30g

[...] jest trochę monotonna, będę starał ja urozmaicać jak tylko będę mógł, mam bardzo ograniczony budżet, na wiele sobie znów nie mogę pozwolić. 3. Jak będę ucinał węgle (ok.20-30g/tyg)to tłuszcze także ucinać ? W jednej wypowiedzi pisał aby ucinać np: 25g węgli i 5g tłuszczu. W innym zas aby tylko ucinać WW. [...]

Przepis na kolejny placek/omlet mojego wykonania. Składniki: - 30g wafli ryżowych (3 wafle) najlepiej z brązowego ryżu - 200g białka jaj - przyprawy (sól/vegeta, pieprz, papryka, czosnek) Wykonanie: Białka jaj ubijamy na sztywną pianę, kruszymy wafle ryżowe i dodajemy je jak i przyprawy do ubitych białek. Delikatnie mieszamy, smażymy na małej [...]

[...] 1. 400g piersi z indyka, 70gramów ryżu brązowego, 50g orzechów ziemnych/pistacji, sałata lodowa, ostre sosiwo 2. 200g białka, 300g szpinaku, 4 jajka, sałata, 1 bułka żytnia, 30g odżywki białkowej + często żągluję warzykami, dość dużo marchwi/groszku/kukurydzy, warzyw na patelni Zjadam to w około 3godziny, zapycham się tym ,,pod korek", nie [...]

[...] creatine xplode 5g i po treningu 5g - bcaa 10g przed treningiem 5 po ( w dni nie treningowe 5? 10? gram) - białko według braków w diecie ( na noc zamierzam zawsze brać 25-30g pro matrixa bo ostatni posiłek jadam zawsze ubogi w białko) - zostało mi jeszcze trochę węgli z treca ale je zawsze popijam tylko po siłowni - jeśli wezmę tą beta alaninę [...]

[...] 534 kcal 2 posilek piers kurczaka 100 g 22/1/0 ryz brazowy 50g 4/1/34 orzechy laskowe 20g 3/12/1 RAZEM 28/14/35 386 kcal 3 posilek odzywka bialkowa 30g 23/1/2 orzechy laskowe 15g 2/9/1 4 posilek przedtreningowy piers z kury 150g 32/2/0 ryz brazowy 50g 4/1/34 RAZEM 36/3/34 310 kcal Trening [...]

[...] 100 kabanosa 25g oliwy + sałatka śniadanie2 (przed T, ale tak samo w NT): kostka sera twar. chuda 50/ 1/ 9 20g oliwy 0/ 20/ 0 20g śmietany 1/ 2/ 1 30g płatków 5/ 1/ 18 56/ 25/ 20 obiad (po T, ale tak samo w NT) : 350g ziemniaków 5/ 0 / 50 200g schabu 30/ 30/ 0 sałatka [...]

[...] utraty wagi poszedł w górę), Co jest nie tak, że nie dam rady zbić tych kilogramów? Zastanawiam się, ile jeszcze będę musiał ucinać kalorie, by chudnąć, gdy początek był obiecujący... Dodam tylko, że: -jestem ektomorfikiem, -dieta wysoko-węglowodanowa (Białko około 2,5g/kg, 30g tluszczy i reszta w węglach), -brak przyjmowanych suplementów.

[...] t 1,8 ww pol puszki tunczyka 65g 123 kcal 17,5 b 6 t 0 ww olej do obiadu 10g 90 kcal 0 b 10 t 0 ww Szynka z indyka 30g 25 kcal 5 b 0,5 t 0 ww Masło 10g 74,8 kcal 0 b 8,25 t 0 ww razem : 2100 [...]

I posiłek 7.00 mleko 2% 200ml musli bez cukru 100g jajka całe 3 szt orzechy włoskie 30g warzywa 300g kcal 994,b 33.5,ww 86.4,t 51.4 II posiłek 10.00 posiłek przed treningowy pierś z kurczaka 150g makaron razowy 120g kcal 574,b 31.5,ww 78,t 2 III posiłek 11.00 30 min przed treningiem białko kaizena 40g kcal 150,b 30,ww 4,t 1 IV posiłek po [...]

[...] coś słodkiego ale również nie trening wykonam 3x w tygodniu czasem 2x ) Oto moja dieta: śniadanie bułka razowa + 3 jaja II śniadanie bułka razowa z szynką + odżywka białkowa 30g Obiad pierś z kurczaka 100g + 100g ryżu Podwieczorek serek wiejski 200g Kolacja Ser biały półtłusty 100g + makrela 100g Zapotrzebowanie spełniam w miarę wychodzi gdzieś [...]

[...] sporna, nie da jej się jednoznacznie określić. Już nie chodzi o laktoze, ale o np. przyswajalność twarogu, która wynosi 50%. Mam rozumieć, że np. na 100g twarogu będzie 30g białka, to dostarczę (teoretycznie) tylko 15g? A druga rzecz - co z tym tuńczykiem w sosie własnym? Btw całkiem dobre, dosyć tani. Jedni polecają, inni wręcz przeciwnie [...]

[...] jedna propozycja wykorzystania batatów w pieczeniu ciast :-D SKŁADNIKI - 15g płatków owsianych - 20g mąki kokosowej - 10g czekoladowego wheya - 10g kakao - 90g batatów - 30g banana - 1 jajo - ok 40g jeżyn - odrobina sody oczyszczonej - stevia lub inny słodzik WYKONANIE Zmiksować ugotowane bataty z bananem i jajem. W osobnej misce zmiksować [...]

[...] 105 g Tłuszcze: 124 g Węglowodany: 430 g Na kg masy ciała: Białko: 1,7 Tłuszcze: 2 Węglowodany: 6,9 Dieta: 1.Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% 300ml Rodzynki 30g Orzechy Włoskie 20g 2.Śniadanie: (uczelnia) Kapapki: Chleb żytni razowy 150g Szynka/ser żółty Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 10g 3.Posiłek [...]

[...] (1,5 szklanki) Oliwa Z Oliwek - 10g Razem: 709kcal, 33g białko, 65g węglowodany, 35g tłuszcze Drugie Śniadanie 10:30 2 Bułki razowe Masło roślinne kubkowe - 5g Kotlet - 130g Razem: 712kcal, 27g białko, 66g węglowodany, 39g tłuszcze Obiad 15:00 Makaron żytni 100% - 150g Banan - 120g Razem: 609kcal, 15g białko, 130g węglowodany, 3g tłuszcze [...]

1 posiłek(śniadanie):2 jaja całe gotowane+100g płatków owsianych+250ml mleka 0,5%tłuszczu+rodzynki B35 w100 T20 2 posiłek(II śniadanie, najczęściej w budzie):100-130g Grahama+około 100g chudego mięsa+jabłko+25-35g masła 25B w85 T25 Dodatki: Chude mięso to głównie polędwica sopocka, szynki z piersi kurczaka, indyka itp. 3 posiłek(posiłek [...]

[...] a później 1.5h cross fitu. Dotychczas stosowałem schemat: - przed: 10g BCAA, 2g AAKG, 2g Beta Alaniny, 5 g kreatyny, kofeina - między: (dokładnie to samo co przed)+ 20-30g carbo - po: gainer + białko + torebka kaszy + banan + olej kokosowy Oczywiście wszytsko (poza BCAA) było wliczone i zgodne z moim bilansem kalorycznym. Pytania: 1. Czy [...]

[...] jeść fastfoodów i innych "śmieci", ale również nie odmawiam sobie przyjemności. Suplementacja: od 5 miesięcy nieprzerwanie Monohydrant Creatyny Białko WPC 78% raz dziennie 30g Carbo raz dziennie Mile widziana obiektywna opinia, podpowiedzi i rady by doskonalić swoją sylwetkę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd5854f7f173472cabf0bf9cfb7d3f5e.jpg [...]

[...] owsiane 10g Posiłek II 12:00 Jogurt 3% 400g Otręby owsiane 40g Posiłek III 15:00 Kurczak 215g Ryż/Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g Kukurydza 140g Pomidor 100g Masło 30g Olej rzepakowy 10g Chałwa z bakaliami 50g Posiłek IV 19:00 (okołotreningowy, mniej więcej po połowie przed i po) Banan 120g 3 całe jaja na miękko 180g Posiłek V 22:00 [...]

[...] 100g chleba razowego ---------------------------------- B 20/T 21/W 42 3. ryż brązowy/kasza 100g mięsko/kurczak/ryba 100g oliwa 15g orzechy włoskie 30g -------------------------------------- B 32/T 34/W 77 4. 50g carbo ----------------------------------- B 0/ T 0/W 45 a zaraz po: ryż biały 100g kurczak 180g [...]

[...] 7:00 3 jaja gotowane lub jajecznica płatki owsiane - 40g mleko 2% - 200ml kiwi B:29 W:36 T:21 7:30? HIIT (3 razy w tygodniu) 11:00 płatki owsiane - 50g Ostrovit wpc 80 - 30g oliwa z oliwek - 10ml B:30 W:33 T:16 15:00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 70g Pomidor / ogórek / papryka lub jakieś inne, gotowane warzywa B:22 W:68 T:3 19:00 Ryż [...]