przysiady na

Witam. Od początku lutego trenuje planem FBW 5x5 . Praktycznie cały czas progresuję, cofka już była, lecz niestety już czuć trudności (wiadoma kwestia). W niektórych ćwiczeniach typu wyciskanie w staniu jest mi już ciężko dołożyć ciężaru, w WL jest podobnie. Chciałbym jeszcze potrenować tym planem 3 tygodnie i przejść na jakiś inny plan bądź [...]

Witam! Od marca planuje zaczac redukcje.Do tej pory cwiczylem tylko i wylacznie splitem( duza partia+mala). Teraz postanowilem sprobowac FBW. Troche o mnie: Wiek: 22 Staz: Od lipca 2007 Wzrost: 182 Waga:94-96kg %BF: 23-27% Obwod klatki: 116 Obwod ramienia:41 Obwod Uda: 68 Obwod lydki: 44 Obwod pasa: ok 100 Cel: Redukcja z zachowaniem jak [...]

[...] ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4. leżąc tyłem na ławce poziomej - naprzemianstronne francuskie wyciskanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym Piątek Nogi: 1. przysiady ze sztangą 2. stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3. stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangielkami 4. stojąc na podstawce - [...]

[...] W trakcie brania gainera chodzilem okolo 3 miesiecy na silownie (2x w tyg) Moje terazniejsze trenowanie jeszcze tydzien temu wygladalo tak- pon - brzuszki + pompki + przysiady 5 serii po 20-25 wt - trening MT sr - odpoczynek czw - trening MT pt - odpoczynek sob - drazek - 2 serie po 7 nachwytem i 3 serie po 7 podchwytem. nd - odpoczynek [...]

Po pierwsze witam wszystkich na forum :) Więc tak: Mam 17 lat, trenuje od niedawna Karate Kyokushin, mam 175 cm wzrostu i 78 kg wagi(trochę za dużo). Mam zamiar rozpocząć wraz z marcem trening na siłce. Posklejałem z różnych planów, taki który odpowiadałby mi najbardziej. Niestety nie mam jak za bardzo robić ACT. Od dawna ćwiczę w domu i dostaję [...]

Witam, jestem w kropce. Kupiłem suple za ~300pln (4.8 gainer mass xxl, 1200g kreatyna vitalmax zielona na pół z kumplem, glutamina activity oraz dextojuice)... Mam ogromny problem ponieważ sprzedawca pytając mnie o trening bardzo sie zdziwił jak powiedzialem mu ze cwicze fbw. Ze mną to było tak: ćwiczyłem w piwnicy )nabralem troche) poszedlem na [...]

Poniedzialek: Klatka: Wyciskanie na skośnej 3x10 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps: Wyciskanie "Francuskie" sztangi w siadzie 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie [...]

Mam kilka pytań dotyczących mojego planu treningu dla kobiety. Mój plan oparty na planie dla początkujących z działu ladies ale trochę edytowany pod siebie. Trening siłowy A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) Pompki klasyczne max powtórzeń 6) Podciąganie [...]

Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]

Witam! Chciałbym prosić o ocenę mojego planu FBW na MASĘ. Wygląda on następująco: 3 sesje treningowe w tygodniu - Pon. Śr. Pt. (A,B na zmiane) Plan A: Plecy - drążek szer. barków 4x4 Nogi - wykroki 4x10 Klatka - Wyciskanie Hantli skos gorny 4x10 Barki - Unoszenie ramion bokiem z hantlami stojąc 3x10 Biceps - Uginanie przedramienia z hantlą w [...]

Witam potrzebuje pomocy przy diecie na masę. Mam 25 lat, 187 cm oraz ważę 65 kg. Chciałbym przytyć by nie wyglądać jak anorektyk. Mój początkowy cel to osiągnąć 75 kg. Kalkulator BMR twierdzi, że potrzebuję ok. 2600 kcal by utrzymać wagę i ok. 3000 kcal by przytyć. Aktualnie nie mam możliwości korzystania z siłowni więc myślałem nad kalenistyką i [...]

[...] tułowia (na triceps i biceps) 3 serie po 10 powtórzeń (na każdą rękę) ŚRODA i SOBOTA: wolne Jeszcze chce dodać: Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń - przysiady ze sztangielkami 3 serie 10 powtórzeń Grzbiet: - "Szrugsy" 3 serie po 10 powtórzeń I moje pytania to: - Jakie ćwiczenia dodać a jakie usunąć biorąc pod uwagę mój [...]

[...] 12 10 8 6 wioslowanie hantla 12 10 8 6 barki: wyciskanie sztangi zza glowy 12 10 8 6 hantlami na boki 12 10 8 6 tyl na maszynie 12 10 8 6 sztanga do brody 12 10 8 6 nogi: przysiady 12 10 8 6 maszyna zginanie nog lezac 12 10 8 6 sownica 12 10 8 6 maszyna prostowanie nog 12 10 8 6 lydki 6 serii zaczynajac od 16 powt tym samym ciezarem zeby [...]

[...] ciężaru w góre na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń nogi 1)suwnica pionowa 3 serie 8-12 powtórzeń 2)step na łydki ok 1 min 3)czworogłowy na maszynie 3 serie 8-12 powtórzeń 4)przysiady ze sztangą 3 serie 8-12 powtórzeń brzuch 3 serie po 20 brzuszków na lawce skośnej 3 serie 8-12 powtórzeń na maszynie (nie wiem jak się nazywa to ćwiczenie ) [...]

Mój trening FBW: PONIEDZIAŁEK - Przysiady ze sztangą na barkach - - 24kg, 29kg, 34kg - Podciąganie się na drążku szeroko - - Wyciskanie sztangi ławka poziom - - 24kg, 27kg, 30kg - Wyciskanie sztangi z klatki - - 16kg, 18kg, 20kg - Pompki odwrotne - MAX-MAX - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - - 15kg - Brzuszki - ŚRODA - Prostowanie nóg na [...]

Trening 4 dniowy A. Klatka piersiowa + plecy + brzuch B. Biceps + triceps + brzuch C. Barki + brzuch D. Nogi + biceps II + brzuch PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x10, 8, 8, 7 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3x 10, 9, 8 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) [...]

[...] Nogi Bicepsy Ściaganie wyciagu gónego szeroki uchwyt za kark 4s 12p Ściaganie wyciagu górnego uchwyt neutralny do klatki 3s 12p Wiosłowanie 4s 12p Szrugsy 3s 12p Hack przysiady 3s 20p Prostowanie nóg w siadzie 3s 20p Modlitewnik 3s 12p Uginanie ze sztanga uchwyt szeroki 3s 12p Uginanie sztangielki w zaporze o kolano 3s 12p Uginanie [...]

Witam. Od wtorku zaczynam treningi MMA wcześniej trenowałem Kyokushin Karate niestety kontuzja wykluczyła mnie na 1.5 roku i nie wróciłem już do tej dyscypliny. W szkole mam dodatkowo zajęcia "Sztuk Walk" 90min/tyg i 45min/tyg basenu także cały czas mam styczność z wysiłkiem innym niż siłownia. Przechodząc do sedna priorytetem dla mnie jest [...]

[...] masie przybralem 10kg) oraz samego planu treningowego. Stąd moje pytania 1) Czy i ew. w jaki sposób zmodyfikować plan? 2) brakuje tu ćwiczeń wielostawowych - nie lepiej, gdybym robil MC, czy przysiady zamiast 'setki' wymienionych ćwiczeń? 3) Oczywiście proszę tez o własne zdanie nt. całości, jesli takie macie. Będę wdzięczny za rady, Pozdrawiam

[...] B 1.wyciskanie plaska 2x10 2.rozpietki 1x10 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 5.wioslowanie hantlem 2x10 6.przysiady 2x10 7.uginanie nog 2x10 8.mlotki + pompki tylem 3x10 Piatek - TRENING C 1.wyciskanie plaska 2x6 2.wyciskanie skos 2x6 3.wyciskanie stojac 8/6 4.Unoszenie [...]