30g

[...] parmezanopodobny :D) B/T/W -> 51/17/82 Orzechy włoskie - 20g Pestki Dyni - 20g Ostrowia WPC - 20g Mleko 3.2 % - 250 ml/g (nie zamienie go neistety na chudsze) Rodzynki - 30g B/T/W -> 32/30/35 Twaróg chudy - 100g Oliwa z oliwek - 20g B/T/W -> 20/20/4 Dostarczono 146/142 Białka 92/92 Tłuszcze 256/256 Węglowodany Trening by tak przypadal [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 43/13/0/ 286 V Posiłek 18:30 (godzinę przed treningiem) Płatki owsiane 80g Mleko 2% 200ml WPC80 30g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 40/11/62/ 514 19:30 - 20:30 trening Po treningu: Banan 120g Gainer 60g WPC80 40g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 40/2/73/ 488 VI Posiłek 22:00 (pół godziny [...]

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 43/13/0/ 286 V Posiłek 18:30 (godzinę przed treningiem) Płatki owsiane 80g Mleko 2% 200ml WPC80 30g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 40/11/62/ 514 19:30 - 20:30 trening Po treningu: Gainer 60g WPC80 40g ŁĄCZNIE: B/T/W/kcal - 40/2/73/ 488 VI Posiłek 22:00 (pół godziny przed snem) [...]

[...] 7,2g 7:15 - płatki owsiane 100g kcal- 366 - mleko uht 3.2% tłuszczu 200g kcal- 123 - 2 jajka na miekko 100g (ok50g na jedno jajko) kcal- 139 - orzechy włoskie 30g kcal- 196 kcal- 824 10:00 - 2 kromki chleba zytniego pelnoziarnistego ok 80g kcal- 190 - 2 plasterki wędliny pierś z indyka ok 50g kcal-45 - warzywa + jakis [...]

chodzi mi o kawałek diety z DT to tak Trening od 16 do 18:00 lub 18:30 i tak 18:00 Miarka Storma + 3 Kaps BCaa+Eaa 18:30 50g wafli ryżowych,banan,około 30g odżywki białkowej 19:00 normalny posiłek po tren (ryż brązowy,kurak/ryba,ogórki) mogą być takie przerwy? i dobrze w miare są te posiłki rozłożone?

[...] 2300-2400 kcal trening split 4 razy w tygodniu + 15 min cardio po tren 1 4 jajka 10 g maslo cebula 5 ml tran warzywo 2 180 kurczak 15 ml oliwy 3 przetreningowy WPC/WPI 30g platki owsiane 80g 4po treningowy 100 g ryz basmati 200 g kurczak lub wolowina..albo mix 5 odzywka 30 g 6 kurczak/ryba 180 g maslo orzechowe 50 g bialko 2,3g razem z [...]

[...] po treningu HI TEC Whey Mass Gain 2/3 dziennej dawki + met-rx amped 19:00 Makrela wędzona 150g / ser twarogowy + pare plasterków pomidora Chleb żytni pełnoziarnisty 150g B: 30g W: 82g T: 25g 20;30 - 22:00 trening boks 22:00 Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g /PO TRENINGU BOKSU Ryz 80g + Piers z kurczaka [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 62 kg Wzrost : 176,5 cm Typ budowy : Ekto Zapotrzebowanie Kaloryczne : 3348 Kcal Białko : 130g Węglowodany : 310g Tłuszcze : 62g cel Masa Witam Chciałbym zacząć ćwiczyć(plan treningowy mam ułożony)i właśnie znalazłem taką dietę i chciał bym żeby ktoś mi pomógł ją przerobić ponieważ jestem zielony w tych [...]

9.00 100g platkow owsianych 300g mleka 2% 2-3 kromki chleba z miodem 12.00 100g platkow owsianych 2 jajka 30g miodu 15.00 (przed treningowy) 100g ryzu 150g piersi z kurczaka jakies warzywa zaraz po treningu: banan 18.00 (po trenigowy) 100g ryzu 150g piersi z kurczaka jakies warzywa 19.30 tunczyk 21.00 250g twarogu 2 jajka

[...] moze byc dobra ale nie musi, sprawdzcie ja prosze. Moze jest w niej za duzo/za malo kalorii lub czegokolwiek Posilek 1 4 jaja kurze (po 60g jedno) pieczywo chrupkie 30g oliwa z oliwek 10g papryka 100g Posilek 2 Makrela swieza (150g) -tu jest maly problem bo raczej nie bede w szkole jadl makreli i jeszcze nie do konca wiem co zrobic z tym [...]

Jak Ty żyjesz jedząc 30g węgli dziennie no tak tłuszcz też jest funkcją energetyczną ( i regulująca ), ale ja jem 200g węgla dziennie i umieram ^^

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - daj mięso dodaj warzywa zdrowe tłuszcze B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - wedzone czasem, dawaj swieże lub mięso warzywa zdrowe tłuszcze B: [...]

[...] poprawi :) to lepiej gotuj i jedz co masz pod ręką niż głodówka calodzienna:) a co do pytania z mojego dziennika - jak 2 tyg ejdziesz na niskich ww (tak jak ja sie staram do 30g) to wypłukujesz z miesni glikogen. dlatego jeden dzien po tyh 2 tyg robisz tzw ladowanie i wtedy wciskasz w siebie okolo 6-10g ww na kg mc ;) to jest dzien w ktorym [...]

[...] 4 - 47/15/6 pierś z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g PRZENIES TUTAJ WEGLI TROCHE 17,00: TRENING 18,30: Posiłek 5 - 37/76,8/10 brązowy ryż +białko 30g + łyżka oliwy z oliwek BIALKO DAJ PO TRENINGU Z WEGLAMI A ZAMIAST NIEGO DAJ TUTAJ PIERS Z KURCZAKA 21,00: AEROBY 40-60 min. bieganie lub rowerek stacjonarny AERO ALBO [...]

[...] z kurczaka 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g 17,00 TRENING 18,30 Posiłek POTRENINGOWY – 37/76,8/10 brązowy ryż + EGG protein okolo 80g(a zeby białko 30g) + łyżka oliwy z oliwek 21,30.22,00 Posiłek 6 – 30/5/1 twaróg chudy 150g Wyszlo 2638 kcal, duzo tluszcze zrobily, ale te zdrowe to nie boje sie, ze cos mi [...]

[...] 200g na parze + surówka z białej kapusty 200g - GDZIE SĄ WĘGLE?! 17,00 TRENING 18,30 Posiłek POTRENINGOWY - 37/76,8/10 brązowy ryż + EGG protein okolo 80g(a zeby białko 30g) + łyżka oliwy z oliwek - ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ WRZUĆ LEPIEJ PO TRENINGU, TU DAJ BIAŁKO Z PRODUKTÓW ŻYWNIOŚCIOWYCH 21,30.22,00 Posiłek 6 - 30/5/1 twaróg chudy 150g - OK, CHOĆ [...]

[...] na treningu,jak anemik to dorzuce jakies wegle,jakie proponujecie? 17,00 TRENING 18,30 Posiłek POTRENINGOWY - 37/76,8/10 brązowy ryż + EGG protein okolo 80g(a zeby białko 30g) + łyżka oliwy z oliwek - ODŻYWKĘ BIAŁKOWĄ WRZUĆ LEPIEJ PO TRENINGU, TU DAJ BIAŁKO Z PRODUKTÓW ŻYWNIOŚCIOWYCH >No tak,zle to rozpisalem,po treningu odzywka,bo szybko [...]

[...] jajecznica, oliwa 2) makaron, piers 3) ryz, piers 4) oliwa, udko, ryz 5) razowy, jajka, pomidor, masło 6) twaróg, orzechy Do tego 2 banany i 5 g mono na czczo + 5 g mono + 30g dextroza bezposrednio po treningu Łacznie 3300 kcal Dzień dość fajnie i sprawnie przebiegł ja bynajmnie jestem zadowolony:) Pozdrawiam Zmieniony przez - siłacz0000 w dniu [...]

[...] serek wiejski Piątnica 3%tłuszczu+ czerwona papryka zapewne znowu będzie kawa.... =====Dziś ide na trening zaraz po pracy, dlatego tak jadłospis wygląda dziś, jak wygląda===== lunch: filet z kurczaka gotowany na parze+ 30g kaszy gryczanej z łyżką oliwy z oliwek obiad: makrela wędzona podwieczorek/kolacja: jakieś białko, czyli najpewniej twaróg

[...] potatoes ) 200g, Oliwa z oliwek 20ml Obiad 2: Mięso z piersi indyka bez skóry 160g, Olej kokosowy - Virgin 19g, Chleb żytni pełnoziarnisty 96g Obiad 3: Tuńczyk w wodzie 130g, Biały ser chudy 250g, Oliwa z oliwek 50ml, Śledź świeży 25g, Olej Lniany 5g Kolacja: Mięso z piersi indyka bez skóry 240g, Chleb żytni pełnoziarnisty 45g, Oliwa z oliwek [...]