30g

o kurde ..8-O wiem wybrałem najgorsze orzechy jakie się dało.. mam dodać 30g oleju kokosowego do serka po prostu ?? /SFD/2016/12/3/1bdae29de2bb42988cb1f38b1241bcbb.jpg

a jak bede robił mase to rzeżby mi nie zniszczy hehe a jeszcze jedno to ile brac tego białka 30g jedno razowo x 3 dziennie...? i jeszcze jedno jak moge Ci sie odwdzieczyc za pomoc bo widze ze tam przydzielja Songa ja tez moge takie cos przydzielic a jak tak to w jaki sposob ;/ pozdr

[...] nic nie mam tylko do kolegi TSW :-D dziwi mnie ze pisze 4 miarki(po 100ml) to 200g chyba ze tak to odmierzali tylko nie jestem tego pewny i nie chce przekraczac dzinnego spozycia U mnie na miarce od białka z treca pisali że 1 porcja 30g to pełna miarka. Miarka miała 60ml z tego co pamiętam. Jak tak piszą że 4 miarki to 200 gram to tyle wrzucaj :P

[...] DODAJ WARZYWA. 4 posiłek: banan 100g serek twarogowy homogenizowany wanilia 100g STAWIAJ NA NATURALNE PRODUKTY BEZ ZAWARTOSCI CUKTU. NP.KEFIR/JOGURT/MSLANKA.. orzeczy włoskie30g ZMIEN TEN POSILEK. DAJ NP.KEFIR-WARZYWA-TWAROG+ORZECHY WLOSKIE. kolacja: sola swieza 60 g makaron dwujajeczn120g MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI DURUM. kalafior 100g ostatni [...]

[...] aby organizm nie zyzywal energii na trawienie podczas pracy na silowni " 1- to nie jest prawda ze powinno sie stosowac 1g tłuszczu na kg/masy .Powinno sie stosowac ok 30g - 40g 2- posiłek przed treningowy nie powinien zawierac WW prostych , tylko po treningu dlatego zaleca sie WAFLE RYZOWE ok 60 g , Bez Masy Nie Ma Klasy , Ale Są Zakwasy

[...] + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor 6) kostka twarogu 250g + smietana 30g lub tuńczyk 200g (można zastąpić odżywką proteinową)

[...] kalorii Białka 202g tłuszcze 153g węglowodany 197g Po treningu gainer 65g+glutamina 5g + kreatyna 5g , jeśli nie mam czasu na posiłek przed treningiem proteiny star labs 30g Supple Animal Pak i Flex ( w razie potrzeby ) BCAA 8:1:1 i 4:1:1 ( nie potrafię określić które lepsze ) codziennie Kreatyna Monohydrant ( 2 tydzień ) Beta Alanine 2g do [...]

Zakładając 30g białka na 100g mięcha wylicz sobie ile potrzebujesz. Wg mnie 150g x 3 posiłki starczy.

1. jak ci sie kwasy tłuszczowe będa zgadzać, ale i tak lepsze bea orzechy lub oliwa 2. kawałek miesa na chleb i bedzie ok 3. 1 porcja z 30g 4. 2g białka zwierzecego daj reszta ok.

[...] odpowiedź 20min. przed aerobami spożywam około 8-10g l-glutaminy a tuz przed 6tab bcaa 750mg Bespośrednio po 1 cpas tauryny 1500mg Pół godz. po treningu wypijam odzywkę wpc 30g a następnie posiłek - płatki na mleku Moze tak być Radzili mi w suplementacji żeby l-glutamine wywalił ale jakoś za dużo sie o niej dobrych zeczy nasłuchałem i teraz [...]

eh jak juz pijesz tego mutanta to tylko po treningu. wpc lepiej do sniadania (porcje 30g), na noc wcinaj twarog.

W przedtreningowym dałeś aż 30g oliwy, nie za dużo ? ja bym tego nie zjadł %-) KALORIE wyszły 3500 do tego w szkole dojdzie białko rozbełtane pewnie z mlekiem czyli kolejne 250 kcal i masz już swoje 3800. ale ja bym proponował wystartować z 3300 i dokładać bo jeżeli do tej pory jadłeś 2000 kcal i dowalisz 4000 to cie prawdopodobnie zaleje.

Nie wiem czy Cię dobrze rozumie, ale czerpiąc ww z warzyw, nie ma obaw o przekroczenie 30g ww na dzień. Nie mówie tutaj o ziemniakach czy gotowanej marchewce, ale pomidory, ogórki, brokuły, kalafior itd sa idealny rozwiązaniem, mało tego powinny być umieszczone w diecie ze względu na wit/min i działanie alkaiczne.

Zakrzes ja wiem co napisales,ale 58% bialka jest kowertowane na drodze glukoneogenzy do glukozy,przeciez organizm skads musi czerpac wegle Tak 30g na caly dzien

[...] HUMAVIT M. Tabletki z drożdży piwnych z magnezem i witaminą B !! 3 tabletki !! 10:30 Posiłek 2 · 1 pomarańcza · 1 napój białkowy (przynajmniej 30g białka) na bazie mleka beztłuszczowego lub soku Może to być 1L mleka około 0% + szczypta czosnku z cebulą. 13:00 Posiłek 3 · 150g filetu z piersi [...]

po trenolu obowiązkowo: -50g carbo -30g wpc lub izolat -10g eaa -5g leucyna pure -5g krety(jaśli cykl na krecie)

Ja trenuję o 21. W czasie BCAA dpoijam po, później ryż, a przed lulu 30g odżywki białkowej.

[...] pieni, ale smak ok, chery tez. Tazdy ma chemiczny posmak ale tak jak ty eltoro lekkosc jest dla mnie niezwykle wazna. Kupuje zawsze w tym kombo 2+mala kretka gratis. 2x zakup i masz sporo kreatyny na cykl :-) obecnie aby podbicwegle dokladam ze 3-4 wafle z brazowego ryzu (ok 30g ww ) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2012-01-16 21:13:38

zazwyczaj po trenie carbo, prysznic i jak sie ubieram to bialko. Teraz 40g rodzynek, 40g carbo, 30g bialko.

[...] produkty. Przykładowo podam co dzisiaj zjadłem: 500g pierśi z kurczaka 200ml mleka 3,2% 50g płatków cheerios 3 jajka na 25g masła+ kromka chleba odżywka WPC econo(białko) 30g 200ml melka 3,2% zostało mi do zjedzenia około 150kcal, jak na razie makro wyglada następująco: 1565kcal 166g białka 73g węglowodanów 67g tłusczu A obecny plan to: [...]