250

Dodałem tak:(to co podkreślone) DNT śniadanie 10:00 płatki owsiane 130g +10g =140g mleko 3,2 % 250g wiórki kokosowe 10g odżywka białkowa - 30g olej lniany 20g czekolada gorzka 70% 20g (0 + 20=20g) witaminy + minerały - Vita-min multiple Sport Drugie śniadanie 13:00 chleb fitness 200g chuda wędlina (z kurczaka, indyka, schab) 100g 2 [...]

[...] aby wziąć udział w normalnych zajęciach. Takich piłkarzy było jednak niewielu, a konkretnie sześciu. Tylko van Nistelrooy, Higuaín, Sneijder, Miguel Torres, Raúl i Robinho pracowali dziś na pełnych obrotach. Na dworze nie pojawił się ani Metzelder, ani Heinze, których na pewno nie ujrzymy w pojedynku z Atlético. Sytuacja [...]

[...] Miguel Torres, Drenthe i Javier Saviola. Powołania na Osasunę: Bramkarze: Casillas, Codina. Obrońcy: Pepe, Sergio Ramos, Cannavaro, Marcelo, Heinze, Metzelder. Pomocnicy: Lass, Gago, Sneijder, Robben, Van der Vaart, Javi García, Palanca. Napastnicy: Raúl, Higuaín, Huntelaar. Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2009-01-18 09:29:14

CZy mi sie zdaje iz przy martwym robisz tzw koci grzbiet ? sila ladna mniemam ze będzie znacznie lepiej 250 w martwym ?

[...] i szybko zareagowaliście, bo tak to pewnie zaczęłabym od d... strony. Jakoś tak mi się utrwaliło,że mój redukcyjny rozkład jest taki niski... Zrobiłam pomiary i zobaczymy za dwa tygodnie jak to wygląda. Dieta: 120/60/250 - jaglana,wiórki,banan,maślanka,whey -placek daktylowy -kurczak,ryż,masło -placek daktylowy -kurczak,ryż,kalafior,masło,banan

[...] spodobało :-) Ale zobaczymy, pewnie odpocznę trochę i zmienię zdanie :-P Jutro raczej będzie DNT, bo w sumie wyszły 3 ciężkie dni treningowe pod rząd. Dieta: 120/60/250 -sok marchwiowo-jabłkowy,placek jaglany -curry z kurczaka z ryżem -maślanka,banan,whey (po treningu) -curry z kurczaka z ryżem, placek jaglany Wcale nie jest tego [...]

[...] jest to jedyna maszyna, na której jestem w stanie zrobić porządne interwały, nie spodziewałam się,że aż tak daje w kość 8-O Fajnie odkrywać nowe rzeczy. Dieta: 120/60/250 - omlet ryżowy,banan,maliny -makaron z serem,śmietaną i owocami -owsiane,whey,banan po treningu -kurczak,ryż,parmezan,przecier dodatkowo sok świeżo wyciskany niewliczony [...]

[...] właściwie nie liczyłam już od bardzo dawna ale jak wklepałam na oko to wyszło 1700, więc podbijamy. Trzymam białko na ca 100, tłuszcze 50 i ww do kaloryczności czyli około 250. Nie zamierzam przesadzać z precyzją i odcinać np 10 gram kurczaka %-) Wahaniami w granicach 10 g nie będę się przejmować. Dodatkowo wywalam nabiał, bo tu ostatnio sobie [...]

Posilek przed aerobami. 250 g tatara,zoltko i 10g oliwy. Mialy planowo isc dzis mogi ale czuje zmęczenie i bedzie dnt /SFD/2017/2/8/f5852c349a354599957ebdd6f8d51c76.jpg

Hej Wybaczcie, ale natlok spraw,praca nie pozwolily nawet isc na trening czasem a co dopiero cos napisac. Z racji wygody gdyz czasem zmuszony jestem isc po 1 posilku na trening rezygnuje z CBL na rzecz HC micha DT/DNT (tu tylko rozklad makro bo nie chcialo mi sie wprowadzac wszystiego) W DT wiadomo czasem leca roslinne na sniadanie. 15 marca mam [...]

[...] mnie nie meczy a bf sie trzyma ;) 1. 100g cini minis,300ml mleka 0%,pomarancza,60g wpc 2.200g fileta,400g pierogow ze szpinakiem z biedry trening 3.70g rodzynek,70g makarony,250 kury 4. 250g kury,100g makaron,10g oliwy 5. 200g kury, zapiekanka zbiedry (makro 75ww,12g t, 25 g b) 6. 110g platkow jaglanych, 250g twarog poltlusty, jogobnella 0, 10g [...]

Dzień 32 - zero treningu, zakwaszone mięśnie Dieta: Pierwszy posiłek - 14.30 Płatki owsiane 100g 250 ml mleka 2 jajka Drugi posiłek - 15.30 Kurczak pierś 110g Ryż basmati 80g Pół dużego ogórka (90g) Trzeci posiłek - 17.30 Omlet z 4 jajek Groszek Pomidor cały (180g) Czwarty posiłek - 20.00 Gainer zrobiony z: 170g twarożka 2 bananów Kapki miodu 2 [...]

[...] więcej dojdzie. Dzisiaj również wróciła mamuśka z zapasem VitaFIT 750g o smaku cherry. Nie róbcie tego błędu i weźcie inny smak. xD Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych, 250 ml mleka 3,5%, 70g rodzynek, 2 jajka 11:00 - bułka 13:30 - 150g ryżu + 150g tuńczyka 17:15 - 300ml mleka 3,5% + jakieś ryżowe g**** zwane płatkami 20:00 - 100g kuraka, [...]

[...] zaklejam folią spożywczą żeby ciasto nie wyschło i daję mu sobie podrosnąć 2 h. Po tym czasie ciasto wyciągam i z pomocą wagi dzielę na 4 równe części (powinny wyjść po 250 g). Porcję kulkuję (jak się to robi i jak zamyka się kulki proponuję obczaić na youtube). Kulki umieszczam w zwyklej formie na ciasto (tzw. brytfanka), zaklejam znów [...]

co jedliscie dzisiaj na sniadanie? owsiane z 1 łyżką kakao naturalnego i 2 łyżkami nasion słonecznika na mleko 250ml i 250 ml wody mineralnej ;P do tego 2xjabłka i cynamon i 2 jaja wczesniej zrobione na omlecik :) a na czczo troszke winogrona brzoskwinek i śliwek :) na koniec zielona herbatka :)

[...] - DT /SFD/Images/2015/12/31/10b2712c691d48b9a7e3d27cafc1f4e2.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Na treningu: Volumaize 30g Bcaa 10-15g Zaraz po [...]

[...] - DT /SFD/Images/2015/12/31/704897adf880444f8238b9ddbf0d7da1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Monster pump 40g + Sline sane 1x Cytrulina 2g Tauryna 2g Na [...]

[...] - DT /SFD/Images/2015/12/31/43f3cd3a556441ca8592eb4ff264c5c8.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow 8g Bcaa 10-15g + Xs stack 15g Lub Monster pump 40g + Sline sane 1x 1,3d Aakg [...]

[...] jak narazie mój: 1.100g płatków, 5 jajek na twardo potem posiłki: 2. 200g kurczaka+ paczka ryżu+ ogórki z rzodkiewką + dwie łyżki oliwy 3. około 200g sznycla plus około 250g ziemniaków + surówka z kapusty pekińskiej 4. jak 2 5. 250 g krewetek koktajlowych+paczka ryżu podsmażonego razem z nimi+ pomidor+2 łyżki oliwy 6. Twaróg+kefir 0% [...]

Niskie ww są tylko w DNT klatka ~200-250 plecy 350 nogi 400-450