SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

cykl kreatynowy - rozpiska

temat działu:

NUTRIFARM&OLIMP

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2598

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 317 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19124
Witam.

Chlopaki jakbyscie brali taki zestaw? Kiedy? Po ile gramow? Zaznaczam, ze moga byc duze dawki... moze cos jeszcze dolozyc?

1. BCAA
2. Glutamina
3. Tauryna
4. R-ALA
5. M3 Biogenixa
6. Kreatyna mono

Z gory WIELKIE DZIEKI ZA PORADY!

BigMysza

### Death to Spam ###

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16979
Po pierwsze co dokupić: moja odp brzmi carbo i zestaw mineralno-witaminowy
Po drugie jak widze rozpiskę z tych supli:
Rano naczczo: 5g M3 Biogenixa + 2kaps R-ALA + 2kaps Tauryny
Do śniadania: 1 kaps/tabl zestaw mineralno-witaminowy
Przed treningiem: 2kaps Tauryny
Po treningu: 5g krea mono + 50carbo
Przed snem: BCAA 5g + Glutamina 8g

W dzień nietreningowy wyrzuciłbym z zestawu krea mono, a w zamian 30min przed snem wziął: 5g M3 Biogenixa + 2kaps R-ALA + 2kaps Tauryny (jeżeli nie przeszkadza Ci w zasypianiu).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 4202 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 31686
Carbo i witaminy obowiazkowo, ja radze wywalic glutamine z zestawu, ale zrobisz jak chcesz

1. BCAA - 10 tabs na 1 kg mc przed trenigiem
2. Glutamina - 2g rano, 2g przed trenigiem, 5g po treningu, 2g przed snem(albo opcja wg mnie lepsza - nie bierz jej)
3. Tauryna - 1g rano, 1g po trenigu
4. R-ALA - 1-2 kaps po treningu
5. M3 Biogenixa - 5g rano
6. Kreatyna mono - 5 g przed trenigiem

Carbo - 50g po trenigum
ultiwitamina - 1 tabs po posilku bogatym w tluszcze i naturalne witaminy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
Latwiej by bylo, gdybys napisal jaka ilosc masz w/w produktow bo nie wiem np. czy masz jedno czy 2 opakowania m3
przy jednym bys dawkowal 5kabs/dzien, ale juz przy 2 moglbys np. jechac na 10kaps dzien, a juz taka ilosc pozwolila by ciagnac cykl na samym jablczanie, bez koniecznosci dodawania mono - choc tez mozna by bylo je gdzies wcisnac
Czyli mozna robic roznie, ale przy sporych dawkach proponuje ci tak
I
Dzien treningowy
rano naczczo
3kaps m3
po treningu
7kaps m3
Dzien bez treningu
rano naczczo
5kaps m3
przed snem/wieczorem
5kaps m3

Mozesz tez zrobic cykl na wyzszych dawkach kreatyny
Codziennie 5kaps m3 rano i przed snem, a w dniach treningowych dodatkowo po treningu 5g monohydratu.

BCAA to dobry suplement szczegolnie na pore przed treningowa dlatego polecam 1kaps/10kg masy ciala przed treningiem

Glutamina -osobiscie nie polecam;] ale jak masz to przyjmuj w dawkach - 3x dziennie po 3g, rano, po treningu i przed snem. Dodatkowo dodaj do 2 pierwszych dawek tauryne po 2kaps - dodatkowe 2kaps tauryny mozesz tez przyjmowac przed snem ale tauryna moze powodowac zabuzenia w prawidlowym zasypianiu z racji jej pobudzajacego dzialania.

R-ala dodaj po 1 kaps rano i po treningu [w dzien bez treningowy wieczorem]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 2007 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74580
1. bcaa na ok. 45min przed treningiem 1kaps/ 10 kg masy ciala
2. glutamina 2g rano , 5g po treningu , 2g przed snem
3. tauryna 2 kaps przed treningiem
4. r-ala 1kaps razem z kreatyna
5. m3 codziennie rano 5kaps
6. mono po treningu 5g

dorzucilbym carbo, witaminy ( vitaral, vigor, centrum ) w zaleznosci od ilosci kasy, i w razie brakow w diecie bialko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 317 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19124
DZieki wszystkim za rady!!!

Zdecydowalem sie na cos takiego:

RANO NACZCZO:
M3 - 5g
R-ALA - 1g
TAURYNA 2g

PRZED TRENINGIEM:
BCAA - 8g

PO TRENINGU (W DZIEN BEZ TRENINGU - W CIAGU DNIA):
Mono - 5g
R-ALA - 1g
TAURYNA - 2g
CARBO - 50g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY)

40 MINUT PO TRENINGU:
BIAŁKO - 30g (WOLNOWCHŁANIALNE)

PRZED SNEM:
M3 - 5g
R-ALA - 1g
TAURYNA - 2g
ZMA - 3kaps.


DODATKOWO PO NAJWIEKSZYM POSIŁKU:
Witaminy SPECIAL TWO - 1tab.
BETA KAROTEN PLUS - 1kap.

BigMysza

### Death to Spam ###

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
Hmmm napisz czy to co bierzesz to sa kapsy czy g? bo watpie by w kazdym przypadku chodzilo o gramy - np. r-ala 1g [1kaps ma 100mg] badz dziennie 6g tauryny - dawki mocno przesadzone,
rowniez dzienna dawka kreatyny jest troche za duza
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 2007 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 74580
dokladnie, zrezygnuj z dawki wieczornej kreatyny w dni treningowe

i j.w. napisz czy wszedzie napewno chodzilo Ci o gramy czy gdzies mialy byc kaps
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 317 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 19124
hehe, no tak.... mialy byc kaps.,


RANO NACZCZO:
M3 - 5kaps.
R-ALA - 1kaps.
TAURYNA 2kaps.

PRZED TRENINGIEM:
BCAA - 8kaps.

PO TRENINGU (W DZIEN BEZ TRENINGU - W CIAGU DNIA):
Mono - 5g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY)
R-ALA - 1kaps.
TAURYNA - 2kaps.
CARBO - 50g (TYLKO W DZIEN TRENINGOWY)

40 MINUT PO TRENINGU:
BIAŁKO - 30g (WOLNOWCHŁANIALNE)

PRZED SNEM:
M3 - 5kaps.
R-ALA - 1kaps.
TAURYNA - 2kaps.
ZMA - 3kaps.

BigMysza

### Death to Spam ###

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 22 Napisanych postów 4429 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 32976
W takim razie rozpiska jest ok
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 539 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16979
Również przeanalizowałem i również uważam że wszystko gra.

Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-08-25 11:09:05
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BIOGENIX M3 Creatine

Następny temat

Kiedy efekty po CELL PUMP

FuckBaton