barki i nogi

[...] do 7,5 kg brzuch (to zależy ale ok 5 ćwiczeń po 4 serie 15-20 powtórzeń) cardio ( bieżnia /schody) 30 min środa barki obciążenia do 10 kg ,nogi ,pupa obciążenia 15-20 kg Również po 4 ćwiczenia na każdą partie po 4 serie 12 -14 powtórzeń) + cardio 30 min ( ewentualnie trningi [...]

[...] 12-10-8-6 -Uginanie ramion młotkowo 3x10 I teraz pytanko co sadzicie na temat tego treningu. Chodzi mi glownie o Barki, Klate a szczególnie Plecy. Nie wiem czy na klate i barki tyle serii wystarczy i na odwrot czy na plecy to nie bedzie za duzo- jednakze jak mowie zalezy mi na sile w tym wypadku co do plecow bo w kolejnym planie chcialbym juz [...]

[...] dwóch lekkich treningów. Trening wykonywany w zakresie 8-10 powtórzeń, starając się wykonywać ćwiczenie szybko, używając mniejszych powtórzeń. Poniedziałek A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). Klatka wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s brama skos 3s Barki wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] okolo 33 gram trening : 3dni w tygodniu (pon.sroda.,piat) w inne dni plywanie dzakuzi sauna cardio -zalezne od mojego czasu 1 dzien klatka .biceps ,brzuch 2 dzien barki .nogi brzuch 3 dzien grzbiet triceps ,brzuch - ( jesli moj pierwszy dzien jeste w poniedzilek a 3 w piatke robie tez 5 serie na klatke w 3 dniu razem z grzbietem i [...]

Proszę o ocenę mojego planu treningowego. Stosowałem przy redukcji, trochę eksperymentowałem. Nie był to co prawda trening siłowy, bardziej nastawiony na wytrzymałość i rzeźbę. Nie wiem czy to było dobrze wszystko ułożone, ale po dwóch miesiącach widać efekty. Oto plan A1 Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - rozpiętki na płaskiej - [...]

[...] - przysiady ze sztangą 4s x 10p (nogi) - martwy ciąg 4s x 10p (plecy) - wyciskanie sztangi leżąc głową do góry 4s x 10p (klatka) - wznios sztangielki przed siebie 4s x 10p (barki) - wyciskanie sztangi łamanej francuzem 3s x 10p (triceps) - uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 3s x 10p (biceps) - allahy na maszynie 5s x 15p z progresją [...]

Witam wszystkich! Na forum jestem juz od jakiegos czasu, do tej pory jako czytelniczka, aktulanie kazdego dnia sledze kilka dziennikow Ladies, a teraz sama postanowilam zalozyc wlasny. CEL: Chcialabym nabrac miesni, zrownowazyc sylwetke – tutaj dowiedzalam sie ze jestem GRUSZKA – wiec chyba powinnam rozbudowac gore..? Zalezy mi takze na redukcji [...]

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

[...] Czwartek : Barki + Biceps. Barki 1. Odwodzenia ramion w bok z górnego wyciągu który ustawiam troche niżej niż swoje ramie 14-12-10 powtórzeń ćieżar 2.5kg + taka maszyna na barki , takie wznosy rąk na boki 14-12-10 powtórzeń 20kg-25kg-30kg 2. Wyciskanie hantli 14-12-10-8 powtórzeń 10-12-14-16 kg 3. Przód barków unoszenie hantli w przód na [...]

[...] na plazy ok teraz masz kilka minut na namysl..............ok juz wiesz?to swietnie! zatem przejdzmy dalej! Trening - wprowadzenie Ok cialo ludzie podzielono na klatke,biceps,barki,triceps,plecy , nogi Kazdy miesien odpoczywa iles dni, ale narazie nie musicie wnikac w szczegolny i wierzyc na slowo ze jest tak a nie inaczej. W zaleznosci od tego [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedzialek klata+triceps Sroda plecy+biceps+przedramie Piatek barki+triceps niedziela nogi+mc+przedramie PONIEDZIALEK Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] pójdziesz do przodu. Artykuł ten skierowany jest do osób rozwiniętych całościowo aczkolwiek nieproporcjonalnie.Np.90kg byczek-każda partia dobrze rozwinięta,jednak barki mimo swojego zacnego rozmiaru wypadają blado przy wielkiej klatce i grzbiecie.Tutaj przychodzi czas na lokalny atak,aby pozbyć się dysproporcji. Chciałbym przedstawić [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING – mój obecny trening, który wykonuje od września: Dzień 1: klatka +barki wyciskanie hantli skos dodatni- 8-10 kg na stronę rozpiętki na ławce prostej- 4-5 kg na stronę wyciskanie sztangi stojąc- dokładnie nie wiem, bo robię różnymi sztngami, [...]

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 16/12/10powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -pompki na poręczach 3 serie na maxa ile dam rade Wtorek -brzuszki w domu Środa: barki i kaptury braki: -unoszenie ramion w przód ze sztanga 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze zwiększajacym sie ciężarem -wyciskanie hantli 3 serie 12/10/8 powtórzeń ze [...]

[...] fly 4s po 20p (świeżo zacząłem robić - 2 trening wcześniej były brzuszki z nogami w górze z obciążeniem 4s po 50p cc/1,25kg/2,5kg/3,75kg konczylem) Piątek klata (góra) barki 1.WL skos dodatni50p/15p/10p/8p/6p/max - 20kg/45kg/60kg/65kg/70kg-5p 2a rozpiętki 3s 12p 11kg/13,5kg/15,5kg 2b przenoszenie 3s 12p 13kg/15,5kg/17,5kg 3 żolnierskie [...]

[...] przerwe od 15-30 minut.w tym czasie mozemy trenowac srednio intensywnie mniejsze grupy miesni ,nie zaangazowane mocno w powyzszym cwiczeniu(np trenujemy dzwonnikiem barki a w przerwach robimy lydki),mozna tez przyjac aminokwasy,wegle lub tylko wode-w zaleznosci od upodoban i przyzwyczajenia a można tez nic nie robic.przerwa nie [...]

Witam , mam na imię Patryk. Lat - 19 Waga - 77 kg Obwód ramienia - 40 Obwód w pasie - 78 Obwód uda - 65 Obwód łydki - 40 Wchodzę od poniedziałku na masę po 17 tygodniowej redukcji. Przed/po - Waga 90/77 Ramię - 43/40 Pas 94-78 Udo - 70/65 Łydka - 42/40 W chwili obecnej jestem na tygodniowym roztrenowaniu i od poniedziałku ruszamy. Jestem typowym [...]

[...] ze sztangielka w opadzie tłowia 4 serie po 8powt. Brzuch: -unoszenie nóg na drążku 3 serie po 10 powt. -skłony w leżeniu głową w dół 3 serie po 10 powt. Piątek: nogi, barki, kaptury, brzuch Nogi: - przysiady ze sztanga trzymana na barkach 4 serie 14,12,10,8powt. - przysiad wykroczny 4 serie 12-10 powt. - prostowanie nog w lezeniu 4 serie [...]

[...] co do wyboru FBW, a teraz konkrety. Przygotowałem sobie trzy zestawy ćwiczeń na trzy dni (po każdym treningu dzień/dwa dni przerwy. Moim priorytetem są nogi, plecy i barki. Co do samej siłowni, zacząłem ćwiczyć już w tym tygodniu z kumplem, żeby sprawdzić swoje "maksy" (choć raczej je wyliczę na podstawie tego co uda mi się zrobić) i móc [...]

Tak to pytanie jest wazne ....dokad moze doprawadzic starsza pania trening silowy ? Ciekawe dokat cie to zaprowadzi powiedzial kiedys moj maz widzac moje zmagania ze sztanga ale i efekty..teraz wspiera mnie na calej lini ..w celu ...zobaczenia co ja moge tu 'wyrzezbic'? A co ja moge ? To sie zobaczy ....na razie sie regeneruje po konkursie . [...]