250

[...] Martwy dziś też fajnie, sztanga nie wypadała to można bylo coś dołożyć, ale w ostatniej serii już technika średnia była, to odpuściłam walkę o dodatkowe powtórzenia. miska: BWT 110/250/70 + kanapki z mozarellą, jaja + placek owsiany z bananem i kakao + roladki z kurczaka z pieczoną marchewką i ziemniakami + jw. suple: BCAA, ZMA, HGH night

[...] Co do miski, to niestety ciężko mi się było tak do końca upilnować i jadłam trochę %-) wiecęj ww i tłuszcz tak baaardzo na oko, więc żeby nie oszukiwać podniosę w DT ww do 250g, zlikwiduje ten niby wysoki dzień, a DNT zostawię bez zmian. Czyli: DT BWT 110/250/50 DNT BWT 110/150/50 tak myślę, że będzie dobrze :-)) Zmieniony przez - lilith w [...]

[...] już bardzo ciężko gdziekolwiek dokładać. Mimo to czuje się pewniej i czuje się silniejsza. I to tylko dwa tygodnie ale widzę już efekty, barki lepiej wyglądają i przede wszystkim klatka zrobiła się pełniejsza :-)) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem + banan, kanapki z pstrągiem, mozzarellą + kotlety z kurczaka z marchewką, ryż, surówka + jw.

[...] Dołożyłam gdzie się dało, czyli prawie wszędzie progres /-)_ Tam gdzie ciężar powtórzony, dołożyć próbowałam, ale brzydko szło. Jestem tak zmęczona, że to by było na tyle. miska: BWT 110/250/50 + kanapki z łososiem i jajem + placek z jabłkiem + zupa z tego co było pod ręka, chleb + kura, ryż Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-10-23 18:03:52

[...] Ciało całe obolałe, zakwasy mam bez przerwy tylko dokładam nowe. Dobrze, że został już ostatni tydzień z tym treningiem %-) Nawet panowie na siłowni chwalą, że silna jestem \-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem + jabłko, kanapki z mozzarellą + pikantny krem z dyni i marchwi z łyżką jogurtu + gulasz indyczy z dynią i szpinakiem, ryż + jw.

[...] razy można pompować %-) Nudzi mi się już ten trenig, bo za dużo klaty, bica i trica. No ale już ostatni tydzień ;-) Aaa i zrobiłam brzuch i 20 minut PW ;-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i mozzarellą + kanapki z kurczakiem, krem z dyni + placek z dyni z gulaszem indyczym + jw. i moje dzieło :-D [...]

[...] a przysiad 60 %-) wiem, że mam siły na więcej i wkurzam się tylko na siebie. Reszta w porządku. W uginaniu nie zwiększałam, bo nie umiałam uttrzymać tempa. miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i mozzarellą, plaster schabu + placek owsiany z jabłkiem i kakao + banan, schab, krem z dyni + dorsz ze szpinakiem i ryżem widzę, że zapomniałam [...]

[...] z rąk. To samo przy RDLu, w ostatniej serii już nie utrzymałam hantli, ale nie będę zmieniać na sztangę, powalczę. I przy okazji przedramiona się pompują %-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem, i schabem + placek owsiany z twarogiem i jabłkiem + grejpfrut+ ziemniaki ze smażonym dorszem na maśle, surówka A w ogóle to po wczoraj mam [...]

[...] włączył się mega głód i wpadły dziwne rzeczy, bo placek za długo się robił %-) Muszę więcej uwagi poświecić rolowaniu, bo przy takich treningach czuje się mocno pospinana. Okto by było na tyle marudzenia %-) miska BWT 110/250/50 + kanapki ze schabem + placek owsiany z jabłkiem, wafel ryżowy, garść winogron + łosoś ze szpinakiem i ryżem + jw.

[...] bo siedząc już miałam w tamtym cyklu i kiblowałam ciągle na 10tkach, więc może coś ruszy do przodu. Swing dałam radę tylko w 3 seriach i to 3 seria bez dropów bo nie umiałam podnieść rąk. Także dobry trening. A tak w ogóle to jeszcze nigdy nie miałam tak spompowanej klaty /-)_ miska: 110/250/50 Zmieniony przez - lilith w dniu 2014-11-07 14:16:45

[...] ze sztanga na modlitewniku 4 serie ,8 -10x, 60 sek, 3030 8kg/ 8kg/ 10,5kgx8/ 10,5kgx7 +25 minut PW nie pamiętam już tego treningu, więc bez komentarza %-) miska: BWT 110/250/50 miska była brzydka, dużo wafli, dużo chleba, nabiał - ale nie miałam głowy ani chęci ani czasu na gotowanie, więc jadłam co było pod ręką 09.11 trening DNT miska: BWT [...]

[...] zdecydowanie, 1 powtórzenie wymęczone, ale lewa ręka bardzo niestabilnie i chwiejnie i do tego nadgarstek też nie dał rady, także zostanę przy 17tkach :-)) miska: BWT 110/250/50 Pierwszy tydzień II fazy za mną i sam trening średnio mi podchodzi. Co mi się nie podoba, to nogi, postanowiłam, że zostawię sobie ten z I fazy, ale odrobinę zmienię [...]

No i dobrze, rozsadnie kombinujesz. Dawka test spokojnie Ci wystarczy te 250-300mg tyg, winko rowniez. W trakcie dasz 5000iu hcg i pod koniec powtorzysz, pozniej clom. Tylko te 10tyg wydluzylbym sobie do min 12.

[...] bede jechal na cloucie, marzec juz regularnie conieco do konca wakacji ;-) co do ud mam nadzieje ze do wakacji pojdzie 200kg na raz na pelen przysiad, mc oscyluje na 240/250, wycisk moze 155 bylo by fajnie. zobaczymy jak bedzie, jak nic sie nei posypie z planow a wiadomo ze roznie to bywa to powinno byc dobrze ;-) postaram sie zrobic fotke [...]

I 8.00 3 jajka na miekko, albo inna postać 83,4 x 3= 250 2 kromki chleba brązowy 280kcal + masło irlandzkie 77,3 kcal 2szkl wody, TRENING po trening proteiny whey'a 110kcal II14.00 1/2 woreczka ryżu basmati 172 ryba smażona (minat) 146 łyżka oliwy z oliwek 114 kapusta kiszona 22 III18.00 brokuły 27 kapusta kiszona 22 pierś z kurczka gotowana 99 [...]

Dzisiejsze siady 60 x 10,10 80 x 8 100 x 4 130 x 4 150 x 3 180 x 3 pelny sprzet 200 x 3 220 x 2 235 x 2 250 x 2, 2 NIe bylo mega ciezkie, jednak plytko. Wina jest zbyt mocne wiazanie. Ciasny kostium i mocne wiazanie i jest sedes. Musze albo siadac na slabszym wiazaniu albo sprobowac siadac w 40. Prostowanie nog 10,10,10 Lekka lawka [...]

[...] 10.03.2012 SObota Martwy ciag 50 x 8 60 x 8 80 x 5 110 x 5 140 x 5 160 x 3 180 x 3 200 x 2 kostium 215 x 2 230 x 2,2 Dociaganie z 2 krazkow 230 x 2 240 x 2 250 x 2 Wioslo 110 x 5,5,5 No i wiecej nie zdazylem zrobic, silownia w sobote jest czynna tylko przez 1,5h od 15 do 16:30. Obawialem sie, ze po zawodach moze byc spadek [...]

20.03.2012 Wtorek Przysiad 50 x 8,8 80 x 5,5 dupa kostiumu 110 x 3 pelny sprzet 150 x 3 190 x 3 210 x 3 230 x 2 250 x 2, 2 Niestety wszystkie seriie plytko. Testowalem dzis nowy kostium, rozmiar 42. Szelki dlugosc orginalna, zwezone nogawki i caly tulow. Nie mialem dobrych asekurantow po bokach wiec balem sie j**nac bombe w dol. Mam [...]

mogles w siadzie 250 i w ciagu 275 i braz by byl anie tak szalec:D i przestac rzucac sztanga bo podloge rozpiepszysz:D a mam takie pytanie jezeli niezaliczysz podejscia to w nastepnym niemozesz dolozyc?:P WIELKIE gratulacje:D

Zadna kariera, obowiazkowe zajecia na studiach ;-) Dzisiejszy trening: martwy ciag 50 x 8,8 90 x 5 130 x 3 170 x 3 kostium 210 x 3 230 x 3 260 x 2,8 (+10) - 2 powt. poszly ladnie, w 3 zabraklo koncowki dociaganie z wysokosci kolan 210 x 3 250 x 3 280 x 3 (+10) lekka lawka 50 x 8,8 70 x 5 95 x 5,5 + troche wiosla na maszynie, drazka