[...] Bary: Wyciskanie sztangi w siadzie 8/8/8/6 Unoszenie bokiem 8/8/8 Unosznie w opadzie (tylne aktony) 8/8/8/8 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztangą 20/20/20 prostowanie nadgarstków ze sztangą 20/20/20 Wciaganie cięzaru linką 8/8/8 50 Dollars mam do dyspozycji tylko 3 dni w tyg. jest to czwartek, piatek, sobota. I [...]
Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]
[...] + maszyna na tylne --10x40/45/8x50 + podciąganie wzdłuż tułowia chwyt szeroki ---10x38/8x43/6x48 5.Siedząc maszyna -wyciskanie do góry --12x35/10x40/8x45/45 6.Stojąc prostowanie ramion nad głową --16x30/14x40/12x45/10x50/16x25 7.Górny wyciąg --sznur prostowanie ramion do dołu 14x30/12x35/35 + górny wyciąg prostowanie ramienia przed [...]
[...] 3 x 7 x 85 Wypychanie siedząc maszyna szeroko -- 10 x 85 ,95 ,105 ,120 rozpiętki maszyna ---4 x 10 x 55 wyciskanie hantli stojąc + unoszenie hantli bok 4 serie po 10 powt prostowanie ramion do dołu maszyna 4 x 12 prostowanie ramion górny wyciąg podchwyt + uginanie ramion dolny wyciąg --4 x 12 prostowanie ramion nachwyt + hantle ze skrętem 4 x [...]
[...] 12x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - po 12 powtorzen na reke czyli 24 x 3kg 3 serie 3a. uginanie ramion na piłce - 3 serie 12 x 7kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc - 3 serie 12 x 6kg 4a. uginanie ramion młotkowe - 3 serie 12 x 7kg 4b. prostowanie rak w opadzie tułowia - 3 serie 12 x 5kg Dodatkowo marszo- bieg [...]
Czas na update, bo Michaił chyba pojechał na wakacje a ja chciałbym już zmienić trening:). W związku z tym spróbowałem rozpisać go samodzielnie zgodnie z objętymi celami: 1. Masa 2. Siła Update: Waga: 75kg ABS II poziom IV Priorytety treningowe: 1. Nogi 2. Plecy 3. Klata i ramiona Licze na wasze komentarze. A oto szczegóły treningu: * Każdy [...]
Trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A -Przedramiona A -Brzuch A Trening B Wyciskanie od czubka głowy szeroko (siedząc)- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- [...]
W linkach masz TONY takich treningów, czytaj... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2359 ### Witam , jestem nowy na tym forum moj brat ma w domu siłownie i tez chcialbym zacząć ćwiczyć aby zgubić troche ciała.. zaczne opisując siebie Wzrost : [...]
[...] biceps bdb metoda 21 - dzisiaj większe obciążenia założyłem względem poprzedniego tygodnia i duużo lepiej czułem pracę bicepsów, ładnie okablowanie wyszło :-D młotki - pompa prostowanie ramienia w opadzie - wstępne przemęczenie tricepsów, sprawdza się świetnie, bo później lepiej czuję trenowane tricki francuz - odziwo było sporo mocy i chciałem [...]
Ok, już się poprawiam. Treningi trzy razy w tygodniu 2 x 15 powtórzeń 08.07.2011 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 15 x 2kg, 15 x 2kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15 x 3kg, 15 x 3kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15 x 15kg, 15 x 20 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 15 x [...]
[...] 4 x 6-8 5. Francuz leżąc 3 x 10 brzuch sobota - nogi 1. Przysiad ze sztangą 5 x 6 2. Mc na sztywnych nogach 4 x 8 3. Wykroki chodzone długie 4 x 8-10 4. Żuraw 4 x 8-10 5. SS prostowanie siedząc/uginanie leżąc 3 x 12 6. Wspięcia stojąc(na łydki) 4-5 x 20 niedziela - izolacje 1. Ściąganie wyciągu do klatki szeroko 3 x 12 2. Brama high to mid 3 x [...]