30g

* I posiłek - 7:25 o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek 10:30 o Gainer (duża ilość) o Oliwa z oliwek 10ml * III posiłek 15:00 o Ryż 150g o Pierś z kurczaka 150g o Sałatka 100g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 28g, Węglowodany: 90g, Tłuszcz: 12g * Między 16:00, a 18:00 o Trening * Po [...]

[...] 100g PIERSI Z KURCZAKA, 10g OLIWY Z OLIWEK TRENING DOPIERO GODZINĘ PO SPOŻYCIU POSIŁKU TRENING 14:00-15:30 siłownia 5 x tydzień ( 1,0 l wody ) 15:30//ZARAZ PO TRENINGU: 30g GLUKOZY 16:30 Posiłek 5 //GODZINĘ PO TRENINGU 80g RYŻU+100g PIERSI Z KURCZAKA+10g OLIWY Z OLIWEK / LUB ZAMIAST PIERSI PUSZKA TUŃCZYKA Z WODY LUB 150g CHUDEGO TWAROGU [...]

[...] 0,56 1,3 9,9 11,76 T 63,12 0 0 63,12 W 101,74 trening po godzinie posiłek 4 zaraz po treningu GLUKOZA 30g 30 W posiłek 5 godz po tren. 80 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, 10g oliwy z oliwek, lub twaróg 150g lub piersi puszka [...]

[...] ale mniejsza jego ilość Dodaj więcej białka oraz tłuszcze np.orzechy włoskie (B 31, T 8, W 128, 715 kcal) II śniadanie (ok 9:30-10:00) Gainer 1 Vitalmax 40g WPC Ostrowia 30g Nie zastępuj posiłkow odżywkami Gainery stosuj okołotreningowo (B 29, T 3, W 32, 272 kcal) I Obiad (ok 13:00) Makaron 100g/razowy, z pszenicy durum Twaróg chudy [...]

[...] Np. +- na jutro (mam posiłki do 15) potem zakupy na jutro i na posiłki od 18 6:00 - kasza jaglana 100g + 2 łyżki drzemu niskosłodzonego 40g + porcja odżywki białkowej 30g 8:30 - 3 wafle ryżowe 30g + szprot w pomidorach 170g 12:30 - warzywa z mieszanki 300g + 250 gram wołowiny 15:00 - serek wiejski + 2 wafle ryzowe 18:30 - 3 wafle ryzowe + [...]

[...] i ser edamski wyjazd NR4(obiad) Ziemniaki -200g *mało tłuszczy *minimalnie wegli *cos tam z białka sie wykombinuje ugotuj sobie lepiej troche kaszy, dorzuć jabłko i 30g odżywki białkowej NR5 Ryz -50g Jajecznica z 3 białek // lepsza będzie ryba - tuńczyk w wodzie Znowu nie ma zdrowych tłuszczy... NR6 ~30g. odzwyki białkowej // może być [...]

[...] 30-35g bialka a skąd to? będzie łopatologicznie: wyobraź sobie doożego chłopa na cyklu - wiesz, ile powinien przyjmować białka... podziel sobie potem tę ilość przez porcję 30g... zobacz, ile wyjdzie posiłkoow i pomyśl, czy starczy doby i gdzie w tym czas na regenerację, sen i gh i inne? kortyzol prędzej zaleje teoria spożywania max 30g w [...]

[...] zwiększyć węgle czy pozostać przy tym co jem? Białko mocno zredukowane 100-120g przeważnie, staram się zejść poniżej 100 nawet. Kalorie na tą chwilę nadal 3-3.5k, węgle do 30g. Chyba odstawienie orzechów i serów pomaga albo to te treningi metaboliczne, bo waga ruszyła znowu w dół powoli. Zobaczymy w dłuższym okresie. A więc czy taki amator jak [...]

wklejam przykladowy dzien diety: 7:00 Płatki owsiane,30g soya milk,200ml Jogurt truskawkowy 1,5% tłuszczu,100g 9:30 chleb wasa lekkie pszenne,14g Ser Gouda,50g Pomidor jogurt alpro soya toffi 11:30 2xTHERMO FAT BURNER 12:00 zupa ogorkowa,300g 15:00 filet z dorsza smazony na 5ml oliwy z oliwek,250g salata,ogorek,pomidor,cebula 30g kaszy gryczanej [...]

[...] gęstawa, smak tropikalny - smaczny, żadnych problemów gastrycznych, nie zalega na żołądku. http://img69.imageshack.us/img69/2399/img4905ql.jpg Po treningu aerobowym -30g XXL Nutriton Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/bc588c7af25847d9b91f6e6b60320d62.jpg TRENING -rozgrzewka Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie [...]

[...] siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu siłowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate /SFD/Images/2015/12/31/65a0cdb108c14f75a52a30de26bf8496.jpg TRENING -rozgrzewka -bieżnia 5 minut Czwórki -wyprosty nóg na maszynie 4 serie [...]

[...] siłowego: -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate Zamieszczam zdjęcia rozpuszczalności produktu XXL Nutrition BCAA Powder Postać proszku krystaliczna, oznacza dużą zawartość Leucyny. [...]

[...] -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - 20/15/12/10 powt. -wyciskanie młotkowe na lekkim skosie 3 serie - 15/12 [...]

[...] -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 20/15/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - [...]

[...] -70g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 [...]

[...] treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Nogi -wykroki chodzone ze sztangielkami 4 serie - 15 powt. -przysiady na suwnicy smitha 4 serie - 15/12/10/8 + drop (4x) [...]

[...] treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -podciąganie na drążku - nachwyt - 4 serie 15/10/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt - 4 serie 12/10/8/8 powt. [...]

[...] treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Barki -wznosy sztangielek stojąc 4 serie - 20/15/12/12 + drop. -wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie - 12/10/8/8 powt. [...]

[...] treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -5g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Klatka -wyciskanie sztangielek na skosie 4 serie - 15/12/10/8 powt. seria łączona(2 ćwiczenia): a). -wyciskanie młotkowe [...]

[...] treningu siłowego: -80g XXL Nutrition Advanced Post Workout -15g XXL Nutrition Bcaa Powder -5g XXL Nutrition Leucine Powder -10g XXL Nutrition Glutamine Powder 10 min po: -30g XXL Nutrition Whey Hydrolisaat - smak waniliowy miażdży system! miałem kiedyś ON HydroWhey smak waniliowy, podobieństwo w smaku, konsystencji prochu :-) [...]