HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Wczorajsze barki i tricek:


-Wycisk szntagi Rampa 8 + regres
konczylem na 10x100 i 7x100(+1 z pomoca), regres: 60x20p
-Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10
-Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15-20 + 1 seria unoszenia hantli na bok 30 na 7kg
-Unoszenie sztagi w przód 3x15
- Odwrotne rozpiętki 3x15
i na koniec jedna superseria unoszen w przod i unoszen na bok

-Pompki na poręczach Rampa 8.
konczylem na 8x40kg i regres 20p z cc
-Francus podchwytem na lawce poziomej do czola 3-4x12
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20-8
-Francus jednorącz 3x20p

+ Szrugsy ze sztangą 3x20
+ Aero 35min

8x100, ostatnia seria




60kg




40kg porecze




Bdb trening, myślałęm ze setka pojdzie znow 5-6 razy a tu 10 poszło bez pomocy i potem 7p a 8me z pomocą. za tydzien dokładam 5kg w Pompkach tez poleciał dobry progres, w zeszlym tygodniu poszło 7x35kg a wczoraj 8x40 takze źle nie ma oby regresów w ciezarach jak najdluzej nie bylo

Uff już myślałem że mnie w pompkach przegonisz

Na szczęście tu jestem na razie lepszy

ale w reszcie już odpadam :P

a jakim Ty ciężarem operujesz w pompkach ?

Redukcja Ci sluzy ;)

Nie lepiej ci schodzic nizej ze sztanga np. do poziomu uszu i bardziej pracowac barkami? czy poprostu to byla ostatnia seria i w niej naginasz technike? co ile teraz trenujesz partie? split 1x tydzien? czy zalezy jak sie czujesz? pozdrawiam

nie lepiej bo tak czuje lepiej barki i wg nie czuje tricepsow + nie czuje naprężenia w barkach jak to bylo gdy schodziłem niżej, robie do takiego poziomu każdą serie. partie trenuje co 6 dni

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-05 13:59:57

70 kg x 5 najwięcej wziąłem

ło Panie to ja tyle moze za rok

Fajnie ustami ruszasz podczas wyciskania :) Do jakiej wysokości opuszczać to też indywidualna sprawa, ja też jak opuszczam poniżej brody to boli.

Zawsze podczas ciezkich serii ruszam ryjem na wszystkie mozliwe strony i sposoby