martwy

Lepiej będzie tak: pon: klata, triceps śr: plecy, biceps pt: barki, nogi Klata Wyciskanie sztangi ławka pozioma (4x12 10 8 6 z progresją) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (j/w) Rozpiętki (ciężar stały) Triceps Wyciskanie francuskie sztanga łamana(4x12 10 8 6) Pompki na poręczach (z obciążeniem jak dasz rade(serie j/w) Prostowanie ramienia w [...]

[...] split 4x 9. CEL CYKLU: masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 1x 120 -martwy ciąg: 1x 140 -przysiad:

Czy suwnica czy hack-maszyna - oba przyrządy będą dobre! Będziesz mógł realizować plan: - przysiady ze sztangą - wypychanie na suwnicy lub przysiady na hack-maszynie - martwy ciąg na prostych nogach - wspięcia na palce z obciążeniem na hack-maszynie albo wypychanie ciężaru palcami nóg na suwnicy Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-05-22 23:49:04

[...] 8.TRENING: na mase ;) 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakosci i siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: zdrowy 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata :130 martwy ciag :220 przysiad : 170

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: m-drol e-stane 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:3 miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 110 -przysiad:

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Cukrzyk typ 1 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:130 -przysiad: 120 Zmieniony przez - Szympans1992 w dniu 2012-10-28 15:37:36

[...] dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:Brak 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:Cukrzyk typ 1 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:130 -przysiad: 120

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu enan solo 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonność do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): bdb 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: -przysiad: 170

[...] zza kark x3 -podciaganie na drążku przodek x3 -wioslowanie sztanga pochylając się x3 40-60 kg -wioslowanie jednoracz x3 32-36kg -martwy ciag zazwyczaj robie w przerwach miedzy seriami ostatniego cwiczenia (żeby szybciej skończyć) 60 -80 kg ND TRIC -francuskie lezacx3 [...]

CHODZILO MI O TO Poniedziałek, Środa, Piątek : Łydki Ośle wspięcia lub wspięcia na palce Klatka Wyciskanie sztangi na ławczce płaskiej lub skośnej Plecy Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą Martwy ciąg Barki Wyciskanie sztangi z klatki lub zza karku Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc lub na modlitewniku Triceps Pompki [...]

jak cwiczysz a z niewyjasnionych przyczyn masz syndrom kurdupla: to cwicz na hormon wzorstu: przysiady ze sztanga na barkach,martwy ciag,podciaganie na drazku:) pozdro!

[...] 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: jest podwieszona na stronie głownej skopiuj

[...] Nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: szybko rosna wlosy od zawsze 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem, krece aero 4x w tygodniu wiec chyba jest ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 8x75skos gora -martwy ciąg:6x150 -przysiad: 8x120 pełny

[...] 3x12 -wspięcia stojąc 3x -wspięcia siedząc 3x Barki triceps: -żołnierskie 3x12 -unoszenie hantli w przód 3x12 -unoszenie hantli na boki 3x12 -odwrotne rozpiętki 4x12 -wyciskanie wąsko 3x12 -sciąganie wyciągu 3x12 Plecy: -martwy ciąg 4x12 -wiosłowanie sztangą 4x12 -sciąganie drążka do karku 4x12 - przyciaganie wyciagu dolnego do klatki 4x12

[...] pull 9. CEL CYKLU:PCT 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:5tygodni 11. POZIOM BF%:13-15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110 -martwy ciąg:180 -przysiad:135

a co do stagnacji znalazłem metode " 5-10-20" co o tym myslisz ?? teraz trening chce zmienic bo postanowilem co miesiac inny , pomozesz mi cos dobrac ?? Płaska 4s - 8pow. Skos gora - 3s.8pw. Rozpietki Hantlami 3s.8pow Biceps Prosta sztanga 4s.8pow Modlitewnik 4s.8pow ========================= Plecy Podciaganie 4s.8pow. Trojkat [...]

zastosuj więc powyższą metodykę 5-10-20 Płaska - serie odpowiednio przy ilości powt. 5-4-3 Skos gora - 5-4-3 Rozpietki Hantlami 3-2-2 nogi Free Style - co to znaczy? ========================= Plecy Podciaganie -5-4-3/tu max. ilość powt./ wiosłowanie na sztandze 5-4-3 Martwy Ciag 5-4-3 Biceps Prosta sztanga 5-4-3 Modlitewnik 4-4-3 [...]

a czytales ten temat http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz rozpisane Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar.

Oto mój ostatni trening I dzień (poniedziałek) Mięśnie klatki piersiowej, dwugłowych ramion i brzucha 1)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej x4 2)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej x4 3) rozpiętki na ławce skośnej x4 1)Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną x4 2)Unoszenie sztangielki, łokieć oparty o wewnętrzną część uda x4 [...]

[...] mi było wagę do 67,5 zbijać. W 75 4ty byłem. Zaliczyłem 110 na luzie a potem 2x 120 atakowałem ale mniej więcej w połowie stawała i nie chciała ruszyć dalej 2-3cm dalej by wyszła z klaty i by poszło a tak nie mogłem dzisiaj się przez martwy punkt przebić. W sumie 120 i tak by mi nic w klasyfikacji nie dało bo brązowy medalista chyba 130 zrobił.