30g

[...] 14,4g -tłuszcze 1g RAZEM: ok. 280 kcal -białko ok. 11,3g -węglowodany ok. 42,6g -tłuszcze ok. 6,2g 2. Drugie śniadanie ok. 10 godz. Jogurt 1szt. + serwatki białka WPC80 30g (ok. 372,5 kcal) -białko 32,2g -węglowodany 48,6g -tłuszcze 5,1g 3. Obiad 13-14 godz. Tu różnie, jest wiele kombinacji. Ryż (sam lub w sosie leczo) 100g/Makaron (sam lub [...]

[...] 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z oliwek 10g Sałata 50g 3 posiłek 12:00 Wołowina, polędwica 200g Kasza gryczana 90g Oliwa z oliwek 10g Rodzynki suszone 10g Sałata 30g 4 posiłek 15:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g Otręby pszenne 100g Rodzynki suszone 40g Żółtko jaja kurzego 40g Białko jaja kurzego 130g Marchew 10g 5 posiłek 17:00 [...]

[...] sobie taka dietke ! I posilek : -mleko 250g,platki kukurydziane 70g,jajo kurze całe 60g = 473kcal, b:21 tł:11,2 ww:71,34 (g) II posilek : chleb zytni razowy 70g,ser gouda 30g,poledwica sopocka 30g,pomidor 60g,jajo kurze cale 60g = 463kcal, b:26,2 tł:24,3 ww:38,8 (g) - taka kanapeczka do szkoly :) III posilek : w sumie ta sama kanapka tylko ze [...]

[...] Słonecznik nasiona (20g) BTW: 31/23/32 16:00 (przed treningiem) ------ Ryż parboiled (50g) Mięso z piersi kurczaka b/skóry (100g) albo inne (wieprzowina/wolowina) Marchew (30g) Jabłko (30g) Oliwa z oliwek (15g) BTW: 25/17/46 17:00-18:30 ------------- trening, silownia (ACT) 19:00 ------ Maślanka 2% tłuszczu (200g) Kasza gryczana (50g) BTW: [...]

[...] trochę mniej. Typ : Endomorfik Szkoła ok. 8h. Przykładowy dzień. I śniadanie 9:00 ( w dni wolne od szkoły, a tak to 6:30) (567kcal, 26g białko,22g T, 66g WW. Płatki owsiane 30g. Rodzynki suszone 30g 2 jaja Jogurt naturalny 150g wiórki kokosowe 10g jabłko 150g. II drugie śniadanie 12:00 (766kcal, 54g białko, 37g tłuszcze, 55g węglowodany). 7 jaj [...]

[...] 125g, 1 tab. b-complex, 1 tab. aspargin, 1 tab. multiwitaminy forte (tej najtańszej za 6zl) 4. 16.00 Trening 5. 17.45 Po treningu: 2-3 banany lub odzywka Carbo 50g 6. 18.15 30g odżywki wysokobiałkowej 80% (mix białek) + 0,5 L mleka 2% 7. 19.00 Obiad II: zazwyczaj ryz biały, surówka i jakieś mięsko/jajecznica/nieraz zupka 8. 22.00 Kolacja: 5 [...]

Cześć, ostatnimi czasy robię sobie miks tego typu: rozgotowany biały ryż (100g) + białko (ok. 30g wychodzi). Rzecz jasna OD RAZU po treningu. I teraz pytanie, czy jedząc taki posiłek (a raczej pijąc) mogę zjeść następny posiłek (ryż paraboliczny + kurak) dopiero 2-3h później? Czy muszę obowiązkowo do 30 minut po wypiciu tego miksu zjeść następny [...]

mam zamiar zaczac drugi cykl z prolo.czy moglby mi ktos rozpisac iniekcje i ocenic diete? Jadlospis gdy mam do pracy na 11.00: 1 sniadanie godz 8.00 250 ml mleka, 30g bialka uns, 150g platkow owsianych, 2jajka 920kcal,41g B zwierzecego, 18g B roslinnego, 135g wegli,23g tluszczu. 2 sniadanie godz ok.10.30 200g chleba razowego,185 g tunczyka z [...]

[...] DT: do śniadania: 1kaps gold omega 3 + 1tab daily formula do obiadu: 1kaps gold omega 3 przed treningiem: 10g saw + 2,5g kreatyny po treningu: 5g kreatyny + 4kaps BA + 30g białka + 50g gainera godzinę przed snem: 1kaps Chela MZB DNT: do śniadania: 1kaps gold omega 3 + 1tab daily formula + 4kaps BA + 5g kreatyny do obiadu: 1kaps gold omega 3 [...]

[...] potrzebujesz dopływu białka. Zalecane dawkowanie Wlać 150-250ml wody lub mleka do shakera (im mniej płynu, tym gęstszy będzie napój). Następnie dodać niecałą dużą łyżkę MP (30g), wstrząsnąć i spożyć. Stosować 2-3 razy dziennie albo wedle potrzeb. Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 33 Opakowanie 1000g SKŁADNIKI [...]

[...] 4 kromki 'Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem' 200g (b=15,8g t=7,4g w=101g kcal=492) - polędwica 4 plastry ok.45g (b=10g t=4g w=2,6g kcal=40) - żółty ser 2 plastry ok.30g (b=7g t=9g w=0g kcal=120) + masło i jakieś warzywo b=35g t=23g w=110g kcal=680 3.posiłek 13.30 - duży jogurt owocowy, albo dwa małe ok.400g (b=14,8g t=6g w=35,2g [...]

[...] 100g (nie wiem ile waży przeciętne) II POSIŁEK (10:00) - w pracy (B:19g / T:25g / W:55g -> 520kcal) -chleb razowy 120g (4 kromki?) -masło roślinne 20g -ser żółty 2 plastry 30g -szynka z indyka 2 plastry 30g III POSIŁEK (13:00) - w pracy (B:12g / T:21g / W:66 -> 501kcal) -jajo gotowane 60g -chleb razowy 120g -masło roślinne 20g -nektarynka IV [...]

[...] siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : dukan, niskokaloryczna Moja dieta od dietetyczki: 1500 kcal 200g ww, 100g białka, 30g tłuszczów przykładowe menu: I ś - 50g owsianych, 200g jogurtu, 15g suszonych śliwek II ś- 60g pieczywa, 50g białka - twaróg, jajko lub mięso, 100g warzyw o - 30g makaronu [...]

[...] sie wyrzebic lekko, nie zalezy mi na wielkich osiagach czy bicepsie 45, dalej co do diety przedstawia sie ona w nastepujacy sposób: Sniadanie 7:30 4 jaja ok.180 g 1 pomidor 130g 1 cebula 110g oliwa z oliwek 30 g 2 kromki-chelb zytni razowy 80g B-25 T-48 WW-45 kcal-706 9:30 tu mam wlasnie problem nie wiem co wziac do szkoly, ale zapisalem to w [...]

[...] wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Śniadanie 6:30 B T W Musli pełne ziarno 40g 4,5 2,4 24,7 Mleko 1,5 % 200g 7 3 10 Orzechy laskowe 30g 5 18 1 Jajko 1 całe 60g 6 5 0 kcal 540,5 B 22,5 T 26,5 WW 53 Posiłek w szkole 1 9 :30 Bułka wieloziarnista 6 3 18 Ser żółty 10g 3 3 0 [...]

[...] -Płatki owsiane 80g -orzechy 20g -4 całe jajka smazone -oliwa z oliwek 20g -1 pomidor BTW: 25/18/70 II sniadanie -brązowy ryż 50g -tuńczyk w sosie własnym -rodzynki 30g BTW: 30/18/ 40 III -chleb razowy pelnoziarnisty 150g -syznka z piersi kurczaka indyka 200g --orzechy wloskie 30g BTW: 40/18/50 IV (przedtreningowy) -ryz biały [...]

[...] KOMENTARZ: A więc wydaje mi sie ze jest to dobry posiłek ponieważ widziałem że dużo osób na forum go stosuje , dodałem tylko chleb razowy co dodaje całemu posiłkowi 30g węglowodanów. Posiłek 2 Bułka pszenna zwykła 80g Ser gouda 30g Białko=14g weglowodany=46 KOMENTARZ: A więc jest to trudny posiłek ponieważ nie mam szerokiego wahlarzu [...]

[...] Posiłki w ciągu dnia: I. Dzień treningowy 1. -mleko 0,5% 250ml -płatki owsiane 50g -otręby pszenne 20g B18/T6/W48 337kcal 2. -maślanka 0,5 % 250ml -migdały 30g B15/T17/W14 264 kcal 3. -kasza jaglana 100g -pierś z indyka bez skóry 200g -olej rzepakowy uniwersalny 5g B49/T9/W68 516 kcal 4. -makaron z pszenicy durum 100g [...]

[...] moją dietę do oceny: (BIAŁKA/TŁUSZCZE/WĘGLOWODANY) 07:00 2 jaja 120g 15/11,5/0,7 3 kromki razowego żytniego 100g 5,6/1,7/45,6 1 plasterek piersi z kurczaka 30g 6/0,5/0 3 plastry pomidora 60g 0,5/0,1/1,5 otręby 50g 8/2,3/10 mleko 0,5% 150g 5/0,75/7,5 pół jabłka 100g [...]

[...] mega caps olimpa 120kaps. 2 kilo glukozy oraz witaminy-vita miner z apteki . Mój staż to 6 miechów. Dawkowanie: dt: kreta 5g+1kaps tauryny pt: kreta 5g+1kaps tauryny+30g glukozy nt: kreta 5g+1kaps tauryny(rano i w okolicach treningu) DIETA waga 72 kg, zapotrzebowanie to 3000kcal 1:mleko 3,2 % 250g ser twarogowy 50g płatki owsiane 100g [...]