TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

Nie masz czego rzeźbić to sobie powiedzmy od razu. Rzeźba= utrata tkanki tłuszczowej.

Bez odpowiedniego odżywiania i planu treningowego też na "zadowalajace efekty" nie licz.

Albo podchodzimy profesjonalnie i jest efekt, albo beznadziejnie i jest beznadziejny efekt.

Dzięki za doskonale trafiająca do mnie odpowiedź :D

Szukam linków do zagranicznych atlasów z ćwiczeniami (najlepiej też z filmikami z techniką i poradami) takich jak polskie sfd czy K**. Mógłby ktoś podesłać parę linków? :)

Kashey

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-11-23 07:01:12

Dzięki. :)

Witam, zaraz pewnie stwierdzicie, że jakiś koleś zobaczył na zdjęciu mięśnie i się mu umyślało wygladać tak samo.... bla bla bla
ale, pytanie:
ile czasu potrzebaby było aby wyglądać tak: http://www.google.pl/imgres?imgurl=http://fusedfilm.com/wp-content/uploads/2009/07/ryan-reynolds.jpg&imgrefurl=http://www.fusedfilm.com/2009/07/ryan-reynolds-is-the-green-lantern/&h=1000&w=800&sz=82&tbnid=s4PYJGshFysWrM:&tbnh=149&tbnw=119&prev=/images?q=ryan+reynolds&zoom=1&q=ryan reynolds&hl=pl&usg=__PQ-nAgra7a9srlZTOkHam23CAJU=&sa=X&ei=Ag3sTP-8EsyQswaqx8TxDg&ved=0CB8Q9QEwAA
czy da się to osiągnąć samą siłownią i dietą bez żadnych "wspomagaczy"? Jeśli tak to mniej więcej ile trzeba czasu poświęcić na to i wogóle? Nie ma problemu z dostępem do siłowni, dieta, choćby najgorsza napewno da się znieść itp. Mój typ budowy jest powiedzmy atletyczny, trzeba by trochę zrzucić tłuszczu i wyrzeźbić, nie jestem typem chudzielca który by musiał robić masę od samego początku etc. Ile razy na tydzień trzebaby odwiedzać silownię itp? Pozdrawiam.

Każdy człowiek jest inny,ma inne wady postawy,inny typ budowy itd itp..
Więc nie da się oszacować ile czasu zajmie to akurat tobie.
Jeden będzie tak wyglądał po kilku latach-drugi z kolei po kilkudziesięciu.
Wszystko zalezy od predyspozycji+ odpowiedniej cykliczności/diety-odpowiednio rozplanowanych makrocyklach itp..

Oczywiście można tak wyglądać bez żadnych wspomagaczy.


Myślę że przeciętny Kowalski po 2/3 latach przemyślanych treningów-z odpowiednio zbilansowaną dietą-bez problemu taki wygląd osiągnie-ale jest to trochę jak wróżenie

Wybaczcie.. Ale postanowiłem sobie że "coś z siebie" zrobię i nie dam spokoju :D
Naczytałem się pełno różnych ciekawych rzeczy, w dziale odżywiania i w ogóle..Jednakże natłok informacji zmusza mnie do waszej drobnej pomocy..
Chodzi o to że nie potrafię znaleźć tematów na te pytania:
1. Ektomorfik. endomorfik - jak rozróżnić?
2. Jeśli chodzi o plan treningowy - na siłowni będę ćwiczył tylko na maszynach.. ;] Jak mam opisać poszczególne ćwiczenia bez zdjęć?
I teraz takie pytanie :
Mam te skromne 62,5kg przy wzroście 178cm. Jeśli chciałbym wyrzeźbić mięśnie (a jak mówił ktoś - rzeźbić trzeba mieć z czego) muszę mieć dietę. Jak sie nazywa?

1. dosc prosto - ektomorfik jest chudy, ma problemy z przybraniem na wadze, szybki metabolizm; endomorfik jest gruby, ma wolny metabolizm i bardzo latwo sie zatluszcza.
2. tak jak sa one nazwane w atlasie cwiczen ;p jest tam duzo cwiczyn na popularnych maszynach.
dieta jakiej ci trzeba to dieta na mase, odpowiednio dobrana do twoich potrzeb.

Mam pytanie odnosnie tego treningu 5x5 :
Przysiady 5x5
Wyciskanie na plaskiej 5x5
Martwy ciag 5x5
B
Przysiady 5x5
Wioslowanie w opadzie 5x5
Wyciskanie stojac 5x5

Czy robiac ten trening 3 x w tyg w pon sr i pt nie dostanie zbyt mocno w kosc dolny odcinek grzbietu oraz nogi?? Bo wychodzi ze bedzie na nogi 15 serii w tyg a przy martwym one takze pracuja znacznie. Podobnie dolny odcinek grzbietu pracuje przy przysiadach a pozniej mocno przy martwym oraz znacznie przy wioslowaniu. Jakies sugestie jak to rozwiazac czy moze zostawic jak jest??