30g

[...] ryz 80g - 64w/5b/0,5t oliwa 8g - 0/0/8 tunczyk 150g - 0/32/2 b~40 ww~70 t~10 3 POSILEK platki owsiane- 80g- 67/10/6 mleko 250ml- 13/8/1.5 ostrowia 30g- ?/24/? oliwa 5g- 0/0/5 b~40 ww~70 t~12 4 POSILEK 3-4 jajka 4/35/40 1 bulka grahamka 50/7/1 + owoc b~40 ww~50 t~40 5 POSILEK (nocny) 50 g ostrowii 5g oliwy 1 [...]

Czy proporcja 7g wielonasycone 63g jednonasycone 30g wielonienasycone Jest dobra ? Znalazłem ją w pewnym ciekawym oleju bogatym w Omega 6, pytanie tyczy się diety ckd, jakie są proporcje tłuszczy z olivy z olivek (bo dawno mi się skończyła i stosuje to zamiennie z braku kasy) 2 Pytanie Po ciężkim treningu kiedy się spinam i zatrzymuje powietrze [...]

[...] inny owoc Twaróg 80g/Ostrowia Po treningu 18.00 Jogurt naturalny 200g Musli 70g Miód lub to co było na obiad :] Kolacja 19.30/20.00 3jajka twaróg 80g tran ZMA lub ostrowia 30g + jajka Czasami na obiad bede mial cos innego (to co mama ugotuje :] ) b/t/w 152/88/326 na kg. masy ciała 1.8/1.0/3.8 2727kcal Cel: Nabranie masy miesniowej, nie tłuszczu [...]

[...] Podwieczorek - 17:00 Tuńczyk - 110g Makaron Pełnoziarnisty - 150g B: 53 T: 12 WW: 103 Kcal: 727 Kolacja - 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g Sałatka meksykańska mrożona - 200g B: 27 T: 12 WW: 15 Kcal: 227 Przed snem - 23:00 Ser Twarogowy Śmietankowy - 150g Orzechy włoskie - 30g B: 26 T: 38 WW: 5 Kcal: 471

[...] juz 4 tygodnie po 25 mg 5 dni on/2 off) z winkiem i testexem. 3-5 razy w tygodniu zawsze po treningu siłowym (interwały po 25 min lub aeroby) przed interwałami bcaa + carbo 30g a przed aerobami samo bcaa dieta jest, białka kolo 3g na kg m.c , wegle do 140-150 dziennie, tłuszcze 1 g na kg m.c) fat strasznie słabo leci, waga poszła w góre o 5 kg, [...]

[...] prowadze diete redukcyjna, na masie sie zapuscilem i brzuch byl dosc duzy. a wiec tak sniadanie 100g platek owsianych na wodzie 3 jaja duze 20g orzechow wloskich 2 sniadanie 30g wpc, orzechy 20g obiad 100g filetu z kurczaka 10g oliwy z oliwek ryz 100g bieganie co 2 dzien to samo co przed kolacja 100g twarogu + oliwa 10g chodze caly czas [...]

[...] ciezko nabieram slyszalem ze 500 trzeba dodac b 262.5g 1050kcal t 116.67g 1050kcal w 350g 1400kcal sniadanie 4 jajka medium 250g platki owsiane 100g mleko 1,5% 250g 30g rodzynek 140g tuna W WODZIE B-81.74 T-39.53 W-105.66 928 kcal 2sniadanie gracham 100g ser gouda 50g pomidor caly sredni kefir 0.2% 400g B-35.15 T-21.15 W-68.25 [...]

waga 86 cel masa zapotrzebowanie kaloryczne dzienne 3526kcal bialko dziennie 172g tłuszcze 86g weglowodany 516g na posilek bialko 30g tłuszcze 17g weglowodany 103g kcal na posilek 705.3 I posilek bialko 27,3g tluszcze 15,2g weglowodany 103,9g II posilek bialko 31,9g tluszcze 13,2g weglowodany 84,5g III posilek bialko 37,3 g tluszcze 4,5g [...]

[...] - VitaFit BCAA - Olimp HMB MegaCaps Dawkowanie: DT: Rano: 1g hmb Przed tren: 2 porcje Clout(1 nie czuje) BCAA 10-15g 1g hmb Po tren: 5g Orotanu kreatyny 1g hmb 40g carbo 30g białko Wieczorem: 1g hmb DNT: Rano: 1g hmb 5g orotanu kreatyny Około g.14: 1g hmb ok g.18: 1g hmb wieczorem: 1g hmb Czegoś za dużo, coś dodać? Edit: Mysle zeby jeszcze [...]

[...] z treningiem 4 dniowym od przyszłego poniedziałku i przygotowałem sobie dietę jaką wtedy rozpoczne. ZAPOTRZEBOWANIE: 3187,5kcal Węglowodany - 455g - 1780kcal Białka - 130g - 520kcal Tłuszcze - 97,5g - 887,5kcal I Posiłek - 7.30 Mleko z płatkami żytnimi + trochę twarogu chudego 90g Węglowodanów 18g Białka 504kcal --- TRENING - 8.00 --- II [...]

[...] -140g białka - 560 kcal -84g tłuszczów-756 kcal -421 WW - 1584 No wiec jazda z dietą Śniadanie: -Płatki Owsiane 50g (5,9 g białka , 31 g WW,3g Tłuszczy) -Banan 150g (1,5gB,30gWW,0,5T) -Mleko Krowie 3.2% 500g(16,5gB,24gWW,16gT) -Odzywka białkowa 30g(24gB,2,4gT,1,8gWW) razem :85gWW=340 kcal 48gB =96 Kcal 19,5gT=175,5 kcal W szkole" 3 bułki [...]

[...] owsiane 100g 200ml mleka + łyżeczka miodu 2 posiłek 10:00 - moze 11 ? 2/3 jajka Brokuły 150g 3 posiłek ( przed treningiem) 13:00 Ser tw. półtłusty 200g Orzechy włoskie 30g oliwa z oliwek 20g Trening (silownia + bieganie) 16;00 4 posiłek ( po treningu ) 16;45 Ryż biały 100g Pierś z kuraka 150g oliwa z oliwek 20g 20;00 Odpoczynek i [...]

[...] 74,5 biodra 83 biceps 40 udo 59 łydka 39,5 wcześniejsze cykle to :Metanabol i testosteron jakieś 13 miesięcy temu Co do diety : 1 , 100g płatków owsianych 6 jaj lub 30g białka Banan łyżka masła orzechowego +multiwitamina 2,3,4,5 80g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa 6,przed snem 30 min 150g tuńczyka w sosie własnym [...]

[...] kg, Cel 75 kg + odsłonięcie mięśni, Aktualna dieta: 2300 kcal 290 g W 170 g B 50 g T Przykładowy dzień: 1 posiłek= 3 jajka całe+50g płatków ( owsiane, jeczmienne, orkiszowe)+30g czerwonej fasoli 2 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa 3 posiłek= 100g ryżu paraboiled + 150 g kurczaka +surówka/warzywa 4 posilek= twaróg [...]

[...] łyżki lub rodzynki Posiłek przed treningowy - godzinę przed treningiem torebka ryżu Pierś z kurczaka Warzywa -> min. 50g Posiłek po treningowy - 30 min po treningu Glukoza 30g - ze szklanką wody lub mleka odzywka białkową 80% może być WPC Ostrowia i tego około 30-40 g mieszam w szejkerze ze szklanką mleka lub jeśli nie mam białka Makaron 80g [...]

[...] BCAA: W dni które ćwiczę 10g 30 minut przed treningiem i 10g 30 minut po treningu. W dni które nie ćwiczę 10g rano na czczo Kreatyna: Dni w które ćwiczę Na czczo i po treningu Dni w które nie ćwiczę Z rana na czczo 10g Carbomiax Dni w które ćwiczę 50G rozpuścić w butelce 1.5 litrowej i w czasie treningu. Dni w które nie ćwiczę 30g z rana.

[...] Ryż 100g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10g B=28g, T=12g, WW=76g, Kcal=531 Posiłek III godz 7:00 Chleb razowy 100g Ser gouda 50g Szynka z piersi kurczaka 50g B=30g, T=14g, WW=46g, Kcal=431 Posiłek IV godz 10:30 Kasza gryczana 100g Wołowina 75g Oliwa z oliwek 10g B=28g, T=16g, WW=63g, Kcal=420 Posiłek V godz 13:30 Ryż 100g [...]

[...] w jakich porach czy np. 6 rano - tak z godzinkę biegania czy pózniej oraz zamierzam dorzucic rowerek po siłowni 20-40minut. Dieta: 1. 7.15 Mleko 2,0% 500ml, płatki owsiane 30g, kanapka 70g(chleb pszenno-żytni)+chuda wędlina. 2. 10.30 2 kanapki(140g)+chuda wędlina; 500g maślanki 1,5% 3.14.30 WPC 80 % 15g+ 100ml. Mleko 2% + pieczywo [...]

[...] ENERGIZER 550g/20 porcji 2 razy dziennie( porcja 28g) jedna 30 min przed treningiem 2 bezpośrednio po. -Trec Creatine normal plus 600g/120 porcji 1 faza nasycenie: 1-2 dzień 30g (6x5g),3 dzień 25g (5x5g), 4 dzień 20g(4x5g), 5 dzień 15g(3x5g) 2 faza podtrzymująca:od 6 dnia do 42 dnia codziennie 5-10g kreatyny (2x 2,5g) lub (2x 5g) -reflex instant [...]

[...] cykl), ale tylko 500g dextrozy. Czytając obliczyłem, że na 6 tygodniowy sykl potrzebuje przynajmniej 1800g dextrozy ( przy każdej 6,5 gramowej dawce kreatyny przynajmniej 30g dextrozy). Jak to pogodzić? dokupić te 1300g dextrozy? Czy dextroza jest w ogóle potrzebna w takich ilościach, albo czy jest konieczna przy każdej dawce kreatyny? Dla [...]