[BLOG] rutkow i jego praca nad własną sylwetką! Sopot str.323

Tak

Fronty znienawidzone przeze mnie :D :D haha no ale to z innego powodu bo ćwiczenie samo w sobie kozackie na giry :D

Ja tam kiedys tylko je robilem

ja też nie za bardzo lubię , ale wiem , że ona zrobia różnicę i jakby trzebyło to bym i 20s samych frontów robił, ale z kartka , bo pogubilbym sie w liczeniu serii hahahaha

u mnie fronty nie pasuja, sztanga mnie dusi na szyi%) kombinowalem z chwytem i nijak mi to nie wychodzi, czy lokcie wysoko nisko, czy na przeciwleglych barkacg dlonie na krzyz itd itd%)

ja np robię na wyprostowanych ramionach , nie trzymam w ogóle za sztangę, opiera mi sie na przodzie barku i jest git i nie dusi , nie potrafię zrobić siadu jak przytrzymuje na środku dłońmi

na szczescie na razie nie mam w planie%) ale jak sie pojawia to bede kombinowal po Twojemu

u mnie idealnie leza na barkach

ale teraz robie na maszynie smith i jest luksus

zreszta po tylu cwiczeniach na wolnym bym chyba padł z ta sztangą

Poniedziałek

Mocno nogi dzisiaj weszły , zajechałem sie mega , na cardio czułem jak mi je rozpiera , juz sie boje kolejnych dni
Oczywiście progres na kazdym cwiczeniu


Trening

Czwórki ciężko + dupa
1. Sq r10
2. Wyciskanie suwnica stopy nisko szeroko r12
3. Front Sq smith 5x12
4. Hip thrust r10
5. Wypychanie nóg na maszynie 5x12


Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
CLA - ok 10g do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do 1 posiłku
ALA - do posiłków
Iron Flex - rano na czczo
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

1. 50g B + 30g T
2. 50g B + 90g WW + 5g T
3. Od razu po treningu 50g B + 190g WW
4. 50g B + 90g WW + 5g T
5,6. 50g B + 60g WW + 5g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-05 18:30:41

Jakie pre leci obecnie?