martwy

Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]

[...] na ławce skośnej 12,12,12,12 Plecy -przyciąganie drążka do klatki piersiowej podchwyt 15,15,15,15 -przyciąganie drążka do brzucha siedząc (wyciąg płaski) 12,15,20,20 -martwy ciąg 12,15,15,15 Środa Barki -wyciskanie sztangielkami na ławce pionowej 12,10,8,8 -wyciskanie na maszynie 12,10,8,8 -wznosy sztangielki góra-dół 12,10,8,12 [...]

[...] (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 x3 -martwy ciąg:160 x 3 -przysiad:120x3 a to moj cykl 1-6 30mg meta, [...]

PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) 3.Brzuch - Brzuszi 20x30 ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w [...]

[...] jest masa 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90kg + -martwy ciąg: max nie sprawdzalem -przysiad: 100+ nie sprawdzalem max teraz na cyklu przyszlo pare kg bo sam czuje to i koledzy mowia ze sie wiekszy zrobilem teraz wiem ze [...]

[...] leczenia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: zadnych problemów z łysieniem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: teraz to -martwy ciąg: już dla -przysiad: mnie nie istotne Przymiarka i praktycznie w głowie już zatwierdzony cykl na razie plan na 30 tygodni tylko 1-30 bold 300 mg bite w sobotę [...]

[...] przenoszenie sztangielek 3x 12-15 biceps 1 modlitewnik 3x 8 12 2. wyciskanie sztangielek 3x 8 12 sroda plecy 1 wioslowanie sztangą 3x 12 8 2 wznosy barkow sztanga 3x 15-12 3 martwy 3 x 12 - 8 4 wisołowanie koncem sztangi 3 x 12 8 triceps 1 wyciskanie sztangielka 3x 15 12 2 "odwrotne pompko" 3 x 12 8 Piatek barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy [...]

Witam wszystkich, od 4-5 lat trenuje na siłowni i przez cały ten okres trenowałem przeważnie splitem 5 dniowym. Chciałbym zacząć trening metoda HST od stycznia 2013 roku, i tu pojawia cie moja prośba co do oceny planu jak i wskazówek co do treningu. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ParadoxPce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: [...]

[...] 90 3serie 12-10-8 powtużeń -wyciskanie za karku 2serie 10-8-6 powtużeń piątek: -wolne Sobota: -Rower 1h -rozgrzewka -wyciskanie na ławce skośnej 3serie 12-10-10pow. -Hantle -martwy ciąg -wyciskanie na łąwce prostej -worek 3* 5min No i to chya wszystko teraz prosił bym kogoś o nanieśenie poprawek (pewnie będzie ich masa:)i dodanie jakichś ciwiczen [...]

Witam społeczność sfd.pl:) na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i kompletnie ni ewiem co mam robić z moimi wymiarami tzn Wiek:22 Waga:83 Wzrost:182 pozostałe wymiary w profilu. Chodzi mi o to czy mam jechać dalej na planie na rzeźbę gdyż poczytałem ze plan na rzeźbę nie wspiera przyrostowi mięśni a mi zależy [...]

witam przetestowalem alchemie super dziala mocno kopie widoczne przyrosty, suchy miesien ale chcialem sie zapytac testanox p portugalia i testovis włochy ktory lepszy i mocniejszy bo mam do wyboru teraz do przetestowania te i nie moge sie zdecydowac mozecie cos napisac o obu produktach Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 74 Wzrost: 174 Obwód [...]

[...] Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x 10-6 Przod/bok barków: Wyciskanie hantli: 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x 10-8 Nogi: Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Wspiecia na palce siedzac 4 serie Plecy: MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

Cześć, ułożyłem sobie oto taki plan treningowy pod redukcje, będę nim ćwiczył 3 razy w tyg do tego dorzuce 3-4 razy w tyg cardio z początku 20minut i co tydzień będę dokładał 5 minut. Pokazałem go trenerowi personalnemu, ale mówi, że jest lipny, fajnie by było jak ktoś kto się zna by mi pomógł go poprawić. Z góry dzięki. Wiek: 19 lat Waga: 77kg [...]

[...] i piatki mam treningi Oyama Karate. Oto moje propozycje treningow: A) 1. Przysiady ze sztanga na barkach (czworoglowe) 2. Cos na dwuglowe, z tym ze nie mam maszyny, czy martwy ciag na prostych nogach sie nadaje (?) 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne-boczne aktony) 5. [...]

[...] karku 4x8-8-6-6 -wyciskanie sztangi z przodu 4x10-8-8-6 -boki barków hantelkami 3x10-8-8 -tył barków sztangielkami w opadzie 3x10-8-6 PLECY: -martwy ciąg 5x12-12-10-8-6 -sciąganie drążka wyciągu do klaty 3x10-8-8 -scuiaganie trójkąta wyciągu do klaty 3x12-10-10 -podciaganie na drążku [...]

[...] dół 5x10-8 -ściąganie drążka wyciągu w dół tyłem 4x10-8 -prostowanie przedramion leząc 4x10-8 -prostowanie przedramion na ławce skośnej4x12-10 2.dzień(plecy+biceps) plecy: -martwy ciąg 5x10-8 -ściąganie drążka za kark 5x12-8 -przyciąganie drążka do klatki stojąc 4x10-8 biceps: -zginania przedramion ze sztangą stojąc 5x10-8 -zginanie przedramion [...]

[...] na maxa, w sensie nie podnosił nie wiadomo jakich ciężarów). Więc rozwiązaniem jest przejście na trening taki który nie będzie mnie tak bardzo obciążał siłowo. Klatka, martwy i przysiad sporo ponad 100kg szło, teraz różnie mogło by być. Chciałbym, znów wziąc się za redukcje i szukam treningu który będzie równie efektowny jak tamto [...]

[...] ŚRODA: Plecy: - podciąganie na drążku 4x max - wiosłowanie sztangą 3 serie po 12-10-10 - ściąganie wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 3 serio po 10-10-10 - martwy ciąg 3 serie po 10-10-10 Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąć 3 serie po 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku 4 serie po 12-10-10-8 - [...]

[...] w dół tułowia - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - stojąc, francuskie wyciskanie sztangielką ( jednorącz) - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Wtorek (plecy, biceps) Plecy - martwy ciąg - 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń - w opadzie, podciąganie sztangi do brzucha ( wiosłowanie sztangą)- 4 serie ( 12,10,8,6) powtórzeń Biceps - uginanie przedramion [...]

Wiek:19lat staz: 6 miesiecy bez przerw wzrost:186cm waga:72-4kg suplementy na cykl: kreatyna,bcaa ,nitro 2. odbyte cykle : 1 na samej kreatynie. I.Dzień - niedziela klatka biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8-6 2.Wyciskanie hantli skos w gore 12/12/10/10 3.Wyciskane sztangi w skos dół 12/10/10/8 4.Rozpietki na maszynie [...]