first dieta

Mam 16 lat 178cm wzrostu i waze 83kg i mam duzo tłuszczu szczegulnie na brzuchu.Pewnego dnia siedziełem i ułozyłem narazie pierwszy dzień diety redukcyjnej.Prosze osprawdzenie i odpowiedzieć na pytanie czy "dobrze muśle".I prosze o podpowiedzi ,uwagi , izamienniki produktów.
1 Śniadanie
Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Otręby pszenne 10g
Pomidor 30g
Ogórek 20g
Białko jaja kurzego 20g
2 Śniadanie
Jaja kurze całe 50g

Tuńczyk w wodzie 30g
Ogórek 20g
Pomidor 20g
Kefir 2% tłuszczu 180g
Obiad
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Pomidor 30g
Ogórek 30g
Kolacja
Płatki owsiane 20g
Otręby pszenne 10g
Chleb zwykły 70g
Margaryna 20g
Jaja kurze całe 50g
Ogórek 30g
Pomidor 30g


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 83

Wzrost: 178

Obwód klatki: --

Obwód ramienia: --

Obwód talii: --

Obwód uda: --

Obwód łydki: --

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --

Aktywność w ciągu dnia: Wakacje wiec jest troche czasu na trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna

Odżywianie: wszystkozerny

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: --

Stan zdrowia: --

Preferowane formy aktywności fizycznej: codziennie po około 1h

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: --

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: moze l-karnityna,CLA

Stosowane wcześniej diety: --

Mleko lepiej 0 lub 0,5 %.
Tłuszcze najlepiej brać z oliwy. Ja bym proponował 6 posiłków dziennie. Pamiętaj ze tyje sie od zbyt dużej ilości węgli. Organizm max. może wchłonąć ok 40 gr. białka na 4h. Biegaj min. 1h co dwa dni. I jeszcze jedno nie jedz posiłków za późno. Najlepiej ostatni 19-20.

to znacy ze mam z deka obciąć węgle?
a o co chodzi z tym białkem
a tak wogule to dzięki za odp

1 Śniadanie
Płatki owsiane 50g
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g
Otręby pszenne 10g
Pomidor 30g
Ogórek 20g
Białko jaja kurzego 20g

Coś ty się uchycił tego ogórka i pomidora ? Nie można tak jeść bo jak jesz to razem to tracisz Witamine C ;), Mleko najlepiej 0,5%
ja bym to zrobił tak :
Płatki owsiane,mleko,garść rodzynek(dla smaku) 2 jajka gotowane i by było git Ale to jak chcesz
2 Śniadanie
Jaja kurze całe 50g
Tuńczyk w wodzie 30g
Ogórek 20g
Pomidor 20g
Kefir 2% tłuszczu 180g

Znów ten ogórek i pomidor omg xD zmień.... mógłbyś zjeść tutaj 1-2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką chudą(np. z indyka) bądź też z tuńczykiem... kefir bym wywalił
Obiad
Makaron dwujajeczny 100g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g
Pomidor 30g
Ogórek 30g

Makaron może być dla odmiany możesz sobie też jeść ryż;) Pomidor i ogórek off... najlepiej rób sobie do tego jakąś sałatke polecam Ogórek,szczypiorek,sałata(kroimy to wszystko) i z jogurtem naturalnym mieszamy (pycha)


Kolacja
Płatki owsiane 20g
Otręby pszenne 10g
Chleb zwykły 70g
Margaryna 20g
Jaja kurze całe 50g
Ogórek 30g
Pomidor 30g

Płatki jadłeś na śniadanie to po co na kolacje to samo ? ;) Chleb wyżuć na noc Margaryna tym bardziej ... warzyw raczej też nie ... polecił bym Ci np 3 jajka gotowane bądź twaróg chudy tak 150g i by było super

Do tego fajnie by było gdybyś się zapisał na siłownie dużo się ruszaj (lepiej jeździć na rowerze niż biegać ) ale pobiegać też sobie możesz jeśli masz ochote pozdrawiam

Nie wiem ile ich tam masz, ale żeby nie było ich zbyt wiele.
Z białkiem chodzi o to ze nie ma sensu jeść więcej niż 40gr na 4h.
A co do supli to może jeszcze Thermo Fat burner od Treca. Fajnie grzeje dobry do biegania.

OK dzieki za podpowiedzi pozmieniam co nieco w włoze do ocenki

Narazie supli nie masz co kupować jedź na sucho napewno będą efekty jeśli będziesz się 3mał diety i systematycznie ćwiczył .Zamiast tego supla wolałbym wydać kase na diete bardziej opłacalne xD

a co sądzicie o mrozonkach?
albo marchewce gotowanej


Zmieniony przez - machinga w dniu 2008-06-29 12:35:17

Śniadanie:
płatki owsiane
mleko,otreby psszenne,rodzynki,jajko gotowane
2Śniadanie:
2 skibki chleba,tuńczyk,ogurek ,kefir
obiad:
makaron,pierś z kurczaka,marchew gotowana
Kolacja:
3 jajka

moze ktos by cos napisał?

Wróć do pierwszej wersji, ewentualnie z niektórymi poprawkami MrRat'a, chociaż moim zdaniem ogórek i pomidor w posiłkach mogą zostać, skoro je lubisz. Nie wliczaj kalorii z warzyw (chyba, że będą bardzo rozgotowane).

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Płatki owsiane mogą być zamienne z otrębami pszennymi.
W każdym posiłku uwzględnij tłuszcze z oliwy z oliwek lub tranu (zwykle tran tylko do śniadania łyżeczka = ok 5 ml) lub oleju lnianego lub orzechów, etc.
Posiłek przed snem tylko kalorie z tłuszczu i białka
Kolacja ograniczona ilość węglowodanów, a najlepiej tak jak w posiłku przed snem.
5 posiłków dziennie, średnio co 3 h.

Mrożonki, powodują to, że warzywa są bardzo rozgotowane po przygotowaniu i stają się łatwo przyswajalne, więc trzeba je doliczać do bilansu. Rozgotowane mają wyższe IG, i powodują większy wyrzut insuliny.