TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 4.

rion10 na pewnym okresie ciężko trzymać doskonale dietę i trzeba uzupełniać. Nie mówiąc o tym, że suplementy są pomocne przy przełamaniu stagnacji etc. :)

Ok, dzięki za odpowiedź Viren
Założyłem temat ale pozostał bez odpowiedzi.
Podbije go wpisując poprawiony plan według twojej opinii.
Może ktoś się w nim wypowie, w środe trening wiec dobrze byłoby mieć ostateczny plan

Witam,
trochę poczytałem o dietach w dziale odżywianie, ale mam pewien problem. Mianowicie: jestem dość szczupły (174cm, 68kg), ale dość łatwo się obtłuszczam, a do tego słabo łapię masę mięśniową. Na dodatek mam wątłą klatkę, natomiast potężne uda i biodra (genetycznie, po mamie), co mnie strasznie irytuje. Jedyne, z czego jestem zadowolony, to biceps (podobno całkiem spory jak na moją sylwetkę). Do której grupy się więc zaliczam? Ekto- czy endomorfików?

Z góry dziękuję za odpowiedź.

P.S. zapomniałem dodać: od 4 miesięcy ćwiczę trening full body workout, szczerze mówiąc trochę mi się już znudził, chciałbym zacząć ćwiczyć partiami - spróbować czy nie warto?

Zmieniony przez - czejsc w dniu 2011-03-08 00:12:37

tg3

wszystko można załatwić na samej diecie trzeba tylko chcieć, wszystko zależy tylko do zasobności portfela , bo dieta nie jest tania, z resztą suple jeszcze droższe , chociaż nie wiem bo praktycznie korzystam tylko z białka w prochu

Siema! Moje pytanie brzmi: Czy mogę brać kreatynę w moim wieku? I jaka byście polecili? Mogła by to być OLIMP Creatine Mega Caps?

K2WRY

Nie, nie możesz. Nie jest ci do NICZEGO potrzeba, zacznij jeść odpowiednio.

Jak rozgrzać bark przed treningiem. ? Robię rozgrzewkę, ale chyba mało efektywną..
Prosiłbym o rady, bo strzela mi w nim nie miłosiernie

1. Rozgrzewka aerobowa ok 10min w celu podniesienia temperatury ciala.
2. Wymachy ramion.
3. Krazenie ramionami w przod/w tyl.
4. 2-3 serie rozgrzewkowe (1 seria samym gryfem wykonywana powoli, druga seria 50%CW, trzecia 75%CW)

zdr.

Buszel ja robie jeszcze kilka pompeczek i podciagniec:D

Buszel

poza kiepską rozgrzewką może wykonujesz ćwiczenia źle techniczne lub takie, które niszczą staw barkowy