[...] OK BO NIE ZAWIERA BŁONNIKA - ALE I TAK NAJLEPIEJ STOSUJ WYMIENNIE GAINER/NORMALNY POSIŁEK + 20g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA 21.00 POSIŁEK 7 Odż. SYSTEM PROTEIN 80 OLIMP //40g + 250 ml mleka 0.5% 22:00 SPAĆ EWENTUALNE KOREKCJE PRZY DIETCE MILE WIDZIANE :) TAK WIĘC BARDZO PROSZE WAS SPECJALIŚCI O PODANIE MI DOBREGO PLANU TRENINGOWEGO NA MASE [...]
[...] SMACZNEGO :-) Wersja odchudzona do zjedzenia calosci na raz: - w spodzie dac 60g platkow owsianych, 75g banana i tylko zoltko z jaja - pierwsza warstwe pominac - jablek dac 250-300g - w warstwie z twarogiem dac go 100g oraz samo bialko z jaja - polewe wykonac z 12g gorzkiej czekolady z dodatkiem 6g oleju kokosowego Makro dla odchudzonej wersji: [...]
[...] EPOC - 6/100 x 2600 = 156kcal C: 20min aero = 100kcal (z EPOC) A+B+C= 736kcal wt,czw,sob bieganie 60min 9km/h = ~600kcal 3x (600kcal + 736) /7 = 572,5kcal na dzień NEAT - 250kcal TDEE = 1853 + 572,5 + 250 + 6%TDEE TDEE = 2836 Cel redukcja, na początek 2620kcal. Miał być IF ale po dwudniowym teście wybitnie mi nie przypadł do mojego planu dnia, [...]
[...] BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: 17 ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Carb Cycling PODAZ KALORII NA START: 2500 Białko : 250 Węglowodany: 270 Tłuszcze: 50 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Tak CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Tak [...]
[...] stanowi 90% masy mięśni. Bez odpowiedniej jego podaży nie można oczekiwać przyrostu masy mięśniowej. Sportowcy, którym zależy na rozbudowie muskulatury potrzebują około 200 -250 g białka dziennie, a dostarczenie takiej ilości z pożywienia jest w praktyce bardzo trudne. Dlatego udowodniono konieczność wspomagania suplementem białkowym. W jaki [...]
[...] to na rok ogólnie byśmy musieli zapłacić 600 zeta za siłke, więc chcemy sie w tych funduszach zmiescić. Co jest w planach: * drążek (80-90 zł) * ławeczka regulowana (250-350 zł) * sztanga na początek cięzar max 52 kg (od 200 zł) * hantle posiadam ja 2 x 15 kg więc je wypożycze potem coś sie jeszcze dokupi z czasem i możliwe, że [...]
[...] ryz paraboiled (50 g wegli) przed snem - whey, zma - choc nijak nie czuje jego dzialania na poprawe snu czy regeneracji, ale chyba warto dodac cynk i magnez Wychodzi jakies 250 g bialka, 180-200 g wegli, 85-90 g tluszczu, 2500-2600 kcal. Pytania: - ktora wersja lepsza (przed czy po "lub")? - wywalic wegle ze snaidania? - dodac jakeis suple? - [...]
[...] + barki + rower 20 min Środa rower 30 min czwartek nogi + łydki + rower 20 min piątek rower 30 min sobota klatka + biceps + triceps + rower 20 min Dodatkowo coodziennie ok. 250 brzuszków. Przez 2,5 tygodnia robiłam 6 weidera ale przestałam z powodu bólów karku i pleców. Co mam zrobic żeby pozbyc sie oponki, zmniejszyć obwody. Płeć: Kobieta [...]
[...] substancja przeciwzbrylająca: sole magnezowe kwasów tłuszczowych, substancja przeciwzbrylająca: dwutlenek krzemu. ZALECANE PORCJOWANIE Stosuj 1 tabletkę dziennie, popijając 250 ml wody. Suplement diety. Produkt przeznaczony dla aktywnych fizycznie osób powyżej 18 roku życia. Nie spożywać w przypadku uczulenia na którykolwiek składnik produktu. [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: lowcarbo PODAZ KALORII:250 ILOSC BIALKA NA KGMC:2 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:2 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masa PODAZ KALORII NA START:3000-4000 ILOSC BIALKA NA [...]
[...] osłabionej kondycji psychicznej, wzmożonego stresu, pogorszenia pamięci, suplement najlepiej przyjmować 2-3 razy dziennie po 5-10 g, w trakcie lub po posiłku. SKŁAD Skład: lecytyna sojowa w proszku ! 100 g / 84 g lecytyna - w tym: cholina 23 g, inozytol 14 g Dostępne opakowania: 250 g Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-09-18 22:07:29
[...] C. Zalecane dawkowanie Stosować 1 porcje (2 kapsułki) raz dziennie po posiłku głównym lub po treningu. Popić dużą ilością wody lub napoju zawierającego węglowodany (min.250-300ml). Nie należy przekraczać zalecanej dziennej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej diety. Produktu nie [...]
[...] na rowerku stacjonarnym: 15sek 90-95% max tętna 45sek ok 60% max tętna co tydzień będę dodawał po interwale i zwiększał czas max tętna. Co do DIETY to ustaliłem ok 2500kcal zapotrzebowania i od razu obcinam 200kcal. BIAŁKO - 180g (720kcal) 2,2g/kg TŁUSZCZ - 82g (740kcal) 1g/kg WĘGLE - 215g (860kcal) 2,6g/kg (=ok 2300kcal) Nie [...]