TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

janiepale - Seria to pewna ilość powtórzeń ćwiczenia wykonanych bezpośrednio po sobie, bez większych przerw między nimi. Między seriami stosujemy przerwy na odpoczynek (wyjątek treningi obwodowe etc.).

Tak więc 3 serie to:

12 powtórzeń -> przerwa -> 10 powtórzeń -> przerwa -> 8 powtórzeń.

Albo źle zrozumiałem o co ci chodzi, albo naprawdę dziwnie zapisujesz.

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha?? Partiami?? np dolne z bocznymi a górne ze środkowymi.

Zmieniony przez - tom167 w dniu 2011-03-24 00:43:26

Tg3,

nie czję,

ja zawszę robię 12.10.10.8(przrewa miedzy powotrzeniami 30sek) i potwarzam to 3 razy Czyli

12 (30sek przerwy) 10 (30 sek przrwy) 10 (30sek przrwy)8
3min przerwy

12(30sek przerwy)10(30 sek przrwy)10(30ssek przrwy)8

3min przrewy

12(30sek przerwy)10(30 sek przrwy)10(30ssek przrwy)8

Hej,
Da radę jakoś poprawić lekko kondycję i jednocześnie budować masę?

tak oczywiście :)

A jakieś delikatne sugestie? Czy dodanie aerobów po treningu będzie rozwiązaniem? trochę się tego obawiam bo budowanie czegokolwiek przychodzi mi dość ciężko

[Chyba że to była gorzka ironia ;]

Zmieniony przez - TomekUrug w dniu 2011-03-24 11:32:09

tak pod warunkiem, że ten dodatkowy wysiłek uwzględnisz w diecie i spokojnie możesz biegać

czy jeśli dzień po intensywnym treningu klaty i bica nie mam zakwasów to znaczy, że się obijałem? dziwi mnie to, bo np. po robieniu nóg przez 3 dni chodzę jak patyczak

to nie znaczy, że się obijałeś

czyli moje mięśnie są po prostu przyzwyczajone? to dobrze czy źle?