka + oczywiście dobra dieta!!!!! (2g białka na kg wagi ciała) Cykl niedawno skończyłem, więc dziele się z wami [...]

ZAPOTRZEBOWANIE: 2500 kcal BIAŁKO: 140g (2g na kg masy ciała) WĘGLOWODANY: 330g (4,6g na kg masy ciała) TŁUSZCZ: 70g (1g na kg masy ciała) I - 6:10 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 15g ŁĄCZNIE: 592 kcal/b 23g/t 22g/w 75g ok II - 9:10 Gainer Mass XXL 70g ŁĄCZNIE: 259 kcal/b 14g/t 0g/w 50g ok III - 12:30 Chleb [...]

1 posilek : płatki owsiane, 4 jajka , z 30g rodzynek + orzechy włoskie > > 2posiłek : piersi z kuraczaka, oliwa z oliwy , surowka > > 3 posiłek : kasza gryczana, losos , szpinak ,oliwa z oliwy surowka > > 4 posiłek ( przedtrenindowy) kasza, piersiz kurczka , > surówka > > Bezposrednio po treningu platki [...]

[...] 1 8:30 Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! 3. Obiad 14:30 - przed treningowy Pierś z kurczaka 100 Ryż - 100 Oliwa z oliwek - 20 Warzywa 16:30 - [...]

[...] Płatki owsiane - 100g Mleko UHT 1,5 % - 250 2 jaja kurze całe - 100 Orzechy włoskie OK 2. Śniadanie 2 11.30 - w szkole Chleb żytni razowy - 50g Ser gouda tłusty - 30g Warzywa 200g - całe 200g? nie wiem czy tyle zmniejszcze!! OK Posilek jest niewielki objetosciwo więc 200g warzyw spoojnie wrzucisz to zaledwie jeden wielki pomidor 3. [...]

[...] tłuszczowa, niskowęglowodanowa, paleo, ale zawsze ciągnie, żeby spróbować czegoś nowego:) Od jakiegoś już czasu staram się jeść niewielkie ilości WW. Ostatnie 7dni około 30g. I zamierzam spróbować Carb Back Loading. Rozpiski zacznę od jutra, bo dzisiaj i tak dzień jakoś za szybko minął. Tak jadłem w ostatnich dniach: [...]

[...] nie zaszkodzi, owoce też można wcinać, nie wszytskie sa złe, wyciagi z grjfrutów są często używane w spalaczach http://potreningu.pl/diety/artykuly/531/owoce-i-odchudzanie. 30g biała i g tłuszczy to zdecydowanie za mało jeśłi chodzi o tłuszcze, niech będzie 6 posiłków to jest 30 g tłuszczy co jest zdecydowanie za małą iloscią, 15 lat to [...]

[...] Ci sprawiać problemu to przerzuć się na delikatne interwały. nadal jestem zdania że mleko i owoce Ci nie zaszkodzą. A co jak on będzie miał 4 posiłki, to w każdym ma mieć 30g białka i 5g tłuszczy? Kolego akurat owoce mają niskie IG, jest też takie pojęcie jak ładunek glikemiczny. Baton snickers też ma nickie IG podajże 40 co nie znaczy ze musi [...]

[...] (dużo warzyw), ananas konserwowy bądź jakiś inny owoc z puszki (50g węgli) lub jakis owoc (banan, jabłko). Ryż + mięsko/ryba 20:00 trening około 21:00 posiłek po-treningowy 30g białka z odżywki, ryż brązowy, serek, czasami mleko Ryż + odżywka zamiennie z jakimś mięskiem/rybą 22:00 kolacja, przed snem, do wyboru: 150g twarogu (24 g białka, 15g [...]

SAW'a też pewnie 30g sypiesz %-)

[...] miedzy sniadaniem na obiadem zjadam np jajecznice z 4jajek lub wypijam litr mleka . A miedzy obiadem a kolacja zjadam kostke twarogu (250g tlustego) . Dodatkowo rano pije 30g oliwy z oliwek . Gainer bralbym dodatkowo miedzy posilkami (miedzy sniadaniem i obiadem i obiadem a kolacja), zeby byla chociaz namiastka tej diety . 140g bialka dziennie [...]

Dobre gh 100% żyły na plecach powychodziły lepsze niż większość z forum ma na bicepsach:-):-):-)Ale dieta do 30g węgli wiec wycina dobrze.

[...] Spożywam ok 200g na dzień przy wadze ok 95kg i zastanawiam się tylko nad ilościami po treningu jakie spożywać. Na razie wygląda to tak: ok 20.00 - białko szybkowchłanialne (15g) ok 11g B ok 20.30 - pierś z kury (150g) ok 30g B ok 21.30 - twarożek (50g) ok 10g B Czy lepij odjąć troche z kuraka aby więcej dać na sen bo to wtedy przecież rośniemy?

albo spróbuj od razu po treningu wypić z białkiem ze 30g carbo a potem troche mniej ryżu zjeść. musisz pokombinować

POwolutku. Ale fakt, w kazdym posilku powinno znajdowac sie bialko - na oko 30g. Wszedzie tez wypadaloby miec troche wegla jezeli chcemy byc duzi. Tluszcze - prawie wszedzie, potreningowo starac sie unikać. Warzywa - powinny byc wszedzie. No i płyny - woda przede wszystkim.

[...] 2.2/1.3/4.4 2780kcal na kgmc(zapotrzebowanie jak radzili na przestawiłem na 0). Może być? Jeszcze jedno, po treningu chce uzupełnić glikogen, nie zaszkodzi mi jeśli zjem ze 30g carbo, które wliczam w zapotrzebowanie? Czy lepiej żebym zamienił to na wafle, miód ? Zmieniony przez - Shadi_93 w dniu 2013-12-20 00:28:26 Zmieniony przez - Shadi_93 w [...]

[...] - 3% tłuszczu) (2szt.) - 300g lub twaróg półtłusty "Piątnica" III. (po treningu) - ryż ciemny - 60-70gr + banan / 2 plastry ananasa - odżywka białkowa - 30g (30min po węglach) IV. - pierś z kurczaka / indyka / ryba (mintaj, dorsz, łosoś) - ok. 200g - kalafior / brukselka / brokuły / fasolka cięta szparagowa + łyżka oliwy [...]

[...] gryczana:100g B:12,6 / T:3,1 / W:69,3 kcal:339 -mieso z piersi kurczaka bez skory:150g B:32,25 / T:1,95 / W:0 kcal:150 -surowka warzywna Po silowni odrazu: Glukoza-30g z woda do 45 min po silowni: ryz bialy:100g B:6,7 / T:0,7 / W:78,9 kcal:347 -watroba wolowa:100g B:20 / T:3,1 / W:4 kcal126 -surowka warzywna I kolacja: jajecznica z 2 [...]

ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]