30-letnia skinny fat z diastasis

Miska na dziś, 15.07.2013



---

Co do wczorajszego samopoczucia - praktycznie od południa ból głowy, podejrzewam, że były za niskie węglowodany:(

---

Pytanie do treningu B, ćw. wiosłowanie hantlami - 15 powtórzeń dotyczy 1 ręki? Czy więc mam robić w serii na każdą rękę 15 powtórzeń? Tak robiłam, ale nie wiem, czy prawidłowo. Uznałam, że ćw. jednej strony może nie być OK. Mogłabym w serii II po prostu zmienić rękę, ale wtedy inne obciążenie wkładam i też nie byłoby chyba symetrycznie w takim razie. W każdej serii zrobiłam zatem 30 powtórzeń (15 na rękę z danym obciążeniem).
Pytanie 2 - czy to normalne, że w ćw. wyciskania na barki stojąc muszę brać mniejsze obciążenie niż przy wyciskaniu leżąc (na piłce)?
Pytanie 3 - dot. wyciskania francuskiego, jak liczyć obciążenie? Biorę do każdej ręki np. 4 kg / 5 kg. Bo to jest mój ciężar roboczy. Czy może mam brać tylko jedną hantlę z 4 kg / 5 kg?

---

Przy wykrokach czułam mięsień czworogłowy uda i pośladek. Tak samo przy MC, ale tam kulałam z techniką - zaokrąglone plecy:(
Dziś czuję "zakwas" w mięśniach piersiowych - górnej części większego i w mniejszym (tak przynajmniej mi się zdaje), grzbiet też ciągnie:)



Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-15 09:29:01

Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-15 09:30:22

Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-15 09:32:01

1. na rękę
2. normalne
3. pisz obc na rękę i będzie ok; rob jednorąćz

Dzięki po stokroć :)

Miska wczorajsza zjedzona w całości.

Trening: jogging 2 km, 0,5 km marszu, jogging 1,5 km, 0,5 km marszu

----

Miska na dziś:









Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-16 17:08:27

Od LukaszaK:
"Dla wielu osób konsumpcja posiłków zawierających mniej niż 350-400 kcal może nie być wystarczająco satysfakcjonująca. Być może również część osób potrzebuje większych ilości białka podczas pojedynczych posiłków (> 15-20 g), żeby w odpowiedni sposób modulować stężenia hormonów, takich jak grelina i peptyd YY:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20339363

Poza tym jest trochę badań wskazujących, że ciągła podaż aminokwasów prowadzi do zjawiska utraty "wrażliwości" mięśni szkieletowych na stymulujący syntezę białek mięśniowych wpływ aminokwasów ("refractory response"). Obniżenie stężenia aminokwasów we krwi podczas dłuższej przerwy między posiłkami (minimum 3-4 godziny) pozwala przywrócić wspomnianą wrażliwość".

----

Wczoraj (16.07.2013) trening w domu, trening A:
seria I po 4 kg, seria II po 5 kg
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu - mam problem, nadal:(
6) Pompki klasyczne max powtórzeń - I 5 powt./ II 8 powt. (nie z nosem w podłożu, w II dodatkowo szeroko nogi)
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz - II 14 powt.
8) Pompki w podporze tyłem - I 10 powt., II 15 powt.

Miska wczorajsza zjedzona. Rozkład mi odpowiadał, nie czułam się głodna, ani przejedzona. Za dużo było jednak brokuła i męczył mnie wydęty brzuch. Dziś brokuł out.

---

Miska z dziś (17.07.2013):




Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-17 09:42:14

Miska na dziś:





Trening B w domu:

seria I
1) plank 42 sek.
2) martwy ciąg 6kg/r x 15 powt.
3) wykroki 5kg/r x 15 powt.
4) wiosło 4kg/r x 15 powt.
5) wyciskanie leżąc 4kg/r x 15 powt.
6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 10 powt.
7) uginanie przedramion 5kg/r x 15 powt.
8) francuz 4kg/r x 10 powt.

seria II
1) plank 40 sek.
2) martwy ciąg 6kg/r x 13 powt.
3) wykroki 5kg/r x 15 powt.
4) wiosło 5kg/r x 15 powt.
5) wyciskanie leżąc 5kg/r x 15 powt.
6) wyciskanie stojąc na barki 4kg/r x 12 powt.
7) uginanie przedramion 5kg/r x 15 powt.
8) francuz 5kg/r x 4(p) i 2(l) powt.

Mam to w formie tabelki, ale pracowy komp nie chce przekonwertować pliku excelowskiego na .jpg :(


Pytania do treningu B:
1. czy zostać przy 6 kg w martwym ciągu? chyba nie ma sensu dokładać, skoro w serii II nie doszłam do 15 powt. (technika chyba kuleje, bo bolał odcinek lędźwiowy).
2. co z wyciskaniem na barki? Przy 4 kg nie jestem w stanie zrobić 15 powt., ale się do tej liczy zbliżam. Obstawiam, że powinnam zostać przy 4 kg i starać się o 15 powt.
3. mam wiele wątpliwości co do francuza. Zostanę przy 4 kg celem dojścia do 15 powt.
4. pozostałe ćwiczenia - dołożę po 1 kg przy następnym treningu.
Proszę o sugestie / uwagi.







Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-19 09:39:09

Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-19 09:39:50

Miska na dziś:

Daj filmiki z tych poczynań, bo podejrzewam,że wszędzie technika kuleje.

Dżem?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-19 10:50:00

Dżem wklepałam, to nie wiedziałam jak rozliczyć własnej roboty mus owocowy - maliny, truskawki, podgrzewane z odrobiną cukru trzcinowego.

Oj na pewno kuleje, nie łudzę się, że jest inaczej. Szczególnie boję się o MC i przysiad. Postaram się zmolestować męża w celu nakręcenia filmów.

Dzięki, Ruda!



Zmieniony przez - Bewe w dniu 2013-07-19 10:56:36