[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Urlop na żądanie :D i po sprawie :D

Dokladnie

Odbiore dzis laptopa to uzupelnie wpiski

Poniedziałek

Wyjazd do Warszawy i wizyta u Przemka na siłce , pogadaliśmy , zrobiłem swój trening i po pozowałem pod okiem trenera.
Wyjazd udany , zostało 4 tyg wiec trzeba troche bardziej przycisnąć .



Trening

Legs 2
1. Mcnpn 5x5



2. Hip thrust 5x6
3. Uginanie leżąc 4x6
4. Wykroki długie 4x8
5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8



6. Sq z podwójnym dnem 8/8/8/8
7a. Bułgarian Sq 4x12
7b. Prostowanie siedząc 4x15

40 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 3x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu,w ciagu dnia
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

HC 300g B / 20g T / 260g WW
1. 60g B + 60g WW
TRENING. 30g EAA
2. 60g B + 140g WW
3.60g B + 60gWW
4.60g B + 10g T
5. 60g B + 10g T

Wtorek

Późno wróciłem z Warszawy , a wczesnie rano musiałem wstac na zajecia , wróciłem do domu zjadłem pierwszy posiłek i mnie zcieło , godzinka snu drugi posiłek i na trening , niby nie czułem sie w pełni sił ale trening bardzo dobrze zrobiony .

Trening

Pull 1
1. Rack pull 5x5



2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6
3. Ściąganie wąski neutral 4x8
4a. Unoszenie bokiem 4x12
4b. Face pull 4x15
5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12
5b. Uginanie z linka wyciągu dolnego 4x15




50 min cardio rowerek



Suple

Omega 3 - 3x do posiłku
Witaminy - 2 x do posiłku
MSM - 30min przed posiłkiem
Iron Flex - rano na czczo
ZMA - 3x na noc
Wit D3 + K2 - do posiłku
NAC - do posiłków
Białko - po treningu,ostatni posiłek
Przed treningówka
EAA - podczas treningu

Szama

MC 300g B / 20g T / 180gWW
1. 60g B + 10g T
2.60g B + 40g WW
TRENING 30g EAA
3. 60g B + 100g WW
4.60g B + 40g WW
5. 60g B + 10g T

Węgle już bardzo nisko jak na dzień treningowy :) Ale walka jest! :D

Trzeba spalic jeszcze ten smalec

I tak trzymać! W Sopocie będzie szał! :D
kibicuję mocno! :D

Ma byc kosa !

Ciekawi mnie jak ostatnie przygotowania będą wyglądały jeśli chodzi o Twoje samopoczucie bo teraz idzie wyczuć że jest całkiem nieźle jak na ten etap.

A to wlaściwie tylko Sopot lecisz czy jeszcze coś w planie? :P