Cykl kreatynowy

Od przyszłego tygodnia planuje cykl kreatynowy.(kupiłem: carbo 1kg, tauryna 100kap., micronized creapure monohydrate powder 300g, pure whey 80 750g-na większe nie starczyło kaski , mam jeszcze kilkanaście kap.ZMA i kilkanaście kap. L-glutamine, chcę jeszcze kupić Bcomplex i wit C i E)

Suplementacja:

Dni treningowe
5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano naczczo 20min przed posiłkiem

5g kreatyny, 2 kap. tauryny, 50g carbo- tuż po treningu

Dni nietrningowe

5g kreatyny, 2kap. tauryny - rano naczczo 20 min przed posiłkiem

pure whey będę używał tylko do posiłków w których będzie mi brakować białka
te kilkanaście kap. ZMA będę brał przed snem
te kilkamaśćie kap. L-glutamine tuż po treningu
bcomplex i wit A,E trzy razy dziennie do posiłków

+ oczywiście DOBRA DIETA (2g białka zwierzecego na kg masy ciała, węgle nie przetworzone, dobre tłuszcze, zero alkoholu , zero ww prostych)
(jak będzie trzeba to dietę mogę rozpisać dokładniej)

Czy taka suplementacja będzie waszym zdaniem dobra, czy coś byście zmienili??
Wiem że niezawiele mam tej wysokobiałkowej, ale jeśli będę dostarczał wystarczającą ilość białka z diety to czy mogę się obejść bez regularnych drinków wysokobiałkowych??
Tego ZMA i glutaminy też nie jest za wiele , ale jeśli mi zostało to chyba lepiej wykożystać niż ma leżeć w szafce, czy tak jak je ujołem w planie będzie dobrze??
Czy do porannej porcji kreatyny dożucać trochę carbo lub glukozy??
Czy 2kap. tautyny wystarczą na 5g kreatyny??
Do kreatyny jest dołączona dziwna, plastikowa, kanciata łyżeczka - ile to 5g??

Aha cykl planuję na 5 tygodni, to mój drugi w życiu, poprzedni był jakieś 1,5roku temu albo jeszcze dawniej.
O plan treningowy się nie martwcie, jest napewno w porządku.

waga przez ostatnie 2 tygodnie mogla stac w miejscu dlatego ze na poczatku dales doozo kreatyny i komoorki sie wysycily potem na jooz nie mialy gdzie przyjmowac(przez ostatnie 2 tygodnie).
Nie miales spadkoow po cyklu, woda nie zeszla ?

Moim zdaniem 5g kreatyny dziennie wystarczy w zupełniści - za to taki cykl można sobie przeciągnąć dłużej (7-8 tyg) nawet na samej kreatynie jeśli nie starczy Ci inych supli - efekt będzie lepszy
w dzień treningowy zostaw tą porcje po treningu, poranna wyrzuć
możesz się obyć bez drinków białkowych jeśli zadbasz o diete - oczywiście
jeśli masz tak mało ZMA to polecał bym raczej brać tylko jako uzupełnienie - co 2 dni 1 kaps
Do porannej porci nie potrzeba ww - masz już tam taurynę, jeśli przeciągniesz cykl i nie starczy Ci tauryny - wtedy daj ww do kretki
Tak 2 kaps tauryny wystarczą na porcje kretki
Tak ta łyżeczka to 5g - ale musi być czubata

Dobrze byłoby dodać jeszcze tauryny (przed treningiem i w ciągu dnia w dzień nietreningowy) ale jeśli fundusze na to nie pozwalają - może być jak jest

równiez jak Byk radze smniejszyc dawke do 5g na dzien, w dzien treningowy 5g po treningu, wtedy kreatyna jest najlepiej przyswajana i wykorzystywana, wtedy sie najbardziej sprzyda. W dzien nietreningowy rano 5g z porcją tauryny(2 kaps) i carbo, dla poprawienia transportu kreatyny do komoorek, przez stymulacje insuliny
Ilosc tauryny którą podales w dawkach jest wedloog mnie wystarczająca, aczkolwiek móglbys dodac jeszcze 2 kaps w dzien nietreningowy w ciągu dnia, w chwilach gdy jestes zagrozony katabolizmem, przez dluzszy czas nie przyjmujesz posilku.

Glutamine mozesz włączyc podczas cyklu, wtedy bedzie przydatnaa, bierz ją częsciej w mniejszych dawkach, skutecznie podnosi poziom glutationu(nie zapominaj tez o dodatkowej sulementacji witaminy C, najlepiej dokup jakis preparat witaminowo mineralny, np vitaral, wydatek z rzędu 15zł za 60 kaps, bierz dziennie 2 kaps), podczas brania kreatyny zmniejsza sie odpornosc organizmu, wtedy glutamina bedzie przydatna. Bierz ją rano, przed treningiem i przed snem w dawce okolo2-3g, w zaleznosci ile jej jeszcze jest.
ZMA bierz tylko przed snem, szczególnie radzilbym zostawic je na sam koniec cyklu, gdy bedziesz zmeczony, moze nawet przetrenowany, ZMA wspomoze regeneracje. Bierz 2(najlepiej 3 kaps) przed snem, pod koniec cyklu.

Na poczatku zmniejszylbym dawke kreatyny do 5g, tym bardziej jesli masz 3000g.Biorac po 5g dziennie starczy Ci na 8 tyg.Nie wiem dlaczego chcesz brac kreatyne tylko 5 tyg.?


Pytasz sie czy mozna sie obyc bez odzywek bialkowych.Oczywiscie ze mozna, tylko odzywka ma jedna przewage, to ze jest latwostrawna.Jednak jedzac odpowiednie produkty w pozywienia zapewnisz odpowiednia ilosc aminokwasow do rozbudowy masy miesniowej.Przed snem zamiast odzywki najlepiej zjesc 100g sera bialego ktory glownie skalda sie z kazeiny.
Pure whey bierz tylko po treningu, 20 min po carbo.Wtedy jest ona najbardziej potrzebna, poniewaz dostarcza szybko aminokwasow, co wspomaga regeneracje i odbudowe masy miesniowej.
Inne posilki zawsze mozesz wzbogadzic o jakis ser bialy lub kawalek miesa, zas po treningu ciezko o szybki posilek.

Jezeli bierzesz rano tauryne i kreatyne, to wsytarczy wzupelnosci.Tauryna bedzie odpowiadala za wchlanianie kreatyny, zas dodatkowe weglowodany moznaby jedynie traktowac jako uzupelnienie glikogenu i zapotrzebowania energetycznego, ale z tym mozesz poczekac do posilku.

Zma bierz 1 kapsulke przed snem.Mozesz tez sklonic sie do propozycji byka i brac odczasu do czasu aby mniej wiecej styarczylo Ci na caly cykl kreatynowy.
Witaminy z grupy b popijaj duza iloscia wody, a a i e spozywaj z posilkami bogatymi w tluszcze wielonienasycone.

Cykl wydaje sie ok

Ale skoro to jest twoj dopiero 2 cykl i poprzedni byl robiony stosunkowo dawno - to dawka kreatyny 5g dzienie napewno wystarczy
5g po treningu w dni treningowe i 5g rano w dni bez treningu. - i tak starczy ci to na 8 tyg. spoko cyklu.

Mam jedna uwage do twojej diety. Piszesz, ze spozywasz 2g bialka ZWIERZECEGO na kg masy ciala - nie rozumiem czemu piszesz tylko o zwierzecym? Jezeli bialko roslinne spozywasz lacznie ze zwierzecym to ono staje sie rowniez pelno wartosciowe i nalezy je wliczac do ogolnego bilansu

trening podczas cyklu napewno masz podzielony na rozne okresy o roznej intensywnosci i dlatego okres w ktorym intensywnosc jest najwieksza spozywaj l-glutamine i ZMA - wtedy najbardziej sie przydadza

Do porannej kreatyny nie musisz juz dodawac weglowodanow bo 2 kabsy tauryny napewno wystarcza - choc ja preferuje 3

Zapomniałem wam wszystkim podziękować za porady!

Zrobiłem tak: (ponieważ w moim otoczeniu badzo popularne są dawki 2x5g, a tutaj wszyscy radzicie 1x5g) przez pierwsze 2,5 tgodnia brałem 2x5g a przez następne 1x5g. (zrobiłem sobie takjakby małą fazę ładowania)
Do wszystkich porcji 2 kap tauryny, do porcji potreningowej 50g carbo, do porannej 30g, odżywka białkowa tylko do posiłków w których brakowało białka + oczywiście dobra dieta!!!!! (2g białka na kg wagi ciała)

Cykl niedawno skończyłem, więc dziele się z wami efektami:
Ogólnie z cyklu jestem zadowolony (choć pocichu miałem ndzieję na trochę więcej wsumie masy mięśniowej mi przybyło 3,5kg i tylko mięśniwej

Profil przed cyklem i po:
Waga - 71,5kg / 75kg (ważony rano naczczo, po siku i kupie, o godz. 9.00,ostatni posiłek był jedzony poprzedniego dnia o 23.00, waga z przed i po cyklu to śrenia z 3 dni)
obwód klatki - 110cm / 112cm
obwód pasa - 82cm / 82cm (mieszony 1 cm nad pępkiem, na pełnym luzie)
odwód uda - 57cm / 58cm (słabo mi poszło w nogach może to nastawienie psychczne, nienawidze trenować nóg
obwód łydki - 37,5cm / 38cm
obwód bicepsa - 39,2cm / 40,5cm nareszcie przekroczyłem 40!!!!

Cykl trwał 5 tygodni, to był mój drugi w życiu.

Dziękuje jescze raz wszyskim!!!

troche krootko go pociągnales powinienes jeszcze 1-2 tygodnie dloozej, moze cos by jeszcze uroslo :), ale jooz tego nie zmienisz

Widze ze obowdy ladnie Ci poszly(niewszystkie) i waga tez niezle.

Niepotrzebnie robiles te niby nasycanie, straciles kreatyne, a gdybys z tego co zostalo pociagna jeszcze troche to moze byloby lepiej :)

-dokładnie niepotrzebnie tak zaczołeś i cykl był za krótki moim
zdaniem , jak zauważałeś że kreatyna przynosi jeszcze efekty mogłeś go pociągnąc tak jak Strong pisał jeszcze z 1-2 tyg ale nic i tak efekty są niezłe


Pozdrawiam !

-TOBY-
spox gratuluje wynikow
Choc troche zle zrobiles przyjmujac na poczatku po 10g pozniej 5 - osobiscie uwazam, ale lepiej bys zrobil odwrotnie [stopniowo przechodzil do wiekszych dawek] - progresje dawek kreatyny kiedys pamietam polecal Darek ale to tak przy okazji info na przyszle cykle

Gratulacje

Skoro już sie napracowałeś z opisaniem efektów Twojego cyklu daj go tutaj
https://www.sfd.pl/temat120061/
niech inni skorzystają z Twoich doświadczeń

Cykl mogles jeszcze pociagnac nawet jak przy takim dawkowaniu, no chyba ze juz nie miales kreatyny lub przestala na Ciebie dzialac.

Ale efekty sa spoko, wiec rowniez przylaczam sie do gratulacji:)