Udokumentowane efektywne cykle kreatynowe

"Cykl chyba z 9-ty." kurde to ja jakos leszcz bo z polowe mniej zrobilem na kretce cykli

<<<Champions
are Made
Not Born>>>

Hehe ja tez z 4-5cykli mialem


"Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

"W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy.
W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy."
Wolne od czego?

peya

Cel treningu - masa miesniowa
suplenenty:
- creapure ultimate (5g po treningu + 50g carbo + 8-10g glutaminy/ w nietreningowe 5g ok godz 17 na pusty zoladek)
- cerapure citrate 8kaps rano na czczo z 5g glutaminy 30min przed sniadaniem (w treningowe i nietreningowe tak samo)
- creapure pyruvate 6kaps na 1godz przed snem (w treningowe i nietreningowe tak samo)
- glutamina w treningowe 5g rano na czczo z citro, 8-10g po treningu z mono i carbo/w nietreningowe rano na czczo 5g
- carbo 50g po treningu z mono i glutamina
- special two 1tabl 1h po sniadaniu i 1tabs do kolacji
- b-complex 3x dziennie po 1tabletce ok 1h po posilku
- witamina C 3x dziennie po 200mg ok 1h po posilku
- cynk 3x dziennie po 20mg ok 1godz po posilku
- MagvitB6 3x dziennie 1tabletka ok godz po posilku
do tego Matrix i SMP jako uzupelnienie diety
Dieta: ok 2,6g bialka na kg wagi, ok7,5g ww/kg wagi, tluszcze 0,7g
w sumie ok4000kcal
Trening 4razy w tygodniu.
pon klarka 3cw po 4serie, triceps 2cw po 3serie
wt plecy 3cw po 3serie i 1cw 4serie, kaptury 2cw po 3serie
sr prezerwa
czw biceps 3cw po 3serie, przedramie 2cw po 3serie
pt barki 3cw po 3serie i 1cw 4serie
sob i nied wolne
Jak pewnie widzicie nie ma treningu na nogi. Nogi mam bardzo dobrze umiesnione! sa az za duze (przez to musze kupowac spodnie za duze w pasie bo inaczej sa obcisle ) i robie tylko przysiady 5serii po 3powt. Lydki jedno cw 5serii po 10powt - czwartek
Efekty
sila ok 20kg do przodu w wyciskaniu lezac, waga - dokladnie nie pamietam ile wazylem przed cyklem ale tak ok 9-10kg(w momencie skonczenia cyklu), tuz po cyklu pojechalem w Tatry (5godz w gorach, jak wrocilem do domu i stanalem na wage to myslalem ze umre 3kg w dol! Pozniej jeszcze waga spadla o 2kg czyli wynik cyklu 4-5kg w przod (ale nie wiem czy niebyloby wiecej gdybym nie poszedl w te gory). Oczywiscie duzo wieksza motywacja i chec do treningu(niestety mam cos takiego, ze jak nic nie biore to nie chce mi sie za bardzo cwiczyc). Lepsze samopoczucie i mniejsze zmeczenie podczas treningu. Bardzo widoczna zmiana w wygladzie(zauwazyl to prawie kazdy z moich znajomych). Mnie osobiscie zaskoczyl tak duzy przyrost sily ale moglo to bys spowodowane tym ze na wakacjach zrobilem sobie 1,5miecha przerwy. Po wakacjach wrocilem do treningu, cwiczylem 1,5miecha i zrobilem wlasnie ten cykl. Niestety przybylo mi troche tluszczu.
To byl moj 5cykl kreatynowy i trwal on 8tygodni.
Mam nadzieje ze o niczym nie zapomnialem.

Jeszcze jedno Mis00 bardzo dobry pomysl, masz wielkiego soga. W lutym planuje kolejmy cykl, mam nadzieje ze jeszcze sporo osob napisze tutaj o swoich cyklach i wybiore cos dla siebie.

Veron

Bardzo ladny cykl ale mam pytania
1) czy wliczales glutamine do diety[tzn. do bialka ]?
2) czy to byla twoja pierwsza zabawa z kreatynami citro/piro?
3) jaki sie nawodniles na tym cyklu? bo troche mnie dziwia tak duze spadki [chyba, ze to przez te gory]


**********************
Pozdrawiam
anar

" Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

1) Tak, wliczalem glutamine do bialka. Bez glutaminy wychodzilo ok2,4g/kg
2) Tak, wczesniej bralem tylko mono
3) Nawodnienie bylo niewielkie (duzo mniejsze niz przy poprzednich cyklach z monohydratem)

Veron

:) dzieki wielkie chlopaki za swoje doswiadczenia napewno po jakims czasie stworzy sie z tego niezly material faktow


misOO
Dozorca w dziale OLIMP
Portier in s0Ople

Dodam podsumowanie cyklu.
Jak widzicie,dopiero teraz go kończę.W sumie trwał 8 tygodni.
I tak:
wga..poszło jeszcze kilogram.W sumie jest 93(do 94).Biceps-poszedł obwód jeszcze nieco,i jest 42.
Siła..pooszla nieco...dość powiedzieć ze moja słabiuutka klatką zasuwa wyciskanie sztangi na 3 serie 100 i 6 powtórzeń,a w 4 serii 110 i 3 powtórzenia samodzielnie.Następnie sztangielki standardowo dochodze do 40-tek na skosie i 6 ruchów,wiec norma..rozpiętki-stały cieżar na skosie i 17.5 kilo 12-10 ruchów.
Nogi..poszło nieco siły i obwodu..jest 63 cm i w przysiadzie w 5 serii cieżar 150 i 7 powtórzen..niżej z zakresem powt. nie schodzę.
W martwym standardowo kończe trening na 140 i 5 ruuchach w 3 serii,ale na podciąganie sztangi w opadzie zaszalałem i robie technicznie 8 powtórzeń z ciężarem 105 kilogramów.Więc tutaj jestem bardzo zadowolony.
Co jeszcze..no bicka-60 kilo 4 powt. samodzielnie i 2 z oszukaniem,ale to tak dla jaj,normalnie o 5 kilo mniej i technicznie.
Teraz czas na regenerację a potem moze już cykl treningowy pod kątem naszych lokalnych Strongów..jak tu się między koksów wcisnąć z samą kreatyną hrhrhrh...
Pozdro.

Doradca w dziale Suplementacja -Dżingol bels dżingol bels..dżingol ol de łej..
Bo to historia,bo to marzenia...
To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

Siema!

Pod koniec grudnia skonczylem ostatni cykl kretki. Skladniki cyklu :
-creapure ultimate 300g
-SWG 4,5kg
-tauryna 200kaps
-glutamina ok 300g
-carbo ok 2-3kg
-system protein ok 1,5kg
-witaminki + koenzym q10 + zma

Dzien treningowy:
-rano glutka 5g odrazu po przebudzeniu, po 20min sniadanie+witaminki
-miedzy sniadaniem a obiadem gainer 70g
-trening a po nim 50g carbo+5g crea + 4kaps tauryny
-obiad a jakies 2-3h po nim 70g gainera
-kolacja, 2h po niej 2kaps zma a 30min potem 30g bialka

Dzien nietreningowy:
roznil sie tylko tym, ze kreatyne wciagalem miedzy posilkami (wiadomo- na pusty zoladek)

Cykl trwal ok 45dni. Dodam, ze ostanie 2 tyg cyklu to ostre chlanie, cpanie itd (xtc, jazz..) jednak nie poczulem specjalnych spadkow.

Po cyklu bylem ciezszy ok 5kg, w bicepsie poszlo mi ok 1,5cm (a to juz chyba 4 czy 5 moj cykl), sila na klate ok 7kg moze wiecej troszke.. w pasie zyskalem 2cm, jednak to bylo raczej efektem ostro napchanego bebecha, bo diete staralem sie trzymac jak najlepsza. Dodam moze, ze jestem juz 3 tydzien po tym i nie mam zadnych spodkow (najlepsze jest to, ze ciagle sie bawie i malo cwicze hrhr )

To chyba na tyle see ya



##################
#Barlinek Rulezzz#
##################

Laugh out Loud ?

No no no to ladnie Wam poszlo Jakie dawki kreatyny Waszym zdaniem sa najbardziej odpowiednie?