przysiady na

Tak wygląda Twój trening? Zalozenia treningu depletion: Obciazenie 65% cm (ciezaru maxymalnego dla danego cwiczenia), 12 serii na duze czesci ciala(plecy,nogiklatka piersiowa) i 8 serii na male(brzuch,bicepsy ,tricepsy,barki),15-20 powtrzen w serii ,przerwy miedzy seriami 1-1,5 min. Przykaldowy trening : Ponidzialek Nogi,brzuch,rece Nogi: [...]

Plan nie wygląda źle trochę pokombinowany ale nie najgorszy choć nie wiem czy tych serii w podstawowych seriach nie masz za mało. Przysiady masz jedną serię? Ale drop set dokładasz na maks czy po prostu chcesz dodać więcej powtórzeń ? Dropa liczysz jako jedną serię choć nie wiem czy są Ci potrzebne. Dropy jeden mikrocykl treningowy później trzeba [...]

Push A 1. Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6/8 podwójne dno/8 podwójne dno 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg no nie powiem zmęczyły mnie te przysiady, zwłaszcza podwójne dna, jest to nieznane dla mnie ćwiczenie i dosyć "dziko" się czułam wykonując je. Zostawiłam sobie zapas. Chciałam nagrać dzisiaj filmiki, ale było tyle ludzi, [...]

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 klatka spoko TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x10 2. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x15 Wystarcza Ci 6 serii ? PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

[...] po plecach, chyba ze az tak bardzo nie zalezy Ci na tym zeby duzo urosł ( podobnie jak klata z tricem. 1. Wyciskanie ciężaru nogami na suwnicy skośnej leżąc 4 s.- 12-15 2. przysiady ze sztanga 4s. 12,10,8,8 progresja / zamien kolejnosc tych cwiczen, najpierw zrob przysiady 4. Martwy ciąg - nogi proste 3 s.- 12-15 / ja bym dorzucil jedną serie [...]

[...] NA WZNIOSY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI 12,10,8 - wyciskanie sztangi przodem siedząc 12,10,8 /ok - unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia ( 12,10,8 /ok (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8,8 /daj 4serie I JAKO DRUGIE ĆWICZENIE NAJLEPIEJ JAK NEI MASZ MOŻLIWOŚCI DOBRZE SIE ROZGRZEJ WYPROSTY JAKO PIERWSZE CWICZENIE, JAK NIE MASZ [...]

[...] 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 4/5 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 2*5/2*5 8) Pompki w podporze tyłem 13/14 + 20 min (pajacyki, brzuszki, skakanka, przysiady) i wczorajsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b1c49a5514c49ffafd9021d7518642d.png + kiełki, kapusta kiszona, ogórki kiszone,sałata, 1l wody, 6* zielona herbata, 1 [...]

Nie wiem jak powinna wygladac reszta cwiczenia, ale przysiady mi się podobią ;-D siadasz mega nisko, faaajnie. A co na kinekcie uskuteczniacie? Moze zgapię, bo też mamy, ale coś ostatnio nam się wszystko znudziło.

DZIEŃ 21–21.09.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 9x50kg / 9x50kg / 9x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x50kg / 8x50kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / [...]

DZIEŃ 47–17.10.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 10x45kg / 7x52,5kg Lekki spadek mocy. Nie jestem pewna ale z 50kg to chyba dwie serie były, ale w notatkach jej nie ma. }:-( Było ciężko, ale mam wrażenie że co raz lepiej idzie. 2a. [...]

DZIEŃ 66–05.11.2013 TRENING Rozgrzewka: m.in. rowerek, przysiady, HIM, HAM. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 8x60kg / 6x65kg r:2x10x30kg / 10x45kg / 10x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 6x65kg 10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg / 8x52,5kg / 10x55kg / 6x60kg r:10x30kg / 10x40kg / 10x45kg / 8x50kg [...]

TRENING SIŁOWY: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantli bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie [...]

Dzięki za linka - poszukam wege przepisów :) Doczytałam teraz o wznosach z opadu - nie ma szans obecnie. Mam za słabe mięśnie grzbietu, żeby się dźwignąć prawidłowo w ten sposób i nie uszkodzić sobie bardziej lędźwiowego. Aha, pełnych przysiadów też nie zrobię - bo przy pewnym poziomie zejścia zaczynam czuć kolana, zresztą lędźwiowy też. Za mało [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a87ad3db1528436aaa96391fbb933efe.jpg Dzień 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ac6be44a8aa940358b4b2c8f43dde628.PNG Przebieg treningu: Nie chciało mi się dzisiaj wstać z łóżka. Wszystko mnie bolało. Zrobiłam krótką rozgrzewkę i przystąpiłam do działania. Sprint 800m - 400m z górki, 400m pod górkę. Sprint to maksymalnie był u mnie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04d5bb7789748858799a3278a3bafab.jpg Dzień 3 10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/359744e394e741ac90806494c71221e7.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, przysiady, pompki, krążenia. PP - chyba załapałam to dygnięcie i szło dzisiaj lepiej niż ostatnio. Zarzut - chyba lepiej, a na pewno łatwiej niż w pierwszym tygodniu. Mam [...]

[...] być masochistą, żeby po przysiadach z wyskokiem robić burpees i jeszcze w tym samym obwodzie wypady z przeskokiem, ale Mis należy się sog za skatowanie moich nóżek. Same przysiady ok. Najgorzej wypady z przeskokiem - bolało strasznie. Reszta w miarę. Bardzo mocno się spociłam. Czas - 19 min. Po zakończeniu wpadłam na wspaniały pomysł }:-( [...]

[...] były twarde, jak skała. Szło szybko, ale po każdych 8 burpees musiałam robić chwilę przerwy, bo przez te spięte uda nie mogłam zrobić porządnego wyskoku. A potem jeszcze te przysiady:)) z Zestawu. Czas z dzisiaj 19min 13sek. Za pierwszym razem było ponad 24 min. Jest progress 8-). Ciekawe, na ile "maczała w tym palce" przedtreningówka. Suple - [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1c18d1ba19343df9c8fedfde19a92ea.jpg ODWADNIANIE DZIEŃ 1 79 No to tak: - do godziny 8:00 wypiłam 2l wody, - pomiary wklejam z wczoraj, bo pomierzyłam się po wypiciu ww ilości wody, poza ym nic się nie zmieniło, - sprawdziłam dzisiaj maxy w WL, - powtórzyłam maxy w przysiadzie, - zrobiłam trening na odwadnianie. [...]

[...] wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]