30g

[...] przez 3tyg. nie stosowałem żadnego fat burnera bo leciało dobrze, potem dorzuciłem MAN. Z pewnością gdzieś jest babol w mojej diecie ale nie wiem gdzie. po przebudzeniu: 30g białka z wodą + 5g kreatyny + 2kaps. MAN śniadanie: 50g owsianki + 250g serka wiejskiego + łyżka posiłek przed treningiem: ok 220g filetu z kurczaka + [...]

[...] 5 (godz. 17.00 szejk po treningu) po siłowym: - odżywka białkowa (WPC) 40g po cardio: - carbo 55-60g lub zamiast CARBO: - ryż biały 50g - rodzynki 20g (B: 30g, W: 61g, T: 1g) Posiłek 6 (19.00) - filet z kurczaka 150g - makaron 60g - warzywa dowolna ilość - oliwa z oliwek 5g (B: 37g, W: 55g, T: 9g) Posiłek 7 (godz. [...]

[...] + 10g oliwy z oliwek Wychodzi ~3400kcal, 180g Białka (2g/kg masy ciała), 98g Tłuszczu (1g/kg masy ciała), 410g Węglowodanów (4,5g/kg masy ciała) W dni treningowe dodatkowo 30g Białka + 60g Węglowodanów. 1915g jedzenia będzie wspierać ok 4-5l płynów. Dieta ulega zmianie w piątki dochodzą ryby w 3 posiłkach zastępując mięso. Zmienia się też w [...]

[...] czy "dobrze muśle".I prosze o podpowiedzi ,uwagi , izamienniki produktów. 1 Śniadanie Płatki owsiane 50g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g Otręby pszenne 10g Pomidor 30g Ogórek 20g Białko jaja kurzego 20g 2 Śniadanie Jaja kurze całe 50g Tuńczyk w wodzie 30g Ogórek 20g Pomidor 20g Kefir 2% tłuszczu 180g Obiad Makaron dwujajeczny [...]

[...] zobaczę jak mi będzie szło, proszę oczywiście ewentualnych czytających o uwagi i sugestie. 1. 8,00 50g płatków owsianych 1całe jajo+5 białek+słodzik B. 29g W. 30g T. 6g 2. 12,00 150g piersi z kurczaka 100g gotowanych warzyw 2 łyżeczki oleju lnianego B. 30g W. 15g T. 10g 3. 16,00 130g tuńczyka w sosie własnym (zamiennie z [...]

[...] g Jabłko 50g (chyba nie wiem ile waży) Oliwa z oliwek 10g (2 łyżki stołowe chyba) 5 Posiłek: Jabłko 50g Chleb żytni pełnoziarnisty 2 kromki (60 g) Śledź w sosie pomidorowym 130g Siłownia 6 Posiłek: Ser twarogowy chudy 250g Chleb żytni pełnoziarnisty 1 kromka (30g) Makrela świeża 50g-100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g (szklanka) 2 Dzień: 1 [...]

[...] ziarnka. Orzechy wloskie rozdrobnic lekko nozem. Owoce, orzechy i miod wymieszac po czym polac olejem z migdalow. Salatka z marchewki z olejem migdalowym 300g marchewki, 30g platkow migdalowych, 3 lyzki stolowe oleju migdalowego na zimno, 3 lyzki stolowe octu winnego, 1 lyzke stolowa wody, 1 lyzeczka drozdzy piwnych, sol. Marchew umyc i [...]

[...] mięśni = 3150 kcal w treningowe (2800 kcal w nietreningowe) DZIEŃ TRENINGOWY - po przebudzeniu - tauryna (1,5g)+ omega3 + witamina complex - 6;00 śniadanie - coś aby było 30g białka i duże ilości węgli złożonych - 10;00 drugie śniadanie - chleb z szynką z kuraka - 13;00 lunch - 80g gainera - 16;00 posiłek przed treningiem - najpierw omega3, [...]

[...] diete, czy poniższa dieta jest dobrze ułożona ? na siłowni jestem pon, śro, pt, 17:00 - 18:30 na tą chwile staram się stosować poniższą diete: posiłek 07:00 Płatki owsiane 30g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150ml Rodzynki suszone 10g Orzechy laskowe 20g II posiłek 11:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Ser twarogowy półtłusty 120g Słonecznik, [...]

[...] ilosciach. Waze 100kg i swoje zapotrzebowanie po odjeciu 500kcal szacuje na 2500kcal. Oto jadlospis: Jaja kurze cale 250g - 32g B / 26g T / 2g Ww Oliwa z oliwek 30g - 0g B / 30g T / 0g WW Orzechy wloskie 30g - 4g B / 15g T / 4g WW Mieso z p.kurczaka 300g - 64g B / 4g T / 0g WW Pomidor 100g - 1g B / 0g T / 3g [...]

[...] 1 10 Białko jaja kurzego 40g 20 4 0 0 Płatki owsiane 30g 110 4 19 2 białko WPC 15g 61 12 1 [...]

1. POSIŁEK (śniadanie) mleko 0,5 - 300ml płatki owsiane - 60g otręby pszenne - 80g jajka całe - 30g orzechy wolskie/arachidowe/laskowe - 30g banan/jabłko/grejpfrut/kiwi - 70g 2. POSIŁEK (II śniadanie) chleb żytni - 70g ser zolty - 30g twaróg półtłusty - 50g indyk/kurczak - 60g [...]

[...] o pomoc z waszej strony poczytalem troche o dietetyce i ulozylem sobie taka oto dietke: 1. rano: 5g kreatyny + 20g dekstrozy Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka ~ Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 30g 2. posilek w szkole: wpc 20g + 200ml mleka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml ~ Białko: 30g, Węglowodany: 100g, Tłuszcz: [...]

[...] tej odżywki w cyklu kreatynowym spodziewając się mega efektów. Otóż przeanalizujmy sobie teraz skład pierwszego lepszego gainera. Powiedzmy, że zawiera on 70g węglowodanów i 30g białka/100g. Chyba nie muszę tłumaczyć, że równie dobrze moglibyśmy zjeść ryżu i piersi z kurczaka, aby osiągnąć to, co w składzie gainera. Krótko mówiąc gainer to [...]

[...] B: 218g T: 142g W: 48g Śniadanie 6:30 : B T W twaróg chudy 100g, 20 1 4 płatki owsiane 40g, 5 3 25 oliwa z oliwek 30g, 0 30 0 2 jaja całe ~80g 9 7 0 warzywa ( i właśnie po tym posiłku nie mam ochoty nic do gęby wsadzić... na bardzo długo, [...]

[...] Spis suplementacji Bialko ultimate protein treca Omega-3 ZMA Calcium BCAA Purple Wraath NO Xplode SAN Tight Zdjęcie testowanych produktów. Dawkowanie. 2x1 Tight 2x2 Omega 2x30g WPC BCAA 20g przed aero 3) Dieta 1 50g owsianych+30g bialko+15g oliwa 2 50g ryz+150g kurczaka+30g orzechy 3 50g kasza+150 kurczak+15g oliwa 4 120g tunczyk+oliwa 5 200g [...]

[...] Śń 1: 3 łyżki pł. owsianych zalane szklanką gorącego mleka; owoc-ok.150g; Śń 2 : chleb-20g, twaróg chudy-80g z jogurtem Nat. zwykłym, zielenina, warzywa Obiad: ryż brązowy-30g, filet z ryby-120g w jarzynach (oliwa/olej-10g), sur. z kapusty kiszonej; Kolacja: sałatka z dowolnych warzyw (oliwa-5g). Środa Śń 1 : chleb-50g, filet-80g (galaretka?), [...]

[...] marca trzymam, potem miesiąc mase i ostateczna wycinka DIETA I posiłek: -4 jajka -70g owsianych -200g mleka -10g oliwy z oliwek II posiłek -kurak 150g -kasza gryczana 50g -30g oliwa z oliwek -białko elite whey protein 30g III posiłek -kurak 150g -kasza gryczana 40g -oliwa z oliwek 30g IV posiłek -kurak 150g -oliwa z oliwek 30g V posiłek [...]

Przed śniadaniem WPC 80% 30g Śniadanie Jaja kurze 150g Chleb mieszany z soją/razowy 100g Majonez domowy z olejem rzepakowym 10g Margaryna zwykła 10g Sok marchwiowo-brzoskwiniowy 200ml Szynka wieprzowa gotowana 80g Ser, Ementaler pełnotłusty 30g + warzywa + omega 3 kaps. W międzyczasie Słonecznik, nasiona 10g Migdały 10g Orzechy włoskie 10g [...]

[...] ok 65 kg. DIETA SUPERZDROWA :] - dzień treningowy ok. 160g ; 320g, 80g ŚNIADANIE - (9:00 - 10:00) I Posiłek 3 całe jajka- 20g, 20g, 2g (2 kromki) chleb (WEGET) 3g, 1g, 30g ; 60g poledwicy drobiowej 10g, 1g, 0g POŁUDNIE (11:00 - 12:00) II Posiłek Fasola biała 25g, 3g, 80g (2 kromki) chleb(WEGET) 3g, 1g, 30g OBIAD I (13:00 - 14:00) III [...]