[...] II Posiłek: Szynka z piersi indyka/kurczaka: 20g Chleb razowy ze słonecznikiem: 90g III Posiłek: Mięso z piersi kurczaka: 80g Ryż brązowy: 50g Oliwa z oliwek do surówki: 30g IV Posiłek: Mięso z piersi kurczaka/ ryba: 80g Ryż paraboliczny:50g V Posiłek: łosoś wędzony/makrela wędzona/ jajko/:80g owoc: mandarynki/pomarańcza/ jabłko VI Posiłek: [...]
[...] pierwszego posiłku o 7 rano dodaje kapsułkę witaminową, chrom oraz 5g kreatyny Przed treningiem (21.00) kapsuŁkę lub półtora kofeiny i 6 kapsułek (7500mg) AAKG. Po treningu 30g białka z OstroVit i 5g monohydratu kreatyny. 40 minut po treningu razem z posiłkiem potreningowym kapsulkę mineralną z TREC. Dziennik będę uzupełniał w miarę [...]
[...] jazdy na rowerze . Suplementacja RANO po przebudzeniu: 3 tabletki AMINO + 5g kreatyny PRZED TRENINGIEM: 3g kreatyny PO TRENINGU : 60-80g CarboPur + 7 tabletek AMINO lub 30g SERWATKI W ciagu dnia do posilkow hi-tec protein w porcjach po 30gram no i po kilka tabletek sojaprotein jak już to mam to musze zjesc ;) Pozdrawiam. Małymi krokami ale [...]
[...] serwatkowego. Sposób użycia Białko powinno się spożywać w trzech najważniejszych momentach: tuż po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem - w dawkach jednorazowych po 30g. Preparat najlepiej rozpuścić w mleku lub w wodzie (ok. 200ml). W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z [...]
[...] w trakcie treningu siłowego Bcaa Xtra - 10g przed i 10g po aerobach w dni wolne od siłowni Bcaa Drink - 1 puszka po interwałach, po treningu siłowym 6Protein Blend - 30g po treningu siłowym i jako uzupełnienie diety Machine Man Burner - 2 kaps przed tren. 2 kaps w ciągu dnia lub naczczo kiedy trening nie wypada rano [...]
[...] oliwy z oliwek) Kolacja. Praktycznie nie jadam, chyba że po rowerze (jakimś dystansie +40km, ale ostatnio nie mam czasu na jeżdżenie) 1. mleko lub woda + odżywka białkowa 30g (w zależności od ilości zjedzonych kalorii w ciągu dnia) Raz na 2-3 tygodnie jakieś śmieciowe jedzenie co jest uwzględniane w ilości kalorii zjedzonych w ciągu dnia tak [...]
[...] NA START: schodzę stopniowo docelowo na około 2000kcal+/- ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: reszta ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: (30g dziennie) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:- CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: beta alanina , cm3 CZY STOSUJESZ [...]
[...] składników. W razie jakichkolwiek wątpliwości zalecana jest konsultacja lekarska. Kraj pochodzenia: Unia Europejska. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Opolskie Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 1800g Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 119,1 kcal Białko 22,5 g Tłuszcz 2,7 g - w tym nasycone 0,675 g [...]
[...] rozpiska dnia): Posiłek 1 (śniadanie) Płatki owsiane - 100g Mleko (Łaciate 2% ; d) 2 jaja + kapka ketchupu do smaku - 120g Orzechy włoskie - 10g Troche truskawek/malin etc. ~30g Posiłek 2 (trzeci jest taki sam - dzielę je na 2 części, żeby dobrze się wyrobić z ćwiczeniami / jeść choć 5 posiłków dziennie) Mięso z piersi kurczaka - 150g Kasza [...]
[...] serwatkowego. Sposób użycia Białko powinno się spożywać w trzech najważniejszych momentach: tuż po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem - w dawkach jednorazowych po 30g. Preparat najlepiej rozpuścić w mleku lub w wodzie (ok. 200ml). W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja bezpośrednio po treningu (w połączeniu z [...]
[...] zapotrzebowania na nie (jednak najlepiej jest nie przekraczać dawki 100g - 150g). Jeśli chodzi o Białko, to nie jestem, pewien, ale myślę, że nie powinno to być więcej jak 30g-40g, ponieważ organizm nie przyswoi białka w większych ilościach. Ten potreningowy posiłek powinniśmy spożyć po około 30-60 min po treningu, w przeciwnym wypadku (np. [...]
[...] ale z wieeelkimi odstępstwami Sprawa wygląda następująco. Uprawiałem kolarstwo przez ponad 2 lata, dzienne zużycie kcal często przekraczało 4000-5000 przy 600-700g węgli, 130g białek i ponad 150g tłuszczów. Miałem bardzo ładną sylwetkę jak na ten sport, nie było za chudo (chociaż większość osób nie z tematu będzie twierdzić zupełnie inaczej), [...]
[...] zawiera prowitaminę A. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Zalecana dawka dzienna to ok. 60g-90g. Preparat należy stosować w dawkach podzielonych 2-3 razy dziennie po 30g. Jednorazową dawkę należy dokładnie rozmieszać w 200ml wody lub mleka, używając do tego szejkera lub miksera. Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-04 19:37:24 [...]
[...] Po zasięgnięciu porad od s.m.p.a na dzień dzisiejszy dieta wygląda tak: 7.00 placki owsiane 200g dżem niskosłodzony 40g (mniej więcej) oliwa z oliwek 5ml orzechy włoskie 30g 12.00 chleb pełnoziarnisty 50g kurczak/schab/karkówka/mielony/ 100g (w trakcie szkoły zamiast tego jem zwykła szynkę, w wakacje mogę sobie na to pozwolić) masło 10g [...]
[...] zastosowana po raz pierwszy :) : I posiłek 8.00 80g płatków owsianych górskich 1x banan 3 jajka 10g bakalii 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka miodu II Posiłek 11:00 2 banany + 30g białka III posiłek 13:00 Zupa grochowa u mojej mamy :D IV posiłek 16:00 Tortilla z 200g piersi z kurczaka + sałata, szpinak, papryka czerwona, sos czosnkowy na bazie [...]