Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe

witam.
chcialbym zachecic do przedstawiania swoich wybitnie udanych cykli kreatynowych...oczywiscie nie chodzi tu tylko o podanie gramatury kreatyny i rozpisanie na dni treningowe i nietreningowe %) tylko opis calego "asortymentu" ktory warunkuje dobry cykl...
prosilbym aby nie dawac krotkich postow z paro linijkowym opisem z ktorego malo wynika bo jest to wielokrotnie powielane w innych postach...TO MA BYC SZCZEGOLOWY OPIS CYKLU
teraz co sie powinno skladac na opis:
- przemiana materii
- dieta (NIE PODAWAC DIET ROZPISANYCH NA PRODUKTY...jedynie % udzial b/ww/t w ogolnej kalorycznosci noi kalorycznosc, ilosc posilkow w ciagu dnia, orientacyjna ilosc produktow wysoko przetworzonych)
- trening (ilosc dni w tyg., ile serii i cwiczen na dana grupe, odpoczynki miedzy seriami w min.)
- ilosci kreatyny na dzien (w jakich porach i ile)
- efekty (sila, waga, otluszczenie i tzw. "zalanie" woda)
- samopoczucie na treningu, motywacja do treningu
- dodatki do kreatyny (czyli inne suplementy podczas cyklu, DAWKOWANIE i ich odczoowane dzialanie na NASZ organizm)
- inne wnioski (mi sie nic nie nasoowa co wiecej moze byc ale moze Wam...
- ktory to juz cykl

w/wmyslniki nie musza byc po koleji...

dobra pewien szkielet juz jest...teraz po co taki post? z ciekawosci i checi odkrycia innych sposoboow brania kreatyny wiadomo ze nie kazdy wie wszystko a przez roozne opinie mozna sie dowiedziec kilku pozytecznych, czasem niekonwencjonalnych metod ktore a nooz sie przydadza w nastepnych cyklach...to ma sloozyc zaroowno korekcie bledoow, wyciagnieciu wnioskoow z doswiadczen innych ale moze tez naprowadzic i podpowiedziec nowicjuszom CO JAK I KIEDY ? ))

tak wiec jeszcze raz prosba zeby wypowiadac sie sensownie i wyczerpac temat :) mozna podawac KILKA swoich cykli ale w osobnych postach...najlepiej jakby to byly cykle KTORES z koleji ...bo wiadomo ze te pierwsze najlepiej , czasem nawet bez diety, daja efekt...



misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople


Zmieniony przez - misOO w dniu 2004-10-18 21:13:02

Właśnie o xpandzie szukałem ale info o wynikach to mzoę znalazłem tylko 2 osób, a tak to tylko pisza ze dobry i tzreba wyprubować itd.

Ester mówisz creaster bx 2 opakowania będą

Dużo silniejsza forma od mono Jes szansa ze zrobie na niej lepsze efekty jak na monoChciałbym ruszyć z pełną parą Moze dokupić Cp do tego...Mówisz zeby na później dac Cp wnioskuje z tego ze Cp jest lepszy od esteru?.

ja zaczne...


- KREATYNA: treningowe - 6g po kreingu z carbo, nietreningowe - 6g z rana na czczo z tauryna
- DODATKI:
*tauryna (2g przed treningiem lub w dni nietreningowe 2g z 6g kreatyny na czczo) - odczuwalne pobudzenie przed treningiem
*glutamina (treningowe: 4g na czczo i 4g na noc...nietreningowe 8g na noc) - tak jak przy poprzednich cyklach-mniejsze zmeczenie ogolnie i na treningu
*carbo (50g po treningu z 6g kreatyny) , izolat (30g na noc),
*kolagen activ (10g na pusty zoladek jakos w ciagu dnia),
*1 multitabs ze sniadaniem,
*600mg wit C w 3 dawkach do posilkoow,
*B-complex - 3 tabletki do posilkoow
- bardzo szybka przemiana materii
- DIETA: 4500-5000kcal...udzial kalorii z bialka-15%, z ww-50%, z tluszczu-35%...minimalna ilosc produktow wysokoprzetworzonych
- TRENING: 4 dni w tyg., odpoczynki 2min...
klatka-3cw po 4 serie
plecy-4cw po 4 serie
biceps-2cw po 3 serie
triceps-2cw po 3 serie
czworoglowe-4cw po 4 serie
dwuglowe uda-2cw po 4 serie
barki-4cw po 3 serie
lydki-1cw po 6 serii
kaptur-2cw po 3 serie
odpoc
- EFEKTY: sila nieznacznie na +, waga +5kg, otluszczenia niezauwazalne, "zalanie"-niezauwazalne
- wieksza motywacja do treningu i lepsza kondycja na treningu
- 7 lub 8 cykl


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

chyba istotne jeszcze byloby jak dlugo trwal cykl

SFD user ®

Get Big Or Die Tryin'©

mowiles mis00 ze po tym cyklu zamiescisz fotki

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

A ja jestem w 4 tygodniu, 5 g rano z glukozą, a w dzień treningowy dodatkowo to samo po treningu, plus aminokwasy Phytochem - 10 g przed treningiem, a w dni nietrenigowe 2 X 4 g w ciągu dnia. Nie trenuję na masę, robiłem wytrzymaość siłową ( trening obwodowy, 13 stacji, na każdej stacji 4 serie danego ćwiczenia, przerwy między seriami i stacjami 30-40 sekund - ja się mocno sprężyć to trening zajmuje 1,5 h, porzygać się można z wysiłku, trening na masę czy siłę to przy tym pikuś ), teraz zaczynam siłę maksymalną ( 3-5 powtórzeń, 5 serii, ćwiczenia podstawowe - wyciskanie, przysiad, zarzut na klatkę, dociąganie w lezeniu ). Efekt? Narazie nie jakiś wielki, to znaczy lepsza wydolnośc i motywacja na treningu, więcej siły, ale nie wiem czy w wyniku suplementacji, czy po prostu wzrostu wytrenowania, aczkolwiek sa dni że mam wyraźnego powera. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, do tego 3 razy w tygodniu judo, choć ostatnio lekko. No i ważyłem dziś po treningu 82,3 co jest dużo jak na mnie, szczególnie po treningu. Wzrost wagi o ok 2,5 - 3 kg. Ale tez nie umiem powiedzieć czy to efekt suplementacji, czy tego że od września pracuję jako trener i nie mam już tak dużo intensywnych tereningów judo jak kiedyś

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

Aha i co ciekawe wygląd tak na oko mi się poprawił w ok 2 tygodniu cyklu, mięśnie były bardzo wyraźnie uwidocznione, teraz już tak ładnie to nie wygląda, nie wiem czemu. Znaczy się domyślam - nie piję na maksa wody w ciągu dnia, nie zalezy mi na masie, a ta mimo to rośnie :(

Moderator działów Sporty Ogólnorozwojowe & Dla Zupełnie "Zielonych" & Grappling

I szkoda tylko, że w noc kwietniową,
Ciągnąc za sobą smród spalin,
Nie cały Związek poleciał w kosmos,
A tylko jeden Gagarin

Chętnie bym się włączył do tej akcji ale
- nigdy nie wyliczałem ilości poszczególnych skł odżywczych w diecie - diete układałem na wyczucie
- ostatnio jak jechałem na kreatynie w celach masowych to jakieś półtora roku temu - ciężko mi sobie przypomnieć szczegóły, trening układałem intuicyjnie i nie stosowałem żadnych zapisek

więc chyba się tym razem nie przydam
Ale chętnie poczytam


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

no tak conner %) rzeczywiscie zapomnialem o tym...
a wiec warto jeszcze podac dlugosc cyklu...

moj trwal 7 tyg...co do fotek mowilem ze moze dam...raczej nie na forum ale jak ktos bedzie chcial to za 2tyg do rozpatrze


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

maciej...moze byc to spowodowane dosc duza retencja wody...po zdjeciach wygladasz na lekko ektomorfika wiec tej wody az tak nie "widac" w tzw "zalaniu" ...no i najprawdopodobnije ta woda powoli opuszcza miesnie przez co zaoowazasz zmiane w wygladzie...
dlatego tez ja preferuje ostatnio male dawki ale dluzej...6g przez 2 miesiace daje trwalsza mase niz 10g (co dla mnie jest duzo) przez powiedzmy 5 tyg...


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

no ta misek tylko jeszcze podaj przyrosty w obwodach bo przyrosty wagi to wybacz ale ja moge przybrac 3kilo w pol godziny.... wiec dlamnei to zadem wymiernik przyrostu masy

pozdro

:) nie mierze sie teraz wiec nie wiem dokladnie...wizualnie jest efekt jak dla mnie bardzo dobry...
ale dalem opcje OTLUSZCZENIE i ZALANIE wiec to w duzym stopniu swiadczy o przyroscie na jakim nam zalezy...
jedyne co mierzylem do obwood pasa i nie ulegl on zmianie...


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople