-Wycisk szntagi Rampa 8 + regres
konczylem na 10x100 i 7x100(+1 z pomoca), regres: 60x20p
-Podciaganie hantli wzdluz tulowia 3x10
-Unoszenie linki wyc.dolnego na bok 3x15-20 + 1 seria unoszenia hantli na bok 30 na 7kg
-Unoszenie sztagi w przód 3x15
- Odwrotne rozpiętki 3x15
i na koniec jedna superseria unoszen w przod i unoszen na bok
-Pompki na poręczach Rampa 8.
konczylem na 8x40kg i regres 20p z cc
-Francus podchwytem na lawce poziomej do czola 3-4x12
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4x20-8
-Francus jednorącz 3x20p
+ Szrugsy ze sztangą 3x20
+ Aero 35min
8x100, ostatnia seria
60kg
40kg porecze
Bdb trening, myślałęm ze setka pojdzie znow 5-6 razy a tu 10 poszło bez pomocy i potem 7p a 8me z pomocą. za tydzien dokładam 5kg w Pompkach tez poleciał dobry progres, w zeszlym tygodniu poszło 7x35kg a wczoraj 8x40 takze źle nie ma oby regresów w ciezarach jak najdluzej nie bylo