30g

[...] wydaje... chwyt juz poszczał micha: -5g mono 1.110g owsa+5jajek+dzem 2.bułka+100g piersi 3.100g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 4.100g ryżu bałęgo+200g piersi 5.po 1h 80g ryzu brazowego+70g piersi+15g białka 6.4jajka+pomidor 7.4jajka+oliwa w MC sie koncówka nie nagrała;/ [...]

[...] prawie 44cm ale zalane micha: -5g mono 1.100g owsa+4jajka+dzem 2.bułka+100g piers 3.j/w 4.100g ryżu brazowego+200g piersi+kapusta -cytonox TRENING -cytocell 20MIN ROWERKA -30g białka+40g carbo 5.100g ryzu białego+200g piersi 6.4jajka+kapusta 7.twaróg lub jajka+oliwa Matth3w we wtorek mam do budy na popołudnie aero jest z rana wiec potem [...]

[...] TRENING -20min rowerka 4.100g ryzu białego+200g piersi 5.4jajka+oliwa+pomidor 6.4jajka+oliwa suplementacja: przed treningiem 20min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo to bcaa to w smaku masakra adzik ok canecorso no do kocna nie wiem o co chodzi ale mozna z tego wywnioskowac ze parabolic jest lepszy od brazowego ale [...]

[...] TRENING 20MIN ROWERKA 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+kapusta kioszna 6.4jajka +oliwa suplementacja: przed treningiem 15min 10g bcaa po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo adzik mnie właśnie motywuje to jak widze efekty, a nie wtdy jak ich nie widze albo jak sie "traca" Hubert no cmieno bo zapomniałem rozjasnic [...]

[...] dzien nie treningowy poszło 40min rowerka micha: 1.4jajka+80g owsa 2.bulka+100g piersi 3.udko z kurczaka+15g białka+oliwa+kapusta kiszona -10g bcaa 40MIN ROWERKA -40g białka+30g rodzynek 4.150g piersi z kurczaka+65g ryzu brazowego+sałata 5.4jajka+oliwa+ogórek 6.200g twarogu+oliwa tak sie kurde zastanawiam bo na lepsza diete mnie zbyt nie stac... [...]

[...] lodowa+jogo 6.twaróg+oliwa suplementacja: na czczo 3kapsy Fitmax Fire fit przed treningiem 10g bcaa, 3kapsy Fitmax Fire fit po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo dzis dorzuciłem spalacz rano i przed treningiem/ po południu po 3 kapsy jak daje przed treningiem to ile przed? a jak po południu jak nie mam treningu [...]

[...] podjadłem jeszcze 20g białka żeby troche było go wiecej suplementacja: na czczo spalacz 3kapsy przed treningiem 10g bcaa i 3 kapsy spalacza po treningu 10g bcaa po aero 30g białka+20g carbo ogólnie to jak narazie wydaje mi sie ze po tym splaczu jestem troche mniej senny, nie odczuwam tego tak tez mi sie wydaje ze jakby wody mniej, bo [...]

[...] jakieg carbo czy cus? jesli nie - walisz owoce jesli masz dajesz tak aby Ci sie wegle zgadzaly wiec nie wiem jak to rozegrac? ze dac białko+np te rodzynki tylko wiecej niz 30g? i wtedy zamiast 100g ryzu dawac mniej? albo od razu dac ten ryz z z rodzynkami i białkiem, a potem za 15-30min wcignac piers? w ta srone nie kombinuj masz dwo inne [...]

[...] dokładnie je "uzywac" micha: 1.4jajka+2łyzki oliwy+ogórek+jabłko 2.bułka+120g piersi 3.75g ryzu bazowego+200g piersi+pomidory TRENING 40MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+jabłko 4.100g ryżu białego+200g piersi 5.4jajka+ogórek 6.200g twarogu +oliwa suple jak zawsze plus jak pisałem wczesniej miałem dwie próbki przedtreningówek i [...]

[...] białka+2łyzki oliwy+jabłko+ogórek 2.tu mi wypadł posiłek, wiec potem ciut nadrabiałem 3.5jajek+10g białka+oliwa+ogórki TABATA -35g białka+40g rodzynek 4.25g ryżu brązowego+30g owsa+150g piersi z kurczaka 5.jajecznica(4jajka+50g piersi+oliwa+ogórek+kapusta kiszona) 6.250g twarogu+oliwa jutro pykne pewno aero na czczo musze pomyslec cos nad [...]

[...] pompy micha: 1.5jajek(małe bo z 5 było cos ok, 270g czasem z 4 jaj mam wiecej)+oliwa+jabłko+ogórki 2.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórek TRENING 45min ROWERKA -35g białka+30g glukozy+40g rodzynek 3.100g ryzu białego+200g piersi 4.130g piersi+ogórki 5.4jajka+ogórki 6.4jajka+oliwa+2cebule 7.4jajka+oliwa dzis wyszło wiecej posiłków, jajek sporo [...]

[...] po treningu 45min rowerka trening jak najabrdziej udany micha: 1.5 jajek+oliwa+jabłko+ogórek 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 45MIN ROWERKA -35g białka+30g glukozy+40g rodzynek 3.100g ryżu białego+200g piersi 4.220g schabu+ogórek 5.200g schabu+zielona sałatka+jogo naturalny 6.4jajka+oliwa suple jak zawsze solaros tabate jak [...]

[...] trening nóg mnie masakruje micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+120g piersi 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+ogórki TRENING 50MIN ROWERKA -40g białka+jabłko+30g rodzynek, 275g jablek 4.50g ryzu brązowego+200g piersi 5.twaróg+oliwa arnold no troche wyrzeczen jest, i za******ylania i cały czas robie dalej po swojemu oby było [...]

[...] ale spiąłem się i poszło jakoś micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor+jabłko 2.ciemna bułka+120g piersi z kurczaka 3.50g kaszy+200g piersi+ogórki TRENING 50min ROWERKA -35g białka+30g rodzynek, 300g jabłka 4.40g płatków owsianych+200g piersi 5.4jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg 150-200g+2jajka+oliwa pewno zrobie takie placki jak woczraj bo mam chwile czasu [...]

[...] po treningu, gdybym to miał rozkładać o 19, to bym podziękował i zagryzł bym parówkę pajdą chleba Okno anaboliczne trzeba wykorzystać jak najlepiej, a na pewno przykładowo 30g białka i 50g węgli po treningu sprawy dobrego anabolizmu nie załatwi. Męczycie się z zimną szamą, kombinujecie z bułkami z kurczakiem i noszeniem pudełek do pracy/szkoły. [...]

[...] -białko 3.250g łopatki+ogórki 4.150g łopatki+ogórki 5.wejda 2jajka+200g twarogu+oliwa+ogórki 10g BCAA przed siłownia i 10g trakcie spalacz na czczo i przed treningiem 30g STANOFUSION przed treningiem białko po treningu i w celu uzupełnienia Odczucia po STANOFUSION wypiłem 30min przed treningiem, pompy się nie spodziewałem ale było [...]

[...] truskawek+40g białka 1.150g ryzu białego+200g piersi+100g truskawek 2.50g ryzu białego+100g piersi+sos fix knor do potraw chińskich 3.paczka wafli ryzowych 120g+~50g dżemu, 30g masy kokosowej+15g białka przed snem zjem jeszcze chyba batonika nestle a dalsza relacja z ładowania jutro A tu jeszcze taki dodatek bo wpiska troche spoźniona bo byłem [...]

hahaha mysli co by tu zjesc hmmm 200g sera + 300 ml wody + 30g gainera dla smaku + 2-3 caps słodzika - ujdzie

Dzien 1 Posiłek 1 Jaja kurze 180g Masło Extra - CSM Mleczgal 30g Boczek wędzony 40g Posiłek 2 Orzechy laskowe - Helio Słoneczne Owoce 20g Migdały Kalifornijskie - Helio Słoneczne owoce 10g Słonecznik łuskany - Sante 10g Orzechy włoskie - Aga Holtex 10g Pestki dyni Posiłek 3 Wieprzowina karkówka 135g Posiłek 4 Makrela wędzona 100g Oliwa z [...]

Jadłospis z dzisiaj :) Posiłek 1 Jaja kurze - 180g Boczek wędzony - 40g Masło Extra - 30g Cebula - 20g Posiłek 2 Odżywka WPC PROTEIN ECONO 80% Posiłek 3 Filety z piersi kurcząt - 150g Ser Radamer - 2 plastry Posiłek 4 Śledź po Gdańsku w oleju - 175g Posiłek 5 Twaróg chudy - 100g Olej lniany - 10ml Orzechy włoskie - 20g Słonecznik łuskany [...]