30g

[...] noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 210gWW 1. 60g B + 40g WW TRENING 30g BCAA 2. 60g B + 130g WW 3.60g B + 40g WW 4.60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T https://iv.pl/images/53664344641618173510.jpg https://iv.pl/images/88005220519682689310.jpg

[...] NAC - do posiłków Białko - po treningu , ostatni posiłek Przed treningówka BCAA - podczas treningu Szama HC 300g B / 20g T / 290g WW 1. 60g B + 60g WW 2. 60g B + 10g T TRENING. 30g BCAA 3. 60g B + 170g WW 4. 60g B + 60gWW 5. 60g B + 10g T https://iv.pl/images/59096308207290110990.jpg https://iv.pl/images/99876120128043358349.jpg

[...] na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 210gWW 1. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 130g WW 3.60g B + 40g WW 4.60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T https://iv.pl/images/31848525105798702031.jpg https://iv.pl/images/72267924408680984322.jpg

[...] Witaminy - 2 x do posiłku MSM - 30min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 210gWW 1. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 130g WW 3.60g B + 40g WW 4.60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T

[...] - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu,w ciagu dnia Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama HC 300g B / 20g T / 260g WW 1. 60g B + 60g WW TRENING. 30g EAA 2. 60g B + 140g WW 3.60g B + 60gWW 4.60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T https://iv.pl/images/32876484438810258887.jpg

[...] Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu,ostatni posiłek Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1. 60g B + 10g T 2.60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 3. 60g B + 100g WW 4.60g B + 40g WW 5. 60g B + 10g T https://iv.pl/images/68438060940781035813.jpg

[...] posiłkiem Iron Flex - rano na czczo ZMA - 3x na noc Wit D3 + K2 - do posiłku NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 2. 60g B + 100g WW 3.60g B + 40g WW 4.60g B + 10g T 5. 60g B + 10g T https://iv.pl/images/25622343506424314930.jpg

[...] Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama HC 300g B / 20g T / 260g WW 1. 60g B + 10g T 2. 60g B + 60g WW TRENING. 30g EAA 3. 60g B + 140g WW 4. 60g B + 60g WW 5. 60g B + 10g T moje ulubione kotleciki z piersi indyka :-D https://iv.pl/images/10510313139100991685.jpg

[...] Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 10g T 2-3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW https://iv.pl/images/22384998326849621931.jpg [...]

[...] Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu https://iv.pl/images/27596641859286565564.jpg Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1.60g B + 10g T 2. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 3. 60g B + 100g WW 4.60g B + 40g WW 5. 60g B + 10g T https://iv.pl/images/96366167701405141084.jpg https://iv.pl/images/02891220514268872261.jpg

[...] Omega 3 - do posiłków Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - ostatni posiłek Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 10g T 2-3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW https://iv.pl/images/11958511058635546786.jpg

[...] Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 20g T / 180gWW 1.60g B + 10g T 2. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 3. 60g B + 100g WW 4.60g B + 40g WW 5. 60g B + 10g T https://iv.pl/images/94579166050889591804.jpg

[...] Pilex - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 5g T 2. 60g B + 10g T 3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW https://iv.pl/images/87485783255184186817.jpg [...]

[...] - do posiłków Liv - do posiłku Enzymy - do posiłków Probio - do posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - pierwszy i ostatni posiłek EAA - po cardio Szama LC 300g B / 30g T / 50g WW 1. 60g B + 10g T 2-3. 60g B + 5g T 4. 60g B + 10g T 5. 60g B + 50g WW https://iv.pl/images/79685057952698447098.jpg

[...] posiłków MSM - 30 min przed posiłkiem Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Białko - po treningu,rano,wieczorem Przed treningówka EAA - podczas treningu Szama MC 300g B / 10g T / 160gWW 1.60g B + 5g T 2. 60g B + 40g WW TRENING 30g EAA 3. 60g B + 80g WW 4.60g B + 40g WW 5. 60g B + 5g T https://iv.pl/images/71120844419346607458.jpg

[...] 3. 50g ryżu + 15g oleju kokosowego + 50g kury 4. 75g ryżu + 5 kaps Omega3 + 50g kury 5. 50g ryżu + 15g oleju kokosowego + 50g kury 6. Potreningowy 100g ryżu + 50g miodu + 30g WPC kazdy posiłek wyglada u mnie dziś tak samo tylko gramatura sie zmienia ;-) https://iv.pl/images/83364109465703345173.jpg Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-07-10 [...]

[...] ALA - do posiłków Iron Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 70g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW 4. 50g B + 70g WW + 5g T 5,6. 50g B + 40g WW + 5g T

[...] Flex - rano na czczo NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu Przed treningówka Szama MC 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 70g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 150g WW 4. 50g B + 70g WW + 5g T 5,6. 50g B + 40g WW + 5g T https://iv.pl/images/93085123367750684090.jpg

[...] NAC - do posiłków Kreatyna - podczas treningu Bcaa - podczas treningu Dextroza - podczas treningu Białko - po treningu,pierwszy posiłek Przed treningówka Szama 1. 50g B + 30g T 2. 50g B + 90g WW + 5g T 3. Od razu po treningu 50g B + 190g WW 4. 50g B + 90g WW + 5g T 5,6. 50g B + 60g WW + 5g T https://iv.pl/images/77184189978262388412.jpg [...]

Dieta z wczoraj: - omlet na oliwie z oliwek(10ml): 6 białek, 3 żółtka, 20g otrębów pszennych, 60g owsianych - 200g kurczaka, 50g ryżu, 1 pomidor, 30g masło orzechowe, 10g słonecznika - 200g kurczaka, "leczo", 35g orzechy włoskie - 100g śledzia w oleju - 125g twarogu półtłustego + 20ml oliwy z oliwek - odżywka białkowa Pod wieczór 60 min [...]