...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
wywal makrele po treningu daj chuda rybe np dorsz \
tuńczyka zamieniaj
tuńczyka zamieniaj
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Wiek: 16 lat
Waga: 69 kg
Wzrost: 182 cm
Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę.
Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka 500kcal), mam jednak problem z wliczeniem tej całej gry w piłkę (załóżmy 500 kcal, prawidłowo?)
Po podsumowaniu będzie to 2809+500+500= 3809 kcal, jest to dla mnie dość sporo i mam problem z pochłanianiem takiej ilości jedzenia, mimo wszystko próbuje i wczoraj spożyłem coś takiego:
kolejność(białko, tłuszcze, węglo, kalorie, ilość)
8.00
Musli z rodzynkami i orzechami 11,50 12,70 62,90 375 100
Mleko spożywcze 2 % 11,90 7,00 17,15 179 350
Nektarynka 0,90 0,20 11,80 48 100
12.30
Jaja gotowane 10,29 7,98 0,53 114 105
Chleb pszenny razowy 7,15 1,43 44,00 218 110
Pomidor 0,59 0,13 2,34 10 65
15.30
Słonecznik, nasiona 15,13 27,09 15,25 348 62
Miód pszczeli 0,00 0,00 23,85 97 30
16.30
Ryż biały 7,37 0,77 86,79 378 110
Filet z miruny 17,6 0,33 0,00 71 110
Masło ekstra 0,24 28,88 0,24 257 35
18
Ryż biały 6,70 0,70 78,90 344 100
Ser twarogowy półtłusty 18,70 4,70 3,70 133 100
Miód pszczeli 0,00 0,00 15,90 65 20
20.30
Oliwa z oliwek 0,00 14,94 0,03 132 15
Tuńczyk w oleju 18,97 6,30 0,00 133 70
Jaja gotowane 17,64 13,68 0,90 196 180
Pomidor 1,35 0,30 5,40 23 150
21.30
Jogurt morelowy 1,5 % 7,77 3,15 18,69 132 210
Otręby pszenne 4,80 1,38 18,57 56 30
23.00
odżywka białkowa 26,16 0,48 1,68 118 30
Mleko spożywcze 2 % 8,50 5,00 12,25 128 250
Podsumowując: około 195g białka, 135g tłuszczu, 400g węglo, ok. 3600 kcal
Waga: 69 kg
Wzrost: 182 cm
Aktywność tygodniowa: 3x45 min domowej siłowni + 2 x 2 godzinny trening bramkarski + 1-2 x 1,5 godziny grania w piłkę na boisku lub hali. + mecz o różnej intensywności w sobotę.
Chciałbym ważyć na razie około 75 kg, w związku z tym wyliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne na poziomie 2809 kcal (nadwyżka 500kcal), mam jednak problem z wliczeniem tej całej gry w piłkę (załóżmy 500 kcal, prawidłowo?)
Po podsumowaniu będzie to 2809+500+500= 3809 kcal, jest to dla mnie dość sporo i mam problem z pochłanianiem takiej ilości jedzenia, mimo wszystko próbuje i wczoraj spożyłem coś takiego:
kolejność(białko, tłuszcze, węglo, kalorie, ilość)
8.00
Musli z rodzynkami i orzechami 11,50 12,70 62,90 375 100
Mleko spożywcze 2 % 11,90 7,00 17,15 179 350
Nektarynka 0,90 0,20 11,80 48 100
12.30
Jaja gotowane 10,29 7,98 0,53 114 105
Chleb pszenny razowy 7,15 1,43 44,00 218 110
Pomidor 0,59 0,13 2,34 10 65
15.30
Słonecznik, nasiona 15,13 27,09 15,25 348 62
Miód pszczeli 0,00 0,00 23,85 97 30
16.30
Ryż biały 7,37 0,77 86,79 378 110
Filet z miruny 17,6 0,33 0,00 71 110
Masło ekstra 0,24 28,88 0,24 257 35
18
Ryż biały 6,70 0,70 78,90 344 100
Ser twarogowy półtłusty 18,70 4,70 3,70 133 100
Miód pszczeli 0,00 0,00 15,90 65 20
20.30
Oliwa z oliwek 0,00 14,94 0,03 132 15
Tuńczyk w oleju 18,97 6,30 0,00 133 70
Jaja gotowane 17,64 13,68 0,90 196 180
Pomidor 1,35 0,30 5,40 23 150
21.30
Jogurt morelowy 1,5 % 7,77 3,15 18,69 132 210
Otręby pszenne 4,80 1,38 18,57 56 30
23.00
odżywka białkowa 26,16 0,48 1,68 118 30
Mleko spożywcze 2 % 8,50 5,00 12,25 128 250
Podsumowując: około 195g białka, 135g tłuszczu, 400g węglo, ok. 3600 kcal
...
Napisał(a)
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
W takim razie zakładając zapotrzebowanie ok. 3400-3500 kcal, odpowiednio będzie zjadać 200g białka, 110g tłuszczu i 420g węgli?
Białko z roślin jest niepełnowartościowe? Czy jest konieczne, wcinanie aż takich ilości mięcha? Lubię zjeść od czasu do czasu słonecznik, albo inne nasionka.
Białko z roślin jest niepełnowartościowe? Czy jest konieczne, wcinanie aż takich ilości mięcha? Lubię zjeść od czasu do czasu słonecznik, albo inne nasionka.
...
Napisał(a)
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Wiek 16 lat, waga 51 kg, wzrost 167 cm.
Proszę o poprawki ;)
7:00
Omlet ( 2 jajka) + banan / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty + gainer 1/3 dziennej dawki
B:38,5g W :55,84 T:13.8g
10:00 szkoła
Ser żółty/szyneczka + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe
12:30 szkoła
Makaron + Ser twarogowy + banan
15:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17.00-18:30 Trening
przed met-rx amped
18:30 po treningu
HI TEC Whey Mass Gain + met-rx amped
19:00
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
20;30 - 22:00 trening boks
22:00
Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g / 2 kanapki z masłem orzechowym
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
Proszę o poprawki ;)
7:00
Omlet ( 2 jajka) + banan / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty + gainer 1/3 dziennej dawki
B:38,5g W :55,84 T:13.8g
10:00 szkoła
Ser żółty/szyneczka + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe
12:30 szkoła
Makaron + Ser twarogowy + banan
15:00
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
17.00-18:30 Trening
przed met-rx amped
18:30 po treningu
HI TEC Whey Mass Gain + met-rx amped
19:00
Makrela wędzona 150g
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
20;30 - 22:00 trening boks
22:00
Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g / 2 kanapki z masłem orzechowym
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
...
Napisał(a)
po bokise noramlny posiłek z miesem i ww złożonymi o 19 ryba chuda lub chude mieso
Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!
https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620
...
Napisał(a)
Płatków owsianych nie lubię niestety smierc.gif
Poprawiłem trochę , co wy na to:
7:00
Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki
B:38,5g W :55,84 T:13.8g
10:00 szkoła
szyneczka/salami + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe/ tuńczyk/ w sosie własnym/ryba/ pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty
12:30 szkoła
Makaron + Ser twarogowy + troszeczkę śmietany i cukru do smaku+ banan / pierś z kurczaka + ryż + fasola czerwona/groszek
15:00
Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g + surówka +1 lub 2 kanapki z masłem orzechowym
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
Ryz brązowy 100g+ Wołowina 150g + surówka + 1 lub 2 kanapki z masłem orzechowym
17.00-18:30 Trening
przed met-rx amped
18:30 po treningu
HI TEC Whey Mass Gain 2/3 dziennej dawki + met-rx amped
19:00
Makrela wędzona 150g / ser twarogowy + pare plasterków pomidora
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
20;30 - 22:00 trening boks
22:00
Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
/PO TRENINGU BOKSU
Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g+ Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
Ryz brązowy 100g+ Wołowina 150g+ WW: 77g
B (zwierzęce): 32g T: 13g Kcal: 550
Poprawiłem trochę , co wy na to:
7:00
Omlet ( 2 jajka) / 2 jajka na twardo/sadzone/ jajecznica + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) / tuńczyk w sosie własnym + chleb pełnoziarnisty ( kromka ) + banan ) + gainer 1/3 dziennej dawki
B:38,5g W :55,84 T:13.8g
10:00 szkoła
szyneczka/salami + Chleb zytni pelnoziarnisty 100g / jogurt naturalny + płatki fitness + otręby zbożowe/ tuńczyk/ w sosie własnym/ryba/ pierś z kurczaka + chleb pełnoziarnisty
12:30 szkoła
Makaron + Ser twarogowy + troszeczkę śmietany i cukru do smaku+ banan / pierś z kurczaka + ryż + fasola czerwona/groszek
15:00
Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g + surówka +1 lub 2 kanapki z masłem orzechowym
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
Ryz brązowy 100g+ Wołowina 150g + surówka + 1 lub 2 kanapki z masłem orzechowym
17.00-18:30 Trening
przed met-rx amped
18:30 po treningu
HI TEC Whey Mass Gain 2/3 dziennej dawki + met-rx amped
19:00
Makrela wędzona 150g / ser twarogowy + pare plasterków pomidora
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
B: 30g W: 82g T: 25g
20;30 - 22:00 trening boks
22:00
Twarog chudy 100g + Oliwa z oliwek 10g
B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g
/PO TRENINGU BOKSU
Ryz 80g + Piers z kurczaka 80g+ Oliwa z oliwek 15ml
B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g
Ryz brązowy 100g+ Wołowina 150g+ WW: 77g
B (zwierzęce): 32g T: 13g Kcal: 550
Poprzedni temat
Problem z pośladkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85
Następny temat
Czy jest to dobry mix na początek ?
Polecane artykuły