martwy

Zdecydowalem sie na Split, wydaje mi sie najciekawszy propozycja dla mnie i ulozylem sobie plan, prosze o opinie i ewentualne sugestie: PONIEDZIAŁEK a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12*10 powt - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): zapomniałem " najważniejszy punkt tu nie chodzi o max a o obciążenie robocze którego używasz w podstawowych bojach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

19.12.2012 - Plecy 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 10 CC x 10 /FILM CC x 8 CC x 7 http://www.youtube.com/watch?v=-1aTWJxBZQ0 Tutaj punkt na ktorym bardzo mi zalezy. Chcialbym podciagac sie na drazku w ten sposob zeby rzeczywiscie poczuc mm. grzbietu. Pewnie tutaj bedzie sporo do poprawy. 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w [...]

Od czegoś takiego nie masz prawa czuć grzbietu, nie ma szans. Drążek - złap szerzej, nogi wypuść lekko do przodu, bardziej wyprostowane. Zepnij pośladki i ściśnij brzuch. Ruch inicjuje ściąganie łopatek, co podnosi Twoje ciało w górę. Zrób poprawnie 2-3 serie na max ruchów, by to dobrze przyswoić, gdy nie możesz wykonać już pełnego ruchu rób samą [...]

2.01.2013 - Plecy Pomylilem sie i przypadkowo zamienilem kolejoscia MC i wioslo. 1. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem - 4x CC x 9 CC x 6 /FILM 1 CC x 5 /FILM 2 CC x 5 + kilka razy sama retrakcja FILM 1: http://www.youtube.com/watch?v=FyEcWhtI5vU FILM 2: http://www.youtube.com/watch?v=6tgvBnY1nEI Wiem ze to jeszcze nie to o co chodzi ale nie [...]

[...] podudzi leżąc - RAMPA 10 1 sztabka x 10 2 szt x 10 3 szt x 8 Znowu ciezko, krotka RAMPA wychodzi w tym uginaniu. Ciezko tutaj bedzie cos dolozyc bo dwojki sa podmeczone po martwym i reszcie treningu. 6. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 60-110 kg x 12 FILM 110 kg x 12: http://www.youtube.com/watch?v=qkcWjd5idUg 7. Wspięcia na palce siedząc - 3x [...]

tak, martwy też. Robisz garba w odcinku piersiowym mimo woli w martwym, a to powoduje ucisk na serce i ograniczenie objetosci pluc.

2.02.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga na barkach 8x10 wszystkie 70 kg film z ostatniej serii http://www.youtube.com/watch?v=XOVDuXs0dio Dolozylem ale teraz widze ze spokojnie mozna bylo atakowac 80-85 kg. 2. Przysiady przednie stopy wąsko - 5x 40 kg x 15 50 kg x 12 60 kg x 10 60 kg x 8 /FILM 65 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=YzBgjdxmpn0 [...]

[...] w jednym ćwiczeniu. Na klatke radziłbym bym robić wyciskanie, na barki chyba najlepsze będzie wyciskanie sztangi w górę stojąc, jeżeli chodzi o plecy to trudna sprawa bo martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych, może spróbuj na początku z mniejszym ciężarem ? Na nogi oczywiście przysiady ze sztangą. Na małe partie rób więcej [...]

[...] 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max 4. pompki na poręczach 5 x 5 ŚRODA 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4. podciąganie nachwytem 3 x max PIĄTEK 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x [...]

To ja ci dam KK plan ktory teraz wyklonuje i mnie sie podobal i dobrze dzialal: Dzien 1 1. Przysiad 1x15-20 2. Martwy c. na prostych nogach 1x6-12 3. Wyciskanie na lawce poziomej 1x6-12 4. Podciaganie na drazku nachwytem do klatki 2xmax 5. Spiecia brzucha z obciazeniem 2xmax 6. Wiszenie na drazku 60sec Dzien 2 1. Martwy ciag 1x10-15 2. Wyciskanie [...]

[...] wykonywać. Kiedys trzeba sie nauczyc. Maly ciezar i nauka techniki - Podciąganie na drążku 2s > nie mam drążka Zastap wioslowaniem tylko wtedy wioslo daj przed martwy ciag Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s i ile czasu robić to FBW? Do tad dokiedy efekty [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sprzęt na siłowni Dieta : redukcyjna około 1800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : l-carnityna, białko Ostatnio przerabiany plan: j.w. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 8 kg, martwy ciąg 15-20 kg

wszystko sztanga 27kg 1 Przysiad tylni - 5 serii, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii, 5 powtórzeń Wypychanie sztangi do góry siedząc kąt 90stopni - 3 serie, 10 powtórzeń Skłony tułowia z obciążeniem - 3 serie, 10-20 powtórzeń 2 Martwy ciąg - 4 serie, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 5 serii, 5 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

FBW : PLAN A : =30 serii Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Uda : - Przysiady na maszynie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Łydki : Wspięcia na palce stojąc 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2s -Wyciskanie hantla francuskie siedząc [...]

[...] pionowo ? Brzuch: -spięcia na skośne brzucha 1s -spięcia 1s. Plan C Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s -rozpietki hantlami skos gorny 1s Plecy: -martwy ciag 2s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s -tego nie rozumiem Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s-a to to juz w ogole... ;] -Podciąganie sztangi1s Nogi: - [...]

[...] mniejsze partie 12-15 przysiad 4 serie podciaganie szeroko 3 serie wyciskanie płasko 3 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie pompki na poręczach 2 serie uginanie ze sztangą 2 serie trening B: martwy ciąg 4 serie wiosłowanie podchwytem 3 serie wyciskanie skos 3 serie barki z za karku na stojąco 3 serie francuskie 2 serie hantle z supinacją 2 serie

[...] sie podciagac na drazku zwiekszajac caly czas ciezar? ciezki mi bedzie wyliczyc obciazanie ,a na tym cwiczeniu mam spore wachanie z obciazeniem i slabo je czuje. Czego nie martwy? po wyciskaniu zolnierskim i przysiadach moje prostowniki benda mialy serdecznie dosc ,nie mowiac juz o brzuszkac ktore chce robic od czasu do czasu. Myslalem by robic [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: [...]

1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Martwy ciag 3s Czym moglbym zastapic martwy ciag?? Bo to chyba nie jest dla poczatkujacych, a to sa moje pierwsze dni na silowni a poza tym mam troche krzywe plecy i zanim bym to robil to wolalbym je naprostowac bo robie troche garba przy ciagu. Lawka rzymska bedzie dobra na poczatek np przez 6 tygodni zamiast [...]