30g

[...] musli z rodzynkami i orzechami 40g Jajka gotowane 60g banan 100g 20,1;12,8;59,46;417,8kcal 2 śniadanie ok. 10:00 Orzechy wloskie 20g Serek wiejski 200g chleb żytni razowy 30g polędwica sopocka 45g 35,84;26,67;23,46;466,4kcal Obiad 14-15 Kurczak pieczony 150g kasza gryczana 50g Marchew 50g 31,4;20,7;39,15;451,5kcal Po treningu 19-21 kefir 2% [...]

[...] (pomidor, brokuły, ogórek, sałata)/Sałatka VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki)/3 jaja/200g serka wiejskiego odsączonego ze śmietanki/100g makreli wędzonej/100g łososia/30g odżywki night protein + 15ml oliwy z oliwek/ oleju z pestek winogron Można gdzieś wcisnąć jakieś owoce lub mleko? Przynajmniej 1 szklane na dzień (nie licząc śniadania) [...]

[...] Zalecane porcjowanie Zmieszać 1 miarkę proszku (30 g) z 200 ml wody, mleka lub soku. Spożywać przed treningiem oraz bezpośrednio po treningu. Składniki aktywne Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI AKTYWNE Whey Delicious Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 117 kcal Tłuszcz 1,1 g - w tym [...]

[...] biegać od 30min do 1h 6.30 - (od razu po bieganiu) p. owsiane 75g + rodzynki 20g + migdały 25 g 3 jajka 180 g razem : 2. Posiłek (szkoła) 9.00 - chleb razowy 100g + 30g piersi kurczaka jabłko orzechy 25g razem: 3. Posiłek (przed treningowy, szkoła) 13.30 - ryż brązowy 100g + 200g piersi z kurczaka + surówka [...]

[...] lub wody, stosować kilkukrotnie w ciągu dnia w zależności od indywidualnych potrzeb, bezpośrednio po przygotowaniu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE WheyPure 80 Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 26 Opakowanie 800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 123,9 kcal Białko (w s.m) 22,65 g Tłuszcz 1,83 g - w tym [...]

[...] Posiłek ok. 19.00 - 779kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 140g - 139kcal Ryż biały 100g - 344kcal Banan jeden ok. 100g - 95kcal Posiłek ok. 21.00 - 101kcal Pomidor 30g - 5kcal Ser twarogowy chudy 100g - 99kcal Zapotrzebowanie 2960kcal Dostarczam 2934kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 95 Obwód [...]

Witam trochę poprawiłem swoją wcześniejszą dietę i chciałbym abyście spojrzeli na moje wypociny bo chciałbym jak najszybciej ruszyć z nią: Wiek: 17 Waga:60 kg Wzrost:169cm Typ: bardziej ale nie całkiem Endo Cel: masa Staż: zaczynam dopiero Wyliczone zapotrzebowanie: 2300 Kcal Suplementy i witaminy: Ostrowia WPC 80, Gainer 737, Carbo, [...]

[...] 3 10 94 Banan 100g 1 0 22 95 Orzechy laskowe 50g 8 31 2 314 Rodzynki suszone 20g 0 0 13 55 Miód pszczeli 30g 0 0 24 97 . ŁĄCZNIE: 400 16 34 71 656 Przed treningiem Mięso z ud kurczaka100g 18 6 0 125 Ryż biały 50g 3 0 38 172 [...]

[...] by nie?;-);-) Jutro i tak dużo pochodzę po mieściee wiec cos spaleee...MOJe zapotrzebowanie to 2000kcal obcinam 300 to 1700...:-PP:-PP Czylii bym zjadła po trenningu siłowym 30g odżywki i później kebsa i koniec}:-(}:-( OFc WLIczę w bilans i zmieszcze się w kaloriach, ale makro wiem, że bedzie mierne dosc:-(:-( Wieeec mozna tak raz w miesiacu [...]

[...] T, 1g W Oliwa z oliwek - 10g - 88kcal, 0g B, 10g T, 0g W Chleb żytni razowy - 70g - 156kcal, 4g B, 1g T, 32g W 10:00 - 2 - 287kcal 12g B, 12g T, 32g W Kurczak pierś - 30g - 33kcal, 6g B, 1g T, 0g W Orzechy włoskie - 15g - 98kcal, 2g B, 10g T, 0g W Chleb żytni razowy - 70g - 156kcal, 4g B, 1g T, 32g W 12:30 - 3 - 532kcal 22g B, 19g [...]

[...] B W T 1. Śniadanie: - chleb żytni pełnoziarnisty 110 g 8 60 2 - polędwica z indyka 80 g 14 0 2 - olej lniany 10g 0 0 10 - groszek zielony 30g 2 5 0 B 24 W 65 T 14 2. 2 posiłek - jajco 100 g 13 1 11 - ryż brązowy 60 g 4 46 1 - 2x omega 3 [...]

1) Sniadanie - 7.00 mleko 3.2% - 250g platki owsiane - 75g bialeczko wpc rozrobione w wodzie - 30g 41g bialka/16g tluszczow/ 61g wegli/555 kcal 2) posilek w szkole - 10:00 kanapczers z kupa szynki (chleb razowy, zytni) jabłko orzechy - 20g 11g bialka/15g tluszczow/ 38g wegli/338 kcal 3) posilek w szkole - 13:50 salatka + tunczyk w wodzie 150g 35g [...]

[...] gryczana -> 80g Mięso z piersi kurczaka 100g Oliwa z oliwek -> 10g Warzywa -> sporo Razem (bez warzyw): 34B / 14T / 51W / 466Kcal Tuż przed treningiem: Monster Mass -> 30g T.R.E.N.I.N.G. (60 - 90 minut) Tuż po treningu: Monster Mass -> 50g Ostrowia WPC -> 20g Posiłek 4(ok. 1 - 1,5h po treningu): Ryż Paraboiled -> 100g Tuńczyk w wodzie -> [...]

[...] zacząłem trenować. Piszę tu oczywiście o pomoc, ocene rozpiski ćwiczeń :) Mam 19 lat, ważę 70kg przy wzroście 182 cm. Dietę już sobie ułożyłem ( 1600 kcal/ 150g B, 120g W, 30g T). Celem treningów jest uzyskanie rzeźby "na plażę". Żeby się nei wstydzić pokazać :P Tak więc trenowałbym 3x w tygodniu (poniedziałki, środy oraz piątki). Do [...]

[...] wanilia, oraz Summer Fruit (malina i truskawka - idealny na lato), waga 900g, daty: do 02.2017r. W sleevach, nie rozpakowywane, nie ruszane, wszystko gra ;) 24,8g izolatu/30g porcję, żadnych zbędnych wypełniaczy, żadnego cukru. Cena producenta – 110zł Moja cena 85zł/szt, lub 165zł za 2 sztuki :) 3. Blue Box – produkt nowy, jego zadaniem [...]

[...] pływam albo biegam. Wyglądałoby to tak: śniadanie kromka chleba razowego masło(do posmarowania) szynka(plaster) ew. ser warzywa( jak najwięcej na kanapce) II śniadanie 30g ostrowii na wodzie łyżka kakao obiad: w szkole, więc nie mam dużo do gadania: np. zupa (lipna, ok. 200kcal) ziemniaki + schabowy + surówka zupę jem o 12.30, a drugie [...]

[...] 3x (12,10,8) 3.Kaptur: - szrugsy 3x (12,10,8) Dieta: Zapotrzebowanie kcal: 3112 (tak mi wyszło) 7.00 * 3 jaja gotowane na twardo * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * 30g suszonych rodzynek 10:30 * 2 jajka * 2 kromki razowego chleba * 2x marchewka + jabłko 14:00 * filet z piersi kurczaka 100g lub ryba * woreczek ryżu 100 g (6.7) * [...]

[...] sosu i kładziemy 2 plasterki pomidora, pare plasterkow ogorka, troszke salaty i znow sos. nakladamy gore hamburgera i jemy :D przyblizone wartosci odzywcze: 35g białka 30g tłuszczu 5g węgli 450 kalorii mam nadzieje ze komuś się przyda, pozdro :D ps. aby placek z jajek się lepiej trzymał mozna dodac otrebow owsianych/zmielonych platkow [...]

[...] 3 Ryż brazowy 70g Warzywa mrozone 200g Oliwa 20g Piers z kurczaka 150g Łącznie 41g B 24g T 56g W 604 kc 4 posilek Ryż brazowy 30g Banan 100g Twaróg chudy 100g Mleko 0,5% 100g Łącznie 26g B 2g T 45g W 307 kc bilans dnia wynosi 116g B 21g T 254g W 1958 kc Jak widac mam [...]

[...] przemiana materii: klata :110 martwy ciag : przysiad DIETA BIALKO -194 WEGLOWODANY 184 g TLUSZCZE- 105g 4 30 - creatyna glutamina 2g DAA 5 00 - 60 g platkow owsianych ,30g orzechow, 100g bialek z jaj , 40 g odzywka ( mutant whey) forma omletu 8 00 - purpelnikiel 100g 94 g szynka z kurczaka ( indyk) 84 g twarog 11 00 - 150 g kurczak piers( [...]