30g

1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 16 msc 6. DIETA: -białko: 180g -węglowodany: 260g -tłuszcz: 30g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-14 test prop 75 mg e2d , w trakcie 1-16 test prop 75 mg e2d , clen 8. TRENING: split 6x w tyg , cardio 20 min co trening 9. CEL [...]

Włoski omlet Prosty, szybki przepis na włoski omlet :-) Składniki: - 50g makaronu (najlepiej: pełne ziarno) - 3 jajka - 30g sera mozarella (najlepiej starty)(gouda i kazdy inny też ok) - pomidor - papryka - cebula - bazylia, oregano (lub inne ulubione przyprwy) + opcjonalnie: sól, pieprz, czosnek Przygotowanie: 1. Wstawiamy wodę na makaron. [...]

[...] 4-55kg 5-57,5kg 6-60g -szrugsy 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -uginanie sztangą 1x15 np (moj max 30kg 15 powt) 1-17,5kg 2-20kg 3-22,5kg 4-25kg 5-27,5kg 6-30g -francuskie leżąc 1x15 Mikro 10 -przysiad 3x10 -martwy ciąg 1x10 -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x10 -wyciskanie hantli [...]

[...] białka Jak dawkować: (poprosze was napiscie mi jasno ile razy dziennie, w jakiej porze dnia - w dni treningowe i beztreningowe) Białko z Ostrowi : od 1 do 3 x dziennie po 30g ( 3 łyżki stołowe) + 200ml wody lub mleka (rano po przebudzeniu, między posiłkami, po treningu lub przed snem) - oznacza to w dni beztreningowe max 3 razy na dzien rano, [...]

[...] z oliwek 10g 16.00(przedtreningowy) pierś 250 g 18.30 carbo 50g + 30 WPC 19.00(potreningowy) pierś 250g - o tej porze dobry posilek nie za pozno ?? przed snem okolo 22-23 30g WPC +do kazdego posilku oprocz okolotreningowych warzywa trening silowy 3/tydz aeroby 5/tydz w dt 30-40min w nt do 60 min suple: carbo OLIMP , białko WPC , witaminy DIALY [...]

Witam. Od razu do rzeczy, moja dieta: Śniadanie mleko 330ml płatki owsiane 50g otręby 30g rodzynki 10g marchew 100g Śniadanie w robocie ryż brązowy/makaron durum 50g twaróg półtłusty 70g rzodkiewka albo inne warzywko tran 15ml Obiad ziemniaki 100g cyc kurczaka/udo/ryba 250g :D ze 4 ogórki konserwowe Przed treningiem koktajl z białek jaj, mleka i [...]

[...] Vita Star - 200g Oliwa z oliwek - 10g Szynka z kurczaka - Biedronka - 100g Serek wiejski lekki - Piątnica - 70g 846kcal, 55g białko, 80g węglowodany, 30g tłuszcze Drugi Posiłek - 10:35 Chleb żytni jasny - 100g Polędwica z piersi kurczaka - 80g Pomidor - 25g Ogórek - 25g Jabłko - 180g 403kcal, 21g białko, 72g węglowodany, [...]

[...] Warzywa na patelnie 100g Białko: 40g, Węglowodany: 120g, Tłuszcz:3g 18.00 V posiłek Makrela wędzona 150g Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Białko: 45g, Węglowodany: 112g, Tłuszcz: 30g 21.00 VI posiłek Twaróg 200g Oliwa z oliwek 20ml Białko: 40g, Węglowodany: 7g, Tłuszcz: 20g W diecie 210g białka, węglowodany 530g, tłuszcze 91g.

[...] raz jest mielony raz schabowy, raz karkówka... Nie określę się. Łącznie Około 400-500 kcal, około 15 g białka, około 6-7 g tłuszczu około 60 g węglowodanów. Około 17:00 30g orzechów ziemnych 173 kcal, 6,6g białka, 12,6g tłuszczu, 7,4g węglowodanów. Nutridrink 200ml 300kcal, 12g białka, 11,6g Tłuszczu, węglowodany 36,8g Łącznie: 473 kcal, [...]

[...] -6białek + 1 żółtko -orzechy, pestki, ewentualnie oliwa z oliwek II i III są takie same czyli (9:50, 12:25) -70g płatków owsianych bądz ryżu brązowego + 50g banana -30g białka, w tym momencie jest to HI-TEC -łyżka oliwy z oliwek Jak można się domyśleć jest to shake... Niestety nie mam możliwości stołować się inaczej gdyż jestem w szkole [...]

[...] chcialbym sie pogubic i dlatego prosze Was drodzy forumowicze o pomoc. Narazie dzieki swietnemu artykulowi qazara mam wyliczone to: BMR - 2160 Białko - 165g Węglowodany - 30g Tłuszcze - 153g No i tutaj pojawia sie pierwsza prosba do Was drodzy forumowicze, a mianowicie prosilbym zeby mi pomoc w rozlozeniu teog na caly dzien. Podzielilem sobie [...]

[...] na potreningu.pl pokazały iż powinienem teoretycznie zjadać ok. 3100 kcal. Wiek 16 wzrost 180 cm waga 68 kg. oto dwie diety: 1/- 8:00 rano, śniadanko -70g płatków owsianych -30g rodzynek -100g twarogu -400ml~ mleka 682,4kcal - 39,72g b - 17,89g tł - 90,77g ww 2/- 11:30~, szkoła -jogurt naturalny 200ml -banan, ewentualnie dwa 342kcal - 11,3g b - [...]

[...] rodzynek (100g- 2.3g bialka, 64g carbo, 0.5g tluszczy), na przykład jako przekąska. Będę jadł również standardowo kromki chleba, od czasu do czasu ciasto, wiadomo. Przed snem czytałem że przyda się trochę białka oraz tłuszczy. Czy zatem dobrym źródłem będą orzechy ziemne? (100g - 16g bialka, 18g carbo, 30g tłuszczy) Dzięki serdeczne i pozdrawiam.

[...] kolan na drazku 4 x max sklony boczne z hantlami 4 x max spiecia ze sztanga 4 x max specia z hantlami 4 x max Nogi zamierzam wlaczyc dopiero w 3 tygodniu treningu . na skaldzie posiadam kreatynke , glutaminke oraz gainerka 30g bialka / 70 g wegli , chodzi mi o zdobycie masy , mozecie ocenic moj trening ? z gory dziekuje i pozdrawiam

[...] to czesta biegunka po białkowo tłuszczowych posilkach. A tak to mega, zero wzdęc itd chociaż nie wiem czy do końca byłem w ketozie i trwalem w tym z miesiąc (węgli niecałe 30g na dzień głównie z warzyw czy orzechów) ale objawy były (nie zdążyłem kupić pasków) a na pewno samopoczucia inne. No i dziwny zapach moczu co mnie trochę zaniepokoilo ale [...]

[...] możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Moja dieta jest rozpisana na 7 posiłków: Nie pisze godzin bo zalezne od godzin pracy. 1.POSIŁEK BIAŁKA JAJ - 100g SAŁATA - ok 30g SIEMIE LNIANE 50g 2.POSIŁEK ŁOSOŚ - 100g SZPINAK - 150g TWARÓG CHUDY 50g 3.POSIŁEK POLĘDWICA WOŁOWA ( INNE MIESKO ) 100g BROKUŁY - 150 g ORZECHY WŁOSKIE - 15 g [...]

[...] Musli (niskokaloryczny) ---5 posiłek Perfect Whey Protein 30 g ---6 posiłek 2 kromki razowego chleba z pomidorem Brokuły Serek WIejski ---7 posiłek Perfect Whey Protein 30g Przed snem HMB rev. 4 kaps. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: [...]

[...] w ciągu jakiejś godziny powinienem przyjąć węglowodany proste+białko? W takim wypadku postawiłbym na stały posiłek pod postacią 70-100g Banan/Kiwi/Jabłko+175ml mleko 2,0+ 20-30g WPC. Czy taki plan żywienia około treningowego jest w porządku? Opieram go o to co udało mi się wyczytać w internecie. Mam wątpliwości, bo przeczytać można praktycznie [...]

[...] razem: 65,24g B 92,5g W 13,125g T Obiad 150 g ryżu 12,9g B 111g W 4,65g T 544,5 kcal 200 g łopatki wieprzowej bez kości 36g B 0g W 30g T 422 kcal razem: 48,9g B, 11g W 34,65g T Obiad nr. 2 125 g ryżu brązowego 10,75g B 92,5g W 3,875g T 453,75 kcal 250 g kurczaka 54,5g B 0g W [...]

[...] (przedtreningowy): - Kasza gryczana - 100g - Pierś z kurczaka (gotowana) - 120g Bezpośrednio przed treningiem: 20g białka z serwatki T.R.E.N.I.N.G Bezpośrednio po treningu: 30g białka z serwatki IV. Posiłek (30-45 min po szejku białkowym): - Ryż paraboiled - 100g - Tuńczyk lub inna ryba (na zmianę) - 120g V. Posiłek: - Dwa jajka - Warzywa [...]