250

[...] skóry, poglebil sie cellulit i ogolnie mam wrazenie takiego napompowania Jesteś chyba pierwszą z osób, które ma takie spostrzeżenie. Sama jem 200 ww a w czasie przygotowań do zawodów 250-300 g ww, Gruszka jada ok 300g ww, Miss jada 200 g ww i żadna z nas nie narzeka na jakoś skóry, która miałaby być konsekwencją jedzenia dużej ilości ww.:->

[...] 5. wiem, ze z doskoku to oszustwo, ale nie mam gumy, wiec na razie bedzie tak, czuje, ze jest coraz lepiej aero brak, nie starczylo sil miska czysta, nieliczona BWT 100/250/50 + jaja, chleb, masło + jaglana, banan, białka jaj, kakao + śledź, jaja, chleb, kawałek sera, banan + tortilla z kurczakiem miska sie rozjechała przez prace, nie [...]

[...] pośladki :-) nie wiem czy tylko ja jestem tak oporna, ze po takim czasie dopiero zaczynam czuć ćwiczenia? :-? 3. plecy bola juz teraz ;-D miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1791 kcal b: 107 g (23%) ww: 248 g (54%) tł: 48 g (23%) warzywa: pomidory, papryka, sałata lodowa, sałata rzymska, pieczarki, papryka peperoni, ogórki [...]

[...] ma siły @-) 4. sprbowalam z 20kg, ale juz nawet hantli nie umialam utrzymac w rece aerobów nie zrobiłam, powloklam sie do szatni i padlam #-P miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1865 kcal b: 104 g (23%) ww: 254 g (55%) tł: 46 g (22%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-09 + łyżka śmietany do sosu 18% napoje: woda 3l, [...]

[...] nie miałam siły, od 10 minuty raczej wisiałam na bieżni, ciągle sie podtrzymywałam, bo ledwo szłam, w końcu dałam sobie spokój po 15 minutach miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1876 kcal b: 102 g (22%) ww: 249 g (53%) tł: 51 g (25%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-14 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywax2 [...]

[...] do góry, przeraziłam się w pierwszej chwili, że to kręgosłup, ale to tak jakby od tego pośladka, takie bolesne ciągnięcie miska czysta, nieliczona, BWT na oko 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa suple: cynk, witc, witd, olej z wiesiołka, o3 warzywa: pomidory, ogórki, dynia, marchew miska prawie że identyczna do tej z 17, [...]

[...] jeden nazwałabym interwałem %-) drugi jeszcze, ale trzeci to już szkoda gadać, 30 sek nie było na pewno a już też ledwo przebierałam nogami @-) miska czysta, liczona BWT 100/250/50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-10-22 dostarczono 1835 kcal b: 102 g (22%) ww: 246 g (54%) tł: 48 g (24%) napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa [...]

[...] i prawie poleciałam do góry z tym wyciągiem %-) 4. a tu w porządku, już 2 razy z doskokiem, więc jest ciągły progres i coraz więcej siły :-) miska czysta, nieliczona BWT 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa warzywa: kiełki, pomidor, sałata lodowa suple: witd, o3, olej z wiesiołka, olej z ostropestu + chleb, jaja, śledź + jaglana, [...]

[...] ostatnich powtórzeniach 3. 8-) 4. a tu już zupełnie bez sił, dałam z siebie wszystko przy WL marsz pięknie, bolało i piekło, na dobicie :-D miska czysta, liczona BWT 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata + pokrzywa (1l) suple: olej z wiesiołka, olej z ostropestu, o3 warzywa: pomidory, bakłażan, cebula, sałata rzymska [...]

27.10 DNT cały dzień na uczelni, więc mniej wypiłam, tylko 2l i już wieczorem pierścionków nie umiałam ściągnąć %-) miska czysta, liczona mniej więcej BWT 100/250/50 napoje: woda, zielona herbata warzywa: dynia, pomidor suple: o3, olej z wiesiołka, olej z ostropestu + chleb, jaja, masło + jaglana, białko jaja, banan, olej kokosowy + dyniowe curry [...]

[...] więc ciężar do poprawki 2b. #-P tu już więcej nie ugram w ciężarze, więc od następnego treningu będę robić drop sety ;-) 3. w miarę ok, ostatnia seria z pomocą, bo już ręce mi uciekały 4. ok interwały haha, dwa były ok, trzeci już ledwo nogami przebierałam miska czysta, liczona BWT 100/250/50 jedzenie jak wczoraj więc nie będę wpisywać :-)

[...] 30kgx5 4.podciąganie na drążku 3xmax podciąganiex3 (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex2, opuszczaniex5 podciąganiex1, opuszczaniex4 miska czysta, liczona BWT 100/250/50 http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-14 dostarczono 1888 kcal b: 104 g (22%) ww: 254 g (54%) tł: 50 g (24%) + kanapki z pstrągiem, jaja + kasza jaglana, [...]

[...] ledwo hantle trzymałam, i chyba tylko ze strachu, że mogę stracić zęby %-) weszłam na bieżnie ale zaraz z niej zeszłam, a raczej zsunęłam się miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1884 kcal b: 104 g (22%) ww: 255 g (54%) tł: 49 g (23%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2013-11-20 napoje: zielona herbata (dużo ok2l), woda, [...]

[...] (z doskoku), opuszczaniex6 podciąganiex2, opuszczaniex5 podciąganiex1, opuszczaniex4 nie pamiętam już za bardzo tego treningu ;-) miska czysta, liczona BWT 100/250/50 dostarczono 1832 kcal b: 98 g (21%) ww: 248 g (54%) tł: 50 g (25%) napoje: woda, zielona herbata, pokrzywa + skrzyp + melisa, ostropest suple: kostka gorzkiej [...]

Siema kupiłem właśnie dzisiaj tego gainera o smaku czekoladowym i pisze na opakowaniu żeby rozpuścić 75g w 100ml wody. Zrobiłem tak jak na opakowaniu ale nie za bardzo mi to podeszło (mdłe) i moje pytanie tkwi w tym czy można go rozpuszczać te 75g w 250 - 300ml wody?

Tak, ilość mleka czy wody zależy od Ciebie. Ja np. rozpuszczam 50g gainera w 250 ml mleka. Pozdrawiam!

[...] Ciebie ubywa, a na wadze jest to mniej zauwazalne. Pamietam ze gdzies obrazowano ze taka sama wagowo ilosc tluszczu i miesnia objetosciowo rozni sie 3-4 razy. Zgubisz kilogram tluszczu, wrzucisz z 250 gram miesnia, i juz masz zaburzony obraz, bo w centymetrach ubywa duzo, a na wadze mniej. Przejdz powoli do oceny w lustrze, a nie na wadze :)

[...] Oliwa z oliwek 7 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 30 Jabłko 80 odzywka 10 II odzywka III odzywka oraz miesoo mielone wieprzowe 250 g Cebula 80 Pieczarka uprawna, świeża 70 Oliwa z oliwek 5 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60 IV Mięso z piersi kurczaka bez skóry 80 VSer twarogowy chudy 80 BTW [...]

Teraz jaki plan? 250 kg? :->

puki co 3800 w dt i jakies 3600-3700 w dnt, aero codziennie w dnt 5-10min dluzej wegle 350-370 i 230-250, a reszta fat, bialko-roznie wychodzi, bialko zawsze 2,5g+