co to seria

[...] równowagę, myślałam, że spadnę z hantlami. Poza tym staram się nogę oszczędzać. 3a. Wydaje mi się, że technicznie lepiej niż ostatnio, po malutku zwiększam ciężar. Ostatnia seria ciężko szła. 3b. W pierwszej serii się zawzięłam i...pobiłam swój rekord 8-) 4b. Zmniejszyłam liczbę powtórzeń i w ostatniej serii więcej powtórzeń udało się wykonać z [...]

[...] 80% 75x14, 55x14 po treningu cardio 40 min Ogolne odczucia co do planu treningowego sa ok, na razie ciezary dosc zachowawcze, jednak juz czuc trudnosc:-) ilosci serii sa seriami roboczymi, gdzie pierwsza z nich zazwyczaj jest na maksa, a druga na 80%, przed kazda sa 3 serie wstepne wiec w wyciskaniu na klate, aby wykonac serie jak nalezy z 4 [...]

[...] to takie max jezeli chodzi o utrzymanie dobrego apetytu i checi. Poza tym lekko barki daja o sobie znac, nieco przeciazylem je, wiec ten tydzien robie deload i tylko 1 seria robocza w treningu bedzie leciala, zeby tez to wszystko mialo kiedy sie zregenerowac:) Dmucham na zimne, zanim sie cokolwiek rozwije powazniejszego wiec od razu [...]

Od trzech tygodni kręcę na dobre cardio 5 razy w tygodniu po 30 min.,i widać tego efekty,dzisiaj waga z samego rana wskazała 94,5kg. Póki co dwa lub trzy dni w tyg.kręce cardio na rowerku w domu, z rana przed śniadaniem, natomiast resztę dni robie na bieżni po treningu siłowym. Co nowego jeśli chodzi o suplementację około treningową. W momencie [...]

Miska na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/744df73f6f304e53a073465ae501771e.png Trening B w domu: seria I 1) plank 42 sek. 2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt. 3) wykroki 5kg/r x 15 powt. 4) wiosło 4kg/r x 15 powt. 5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt. 6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt. 7) uginanie przedramion 5kg/r [...]

[...] Nowy trening ramion wg Krisa. Testowanie ciężarów. Trening męczący. Mocna pompa, drżące ramiona. Ale po kolei. Pierwsza superseria OK. Przy drugiej - biceps z supinacją wolę jednak obie ręce jednocześnie. Przy ruchu naprzemiennym za bardzo mną kolybie no i ręka odpoczywa. Do tego nie pasi mi ruch [...]

[...] nie oszukujesz i cwiczysz w miare technicznie, chociaz uwazaj przy MC.. i nie wiem czy mam wrazenie czy odchylasz plecy do tylu przy wyciągu na najszersze? wiadomo ostatnia seria najciezsza ale staraj sie jakos w miare nie odchylac plecow w tylu przy sciaganiu. a tak to forma ladnie sie prezentuje i nie ma co się czepić ;-) byles grzeczny czy [...]

Nie lepiej ci schodzic nizej ze sztanga np. do poziomu uszu i bardziej pracowac barkami? czy poprostu to byla ostatnia seria i w niej naginasz technike? co ile teraz trenujesz partie? split 1x tydzien? czy zalezy jak sie czujesz? pozdrawiam

[...] Dzisiejse plecy: -Sciaganie drazka wyc.gornego 4x20-10 -Wioslo hantla jednoracz 4x15-8. konczylem na 11x100 + regres 52 x 30p A) Sciaganie chwytu V wyc.gornego 3x15-10 (ost seria to dropek i o wiele wiekszy ciezar niz w calej serii) B) Przyciaganie chwytu |--| Wyc.dolnego siedzac 3x15 - staly ciezar -Wioslo sztanga w pochyleniu 3 x 15 -MC 2x20p. [...]

[...] rosne, ale i tak wole nie robić MC ani przysiadów ze sztangą, bo bardzo by się przydało jeszcze pare cm w góre. Plan po poprawkach: klatka: wyciskanie sztangi na poziomej -1 seria pompki na poręczach -1 seria (tylko nie jestem pewien czy dobrze technicznie wykonuje :/) plecy: podciąganie końca sztangi w opadzie -1 seria ściąganie drążka wyciągu [...]

a co jak się ma staż treningowy 2 lata ale nigdy HST się nie ćwiczyło? jak z tymi seriami? 15-1 seria?? 10-2 serie?? 5- serie?? i jeszcze jedno, jak czytałem wczesniej o Hst to w kermit mówił że ogólnie w hst to maksymalnie 2 serie

[...] Trening (przed 3 posiłkiem) na szaro wcześniejsze obciążenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7cc93ed824c4c0ba4340243ebbbcdd8.jpg 1. Tempo trzymane cały czas. Ostatnia seria już nie wstałam piątego powtórzenia, zdjęłam obciążenia a i tak tylko 7powtórzeń. 2a. Ta wersja sissy stała się najmniej lubianym przeze mnie ćwiczeniem. Tak masakruję [...]

[...] ledwo, ledwo co dałam radę, dlatego dodałam sobie jedną serię z 27,5kg 4. Ciężko było, ostatnie dropresty już lekko ciałem pomagałam 5. Przez to, że nisko zaczęłam ostatnia seria była ciężka ale co jeszcze mogłam tam dorzucić. Nie dorzuciłam dodatkowej serii bo już zmęczona byłam. 6. Idealnie dobrałam ciężary, była walka Wrażenia ogólne: Nie [...]

Banan, dzięki! :) szczerze, to Ty mnie zainspirowałeś tą activlabową serią bo ją u Ciebie w dzienniku zobaczyłam. co do płatków - to się nie dziwię że nie podeszły, nie wiem jakim cudem je zamówiłam, myślałam o omletach (któ©e widziałam w Twoim dzienniku) a zamówiłam płatki :) ale jakoś z odżywką się przetrawi jako potreningowy posiłek. chciałam [...]

06.09 - piatek Aktywność: trening z piłką dzień 2, tydzień 3-4 zakres powtórzeń 3x10 Rozgrzewka, a przed MC seria rozgrzewkowa, rozciąganie 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) ze sztangą 31kg 33,5kg 36kg - czuję pupę 26kg/31kg/36kgx10 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) - piłką przy ścianie 4kg/ 5kg/ 6,5kg 4kg/5kg/6,5kgx7 [...]

Witam panowie!Jeszcze raz dzięki Rafale za wskazówki dane mi co do treningu nóg na rzezbe i plan który wklejam poniżej.Mam jeszcze co do niego pytanie... Nogi: 1. Seria łączona: 3x 15+12 - Przysiady na Hack maszynie - Wyciskanie na maszynie 2. Przysiad ze sztangą 4x 15-12-10-8 3. Seria łączona: 3x 10+10 - Prostowanie - Wyciskanie na suwnicy [...]

[...] 5. 200 g chleba + 300 g kury w formie bryzolów 6. Miałem chęć na popcorn to zjadłem :D Trening: Plecy 1. Zacząłem od MC. Kilka rozgrzewkowych 2 x 160 kg x 2. Druga seria z przytrzymaniem na górze jak najdłużej. Tylko ból odcisków na łapie był górą dziś 2. Podciąganie szerokim chwytem 3 x max. Staram się skupiać na technice i waza [...]

[...] przysiadów, a MC na prostych nogach. Wypiska z dziś - ostatnie dzień dziesiątek - jutro rano wrzucę tutaj swoje wymiary/wagę. 1. wyciskanie sztangi płasko 3x 70 kg ostatnie seria z trudem 2. MC 3x 80 kg tutaj bez większych problemów 3. unoszenie hantla w opadzie 2x 34 kg 34kg to dużo, ostatnie powtórzenia musiałem robić bardziej dynamicznie, na [...]

[...] pompki 3 x 8, 1 x 15 hmmm nie rozumiem dlaczego taki "10/7/5/4/3/3/3" układ w klatce ? Mógł byś jakoś rozwinąć co miałeś na myśli i dlaczego nie robić tym sposobem Wodyna ?? I jeżeli chodzi o biceps i triceps to robie na zmianę np seria francuza i seria uginania po 8 powt. i jak skończę to jeszcze po serii po 15 powt. ?

[...] Kolana w dalszym ciągu dawały o sobie znać, choć juz w mniejszym stopniu, ale jednak utrudniały fazę opuszczania tyłka, przez co za mocno 'dotykałem' tyłkiem ławki. Ostatnia seria cięzko, w 4tym powt straciłęm równowage i musiałem zrobic krok w przod, odpuścilem 5te powt, gdyz i tak z zalozenia dzis rekordów mialem nie robic 2. W dalszym ciągu [...]