30g

[...] Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g, W-0, T-3, B-43 198kcal kapusta pekińska 100g W-1, T-0, B-1 10kcal kukurydza konserwowa 20g W-4, T-0, B-1 21kcal ser edamski tłusty 30g W-0, T-6, B-7 86kcal razem: W-9, T-50, B-53 693kcal 3. (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g, W-0, T-1, B-22 99kcal Ryż brązowy 70g W-48, T-1, B-5 [...]

[...] Sucralose, Acesulfam K. Enthält Milcherzeugnisse und ein Sojaerzeugnis (Lecithin). 100 ml zubereitetes Getränk enthalten: 209 kJ (50 kcal). Nährwerte pro Portion (30g) pro 100g Brennwert 114 kcal 382 kcal Eiweiß 26,7 g 89 g Kohlenhydrate 0,6 g 2 g Fett 0,3 g 1 g Aminosäurenbilanz pro 100 g Protein Alanin/alanine 4,8 g [...]

[...] i czwartek nd: odpoczynek kalorii wyliczone mam na 2100 białko: 200 tluszcze : 40 wegle: 260 6posilkow dziennie: 3x posilki dietetyczne 3x odzywki bialkowe(whey fusion 30g)+banan+250ml soku pomaranczowego posilki skladaja sie z blonnika, miesa, warzyw, owocow, jogurtu, mleka, jajek, serek wiejski, ++dodatki z alkoholu zrezygnowalem;) [...]

[...] 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening Posiłek 5 -- 18:30 Mass mutant ? Płatki owsiane 70g Serek wiejski 200g Posiłek 7 -- 22:00 Tuńczyk w wodzie 80g Słonecznik 30g Czy waszym zdaniem mass mutant będzie dobry ? Następnie Treningi FBW : FBW: Zestaw A Nogi: Syzyfki / przysiady / wykroki bez obciążenia 3s max Plecy: Podciąganie na [...]

[...] B:18 T:14 W:0 196kcal Ogórek 100g B:1 T:0 W:2 10kcal Łącznie II posiłek: B:23 T:22 W:4 309kcal Posiłek III(12.35) Groszek zielony 50g B:2 T:0 W:3 23kcal Udko z kurczaka 130g B:14 T:8 W:0 131kcal Łącznie III posiłek: B:16 T:9 W:3 154kcal Posiłek IV(15.30) Pestki z dyni 25g B:5 T:8 W:2 103kcal Wołowina 100g B:21 T:16 W:0 223kcal Rzodkiewka 100g [...]

[...] 20g - mleko UHT 1,5% 250g - 1 jajko (60g) Posiłek II 9:30 605 kcal / BTW 30 41 29 - ser twarogowy półtłusty 100g - kasza gryczana 40g - 1 jajko (60g) - oliwa z oliwek 30g - brokuł Posiłek III (przed treningiem) 12:30 220 kcal / BTW 16 2 34 - makaron pełnoziarnisty / ryż brązowy 50g - pierś z kurczaka (gotowana oczywiście) 60g Trening ok. [...]

[...] nabranie masy mięśniowej. Wiek: 23 lata Wzrost: 186cm Waga: 91kg Posiłek nr 1 -Płatki owsiane 100g -3 całe jajka -mleko 2% 200g -rodzynki 20g Posiłek nr 2 -Pierś z kurczaka 130g ( ewentualnie rybka lub wołowina) -ryż biały 133g (ewentualnie brązowy) -warzywo (ogórek , brokuł ,papryka lub pomidor) -oliwa z oliwek 10g Posiłek nr 3 -Pierś z kurczaka [...]

[...] i diety :) DIETA: I śniadanie: > płatki owsiane 80g > sezam 20g > siemie lniane 20g > jogurt grecki light 100g > kompot z suszonych owoców 60g (7g morel, 15g rodzynek, 30g fig, 7g suszonych śliwek) II śniadanie: > 10g masła > 4 jajka > 2 kromki po 70g pieczywa żytniego > hummus 20g Przedtreningowy: > ryż biały parboiled 50g (w [...]

[...] (w zaleznosci od gatunku i % fatu). Plan: Sniadanie: Platki 100g + Jajka do pracy: Kurak + ryz lub Tuna + ryz lub Wolowe + Ryz na 2-3 raty (tzn podziobac co 2-3 h) + 30g oliwy po pracy: Serek 100g Przed treningiem: Chleb + tuna (lub kurak) + 10g oliwy Po treningu Serek Do snu Tuna + 10g oliwy Warzywa sobie dogryzam tudziez robie salatki [...]

[...] taka że w każdej serii mam zapas na jeszcze 1-2 powt. Śpię po 9- 10 godzin, więc staram się zapewnić jak najlepszą regenerację, dietę mam ułożoną ( w każdym posiłku ok 30g białka i 60-70g węglowodanów, co 3godziny ) po treningu zawsze odżywka białkowo-węglowodanowa, przed snem jakiś twaróg. Cieżary max w ćwiczeniach: WL: 70, przysiad 95kg, [...]

[...] – 383 kcal Wołowina z grilla 200g Warzywa mrożone ugotowane na parze 200g Oliwa z oliwek (łyżka 15g) Posiłek 3: 13:00 B/T/W 31/42/35 – 626 kcal Serek wiejski 200g Orzechy 30g Wiórki kokosowe 20g Jabłko 100g Rodzynki do smaku (ok 20g) Posiłek 4: 17:00 B/T/W 48/4/43 – 386 kcal - przedtreningowy Piersi z kurczaka (z grilla lub na parze) 150g [...]

[...] ciasta. 6. Umieścić gotową masę w naczyniu i wstawić do lodówki, do czasu aż stwardnieje. Najlepiej smakuje na następny dzień. Wartości odżywcze na 100g (bez rodzynek): B: 30g W: 6g T: 51g KCAL: 611 *Chałwa nie traci konsystencji nawet podczas upałów. *Jeżeli ktoś ma obiekcje co do masła to zapraszam do art. [...]

[...] 50g oliwka z oliwek 10g --- groch gotowany 100g ser twarogowy chudy 50g oliwka z oliwek 10g --- płatki owsiane 80g mleko 200g tuńczyk z puszki 100g --- soja 100g otręby 30g === 250 kcal --- ser twarogowy chudy 100g marchewka 100g jabłko 100g oliwka z oliwek 5g --- ser twarogowy chudy 50g szklanka mleka marchewka 100g oliwka z oliwek 7g [...]

[...] cykl: 1-4(5) M-drol 2-3 kaps ed 1-9 Enan 250mg pn, czw, sob 10-13 Prop 100mg ed, taper na końcu na 100eod i 50 eod 8-14 Wino oral 40mg ed 4-9 Xpand Przed Tr.20g mono + 20-30g BCAA dziennie Odblok: 2 x clomid+nolva+5000-7500 j.m HCG I tu moje pytania: 1. Chcę dać HCG do cyklu i do odbloku. Myślę o 7 tygodniu dać co dwa dni 1000j.m czyli 10 dni [...]

[...] masy węgle : 2.5 g / kg masy bialko : 160g . węgle : 200g tłuszcze : 40g Posiłki : Przed treningiem : Jakieś węgle proste + białeczko (30 g) Po treningu : Zaraz po Białko (30g) a godzinke po lub 30 minut po : Węgle żłożone( nie za dużo) + jakiś kurczaczek Trening : Na przemian A, B , A ------- B, A , B 3 razy w tygodniu + aeroby: Wersja A : [...]

[...] budowac mase wystartowałem z wagą 84kg obecnie jest ok 88kg wyglada to tak (suple firmy vital max) rano: 10g kratyny+10 gluty +20g amino 1)100g ppłatki owsiane +30g wpi +20g oliwy 2)75g ryz + 250g filet +20g oliwy 3)75g ryz + 250g filet +20g oliwy przed treningiem 10g bcaa + witaminy.. po treningu 80g carbo + 10g bcaa+20g [...]

[...] dr Dąbrowskiej JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? Staram się jeść ok 1200kcal, co tydzień dodaję 100kcal więcej. Przykładowy jadłospis: I śniadanie: owsianka (30g płatków, mleko roślinne niesłodzone, rodzynki 10g, kakao 5g, banan 50g) II śniadanie: jabłko, 15g migdałów, marchewka Obiad: 150g piersi z kurczaka, łyżka oliwy z oliwek, [...]

[...] (myślałem sobie że to tylko owoce to tylko mi pomogą przed pójściem pobiegać) i tak zjadłem 3 małe jabłka , ze 100 g jagód i pożeczek . Za chwilę dopadłem się do musli (ok. 30g zjadłem) i później najgorsze co mogłem chyba zrobić to dopaść się do wędlin których zazwyczaj tak unikałem i nie jadłem za często . Zjadłem z 8 plasterków szynek , [...]

[...] zwana pila,Kreatyna cm3 zaczniemy od diety prosze o wszelkie poprawki chcialbym zeby ten cykl pierwszy ale byl konkretny. 8rano 3jaj+100g platkow owsianych rodzynki orzechy 30g odzywki bialkowe 11 150g miesa chudego 100g ryzu brazowego,kasza,makaron 14 to samo na przemian 17 to samo na przemian warzywa 20 ryz brazowy 200g losos 100g 22 200g [...]

[...] kg masy 2,0 t-1,0 ww-2,1:):):) zapotrzebowanie dzienne 2119kcl:) śniadanie 6,00 jaja kurze całe gotowane (jedno przyjołem 80g)200g płatki owsiane 50g rodzynki suszone 30g jabłko 150g oliwa z oliwek 10 g b-29 t-31 ww-67 kcl-665 2 śniadanie (10,30) w pracy mieso z piersi kurczaka 100g orzechy włoskie 20g pomidor 150g chleb żytni [...]