martwy

Cześć! Co myślicie o tym treningu? A: Przysiady 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Podciąganie negatywne 4x8 Wznosy bokiem 3x8 Unoszenie nóg na drążku 3x8 Wood choppers 3x8 B: Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi 5x5 Szrugsy 5x5 Wyciskanie pionowo 3x8 Brzuszki 3x8 Plank 2x1min Podciąganie negatywne w przyszłości zostanie zmienione na zwykłe. Lepiej robić [...]

Witam, mam 14 lat, 175cm wzrostu i waże 85kg. Czy mój FBW plan jest poprawny czy coś do zmiany? Byłbym wdzięczny gdyby ktoś to ocenił, poprawił. To teraz tak : Przysiady że sztanga 4x po 12-15 powtórzeń Martwy ciąg 4x 10-12 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie 3x 10-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi stojąc 2x 8-10 powtórzeń Cos dodać coś odjąć proszę [...]

W kwietniu planuję zacząć nowy plan treningowy. Jakie ćwiczenia polecacie które nie obciążają mocno kręgosłupa? na pewno odpada martwy. Jestem niski, więc jest to dla mnie bardzo ważne. Do tej pory podciągałem się i podciągałem sztangielkę w opadzie, a chce trochę zmienić trening pleców tzn. podciąganie może zostać, ale coś jeszcze, bo po tym [...]

to moze tak mój staz to 3 lata biceps około 39 klata nie wiem martwy ciag 120kg ławka nie brałem na wycisk ale 70 kg podniose kilka rzay miałem przerwe 3 miesiace angina, jeszcze mam gardło czerwone ale bym chciał zaczac cwiczyc bo czuje sie lepiej jakie mi odzywki doradzacie chce sobie kupic glukozamine firmy syntrax glufm i kreatyne olimp powder [...]

FBW dla brata ! Brat po 6tyg ACT i 6 tyg FBW Proponuje mu podział na A i B co Wy na to ? pon A środa B piątek A poniedziałek B środa A ....... A Przysiad 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Uginanie ramion 10/8/6 B Martwy ciąg 12/10/8 Podciaganie na drążku 12/10/8 Wyciskanie sztangi skos wąskim uchwytem 10/8/6 [...]

Mam lat 15. Waga 66 kg , wzrost 173 cm . Wyniki Siłowe Klata : 85 kg Przysiad : 110 kg Martwy Ciąg :130 kg Wymiary klata : 100 cm Pas : 77 cm Biceps : 33 cm Przedramie : 29 cm udo : 50 cm łyda 36 cm Jestem byłym Kajakarzem :) Zmieniony przez - Szymon2102 w dniu 2016-03-19 13:12:19

Hej. Czy ten plan treningowy jest dobry na początek ? Pon Przysiady 15x3 Wiosłowanie nadchwytem 15x3 Wyciskanie na ławce 15x3 Negatywy podchwytem 15x3 Wtorek 5x10 wysstko Martwy ciąg Wyciskanie biakromalne sztangi leżąc Wyciskanie hantli siedzac Wiosłowanie polsztanga jednorącz Piątek 5x5 Przysiady ze sztanga Wiosłowanie sztanga podchwytem [...]

Robie fbw 3x w tygodniu Schemat treningu: rozgrzewka 2000 na ergometrze Przysiady 3 s Wyciskanie na płaskiej 3s Martwy ciąg 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s uginanie nóg 2s rozpiętki 2s przyciąganie drążka do klatki 2s wyciskanie sztangielek nad głowe siedząc 2s uginanie ramion na modlitewniku na przemian z tricepsem na maszynie 2s brzuch cardio [...]

Ostatnio mi poradziliście abym robił trening z http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Po tygodniu zaczął mn boleć kręgosłup przez 3 dni :((. Możecie mi [...]

Witam, mam pytanie odnośnie treningu pleców w treningu FBW na mase. Tą partie chciałbym szczególnie wyrobić i chciałbym uwzględnić ćwiczenia: martwy ciąg, wiosłowanie i szrugsy, ponieważ rozwijają różne części pleców. Czy mógłbym ich użyć w jednym zestawie treningowym, który bym stosował 3 razy w tygodniu? Jeżeli tak to ile serii powinienem robić [...]

Witam dodam ze 6 lat na sucho bez koksu trenowałem na odzywkach dodam ze stanołem na chyba srednich wynikach klata 140kg martwy 200kg i przysiadzie 200kg *2 ale moze dlatego ze bylem 11 lat kolarzem, ale od jutra zaczynam moj pierwszy delikatny cykl a wiec meta angielka i tescia eno... bede pisal o moich efektach gdzyz prowadze zawsze zeszyt [...]

Witam moim celem jest poprawa siły trening wykonuje przy tabacie 20 sec treningu 10 sec przerwy Wiek: 16 lat Wzrost: 176 cm Waga: 68kg 1 przysiad z hantla 2-martwy ciąg z hantla 3-"podrzut" sztanga lamana 4-wymachy hantla 5- podciaganie na drazku 6-przysiad z wyciskaniem 7-pompki marynarskie 8-podpór bokiem na dwie strony Zmieniony przez - [...]

mam pytanie co do treingu na sile, czy cwiczenia na wszystkie partie miesni powinienem robic w seriach po 1-5 powtorzeń? jakie ćw na klate? moze byc metoda 5x5(na klate, martwy i przysiad)? bo mam problem jakie ćwiczenia powoduja duze przyrosty sily, albo jak je robic(ile powtorzen).

Wiec treunuje nastepujaco z wiekszymi ciezarami : Poniedziałek sroda : przerwy 60 sek po obu cwiczen i powtorka 3 razy Seria 1 3x8 przysiad ze sztanga martwy ciag Seria2 3x8 wyciskanie sztangi sciaganie drazka lub podciaganie Seria3:3x8 lub 3x6 wyciskanie na płaskiej ławce przyciaganie sztangi Seria 4: Brzuszki 2 x20 brzuszki z obcizeniem [...]

Witam. Mam prosbe o plan na sile/mase. Wczesniej jechalem na mase i tak nie bardzo przybywalo mi na sile i wytrzymalosci. I najlepiej zeby nie bylo w nim zawarte cwiczenie na martwy ciag poniewaz bardzo mnie wtedy boli kregoslup. A i jakie odrzywki mam brac na poczatek? z gory dzieki

witam mam problem z tylem barków i srodkiem pleców (miedz łopatkami) reszta pleców i barki ida super barki: sztangielki w gore 14/12/10/8 wsniosy w bok na prostych rekach 12/12/10/10 unoszenie htanli w opadzie 12/12/10/10 plecy: wyciag dolny 12/10/8/8 wiosłowanie sztanga 10/8/6/6 srednio szeroko martwy ciag - 10/8/8/6/4

Prostowanie nóg Martwy Ciąg / Przysiady Sciaganie drazka na kark Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie szerokim nachwytem Pompki na poreczach Wyciskanie sprzed karku Uginanie podchwytem ze sztanga stojac Wyciskanie Francuskie ze sztanga Triceps na wyciagu Czy 15 robimy 1 serie ? i ile serii 10 ? Co sadzicie na temat treningu mojego ?

[...] Od paru tygodniu męczy mnie ból w odcinku lędźwiowym. Zaczęło się, kiedy chciałem wyjść z dosiadu (jakieś 3tyg temu). Ból objawia się przy schylaniu, skręcaniu tłowia, czasami chodzeniu i ćwiczeniach takich jak: przysiad czy martwy ciąg. Byłem u ortopedy i ten zalecił mi Nimesil i KetoSpray. Biore ale nie widze żadnej poprawy. Co to może być??

Witam, tak jak w temacie, ogarnąłem dwa plany, w których mam na celu poprawić wyniki siłowe, z prio na martwy i siad który mocno odstaje od klatki(BP 135kg DL 150 Squat 130), i nie wiem gdzie moge wrzucić podciąganie i dipy z cieżarem, tak aby to jak najmniej kolidowało, jak myślicie? Wrzucam dwa plany, który według was wygląda sensowniej? [...]

Mam prośbę, moglibyście ocenić mój plan ćwiczeń na nogi (mam problem z kolanami tak więc nie mogę ich obciążać) Mój trening (Cel: poprawa masy i siły) - Wznosy łydek ze sztangą 12/10/8 - Wysoki step ze sztangą 12/10/8 - Martwy ciąg 12/10/8 Jakie mógłbym jeszcze wykonywać ćwiczenia, które dobrze rozwijają mięśnie ud i nie obciążają kolan.